1樓：匿名使用者
你好！你說的「增加訓練量」， 我理解為增加訓練的強度，對不？
如果你是為了增肌，也就是增加肌肉圍度的話，那麼採取多組，大重量，少次數的方法。
比如，做啞鈴彎舉，做6-8組，每組做8-12次，重量以你可以將將完成8組，每組12次的重量為好，以後逐漸再增加重量。
所以，原則是加重量而不要多加次數。
如果是為了減脂，就採用多組，多次數，相對較輕的重量的原則。
如果只為了增加肌肉力量，就採用多組，大重量，少次數（次數最多不超過8次，甚至只能做4次），重量以能做4次，或者8次為最好。（舉重運動員在做力量訓練的這個環節多採用這個方法，不是為了追求肌肉圍度，而是肌肉的力量和爆發力）。
最後說一下，健美追求的是肌肉圍度和肌肉分離度（也就是肌肉分明的線條和清晰的輪廓），但不見得有多大的力量和爆發力，這是健美和舉重運動員的根本區別，舉重運動員的力量很大，但肌肉圍度不見得有健美運動員的大，但是健美運動員的力量和爆發力又不如舉重運動員，雖然他們在形體上似乎很相似。謝謝！
2樓：匿名使用者
當然是增加每組的次數好三
3樓：淼淼淼渺
練小肌肉群的話，適當增加頻率;練大肌肉群適當增加負載，保證不超過兩組力竭
肌肉訓練計畫
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關於使用啞鈴鍛鍊肌肉的問題
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