1樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，州盯擾然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份則鬧去修復破損的冊旦肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：匿名使用者
建議你啞鈴鍛鍊手臂及俯臥撐。
手臂力量訓練
3樓：黃土厚地
啞鈴，臂力棒，俯臥撐都可以，但是要堅持，如果你現在力量小的話，可以開始的時候少做幾個，但一定要堅持！比如你今天能做八個俯臥撐，你就天天做八個，做到那天你覺得你做八個比較輕鬆了，就再加一兩個，如此慢慢的加，就會好起來的，其他的都一樣，但是一般加了以後就要堅持，不能減少！
4樓：網友
誰說的都沒錯，他們讓你參加這些運動都是好的運動，1，在球場上的奔跑狀態和平時的跑步是不一樣的，因為球類運動的奔跑是要變速的，還要變方位的，所以，你的協調性，力量的匹配以及管用的假動作都要好。還要看清你的同伴在什麼位置，你好用你的大腦選擇乙個決佳的機會和力量，方位，提前量把球傳出去。以及身體的對抗，怎麼樣的跑位。
團隊的配合，又能鍛鍊你的毅力。友情的建立，共同分享團隊的成果，感覺就是不一樣的。
有了上面的基礎，你的肌肉長的會更快。因為你有良好的代謝，營養物質的運輸，加上你的正確鍛鍊方法。肌肉就會自然的長出來。那時的你就會更加的有男人氣質了。
科目，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐。 基礎的，就是最好的。
俯臥撐，主要鍛鍊你的肱三頭肌肉，胸肌。
引體向上，主要鍛鍊你的前手臂前群，肱2頭肌肉，胸肌，背闊肌。
仰臥起坐，鍛鍊你的腹部肌肉。
球場上的汗水，會給你帶來出眾的雙腿。
5樓：扈溫陀姬
側平舉。一次舉到完全崩潰，一天1-3組。你的三角肌越來越強壯以後可以拿重物舉。
拿重物的時候手心不要向上，確保每組能堅持到15分鐘以後再崩潰，如果不能完全舉平，儘量舉平就可以了，中途不要休息。
6樓：網友
多多跑步，多多打籃球、踢足球。
7樓：網友
你可以試試啞鈴，剛開始舉輕點的，逐漸加大重量。
8樓：臧瓔燕運
手臂力量有7成靠的是肱三頭肌一般的方法是頸後曲伸和俯身後展。
肱二頭肌一般是讓手臂彎曲以達到目的可以到網上查一查動作**。
求你們了,關於力量與肌肉，關於力量鍛鍊和肌肉健美
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