1樓:吉言起名
1、下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部施加反作用力,壓至胸前,稍停。然後慢慢將頭向後仰,同時雙手下壓施加反作用力,至頭稍後仰為止。
然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍後仰為止。
2、側壓頭(頸側屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓,同時頸部施加向左的反作迅早用力,壓至右肩上部,稍停。然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍左偏為止。
兩手交替做。
3、俯臥頸上舉。
俯臥在長凳上,頭部露出凳端。兩手託一槓鈴片輕輕置於腦後,頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起,至最高點,稍停。慢慢還原。
盯談 4、幫助放鬆頸肩肌肉。
盤腿放鬆坐於地面,注意腰背自然直立,雙手置於膝蓋上方,深凱昌碰吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒後,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。
5、活化頸椎。
保持盤腿坐姿,雙手合十置於胸前,吸氣,慢慢向後仰頭,感覺到頸部線條向後的儘量延伸,保持5秒後,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。
2樓:匿名使用者
建議以健康為前提,搭配合理的飲食循序漸進。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內容:
早餐:兩片全麥麵包(或兩個奶黃包) +一袋豆漿。
中餐:工作餐 (杜絕油膩菜系,蛋類是不錯洞絕的選擇)晚餐:牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)另大顫大外每天喝滿8杯水,早上起床後就喝滿3杯,足以促進大腸蠕動,產生便意,幫助排出宿便。
保持平常心堅持不懈,沒多久你就會發現自己越吃越瘦了呢^_^切不可將雞蛋和豆滾豎漿一同食用哦,此外睡前不宜多喝水,不然第二天眼睛會腫噠~~~
總之,不管是運動還是節食,說白了都是在磨練毅力,方法是次要的,條條大路通羅馬的嘛,關鍵在於有恆心,世上無難事,只怕有心人的挖。加油哦^_^
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