1樓：匿名使用者
首先，歐洲人的體質與亞洲是有一定差異的，那就為改棗他們的健美奠定了一定基礎，當然，肌肉的健碩除了日久不懈的鍛鍊外飲食也是很重要的，比如，鍛鍊期間多吃蛋類等………樓主你如果想鍛鍊肌肉，建議去辦張健身卡，那裡的喊肢教練會專門針對你的要求，給你鍛鍊及飲食方面的建議。我有朋友練過，聽說有些還需要藥物輔助………核滲拆希望能幫到你！
2樓：匿名使用者
也是很重要的，比如，鍛鍊期間。
想要練成施瓦辛格那樣的體格，有可能嗎？
3樓：全能組長
有錢人，沒錢人難」，這句話是真的！健美運動員尤其如此。想練好健美，確實需要一定的經濟基礎！
如果你月薪只有4500，怎麼把健美練到極致？很多人面對健身的鉅額開支，都會攢錢買補品。有的人甚至為了這個目的放棄健身，有的人拼命上班！
健身教練：葉夫根尼·科羅捷夫，來自俄羅斯，是俄羅斯最著名的健身教練之一。他和大多數健身教練不一樣，和那些經常騙會員買私班的人截然相反！
他有句名言：「錢沒賺夠先別談利息！如果你還在攢錢健身，那就先放下健身，努力吧。
我相信真正的健美運動員會以掙錢為動力的！我就是這樣。」
葉夫根尼·科羅捷夫。他從大學開始就非常喜歡健美，但是四年前他開始接受系統的健美訓練。原因很簡單。
在他接觸健美之後，他發現他需要面對「鉅額」的訓練資金來打造施瓦辛格的身材！因為這個原因，他大學畢業後很努力，成為企業總經理後才有足夠的錢培養興趣！
這是葉夫根尼·科羅捷夫從27歲到31歲的過渡，雖然他只花了4年時間就訓練出了職業健美運動員！但是這四年來，他在健美訓練上花了將近20萬盧布！他說除了必要的補充費用，最大的費用其實是培訓費。
他花了大量的精力和財力參加各種健美培訓班，最高水平是去年在喬卡特(第四屆奧運冠軍)的訓練營！
這是葉夫根尼·科羅捷夫，28 -31歲。他用自己的親身經歷告訴那些健美運動員，他們確實需要更高的訓練費用，但這麼高的費用並沒有讓他放棄健美，反而成為他賺錢的動力。現在他轉行了，全身心投入健身健美！
在健美的道路上，很多人在得到贊助成名之前都遇到過不理解甚至諷刺！他們可能在攢錢買補品賺差旅費，甚至有才華的人為了生活被迫放棄健美，但像葉夫根尼·科羅特耶夫這樣的人並不多！
4樓：護鑫頭
我覺得有可能。只要努力練習，就有可能練成那樣的體格。
5樓：撒的謊
不太可能，其實身材方面都會受到自己本身條件的約束的，不可能達到對方那麼好的乙個狀態。
6樓：陳遠紅紅紅
是有可能的，但是如果想要練成這種身材，一定要付出很多的辛苦，而且需要的時間也很長，一定要堅持下去。
請問 練肌肉 把肌肉練大，像施瓦辛格一樣，不說跟他一樣，練到他那一半大要幾年啊？
7樓：網友
你好！增肌有兩個方面的制約，一是先天的體型條件，二是遺傳基因。
增肌（肌肉圍度）要因人而異。除了具備很好的先天身體條件外，科學的訓練非常重要。
首先，有的人在沒有任何訓練前，體型（肌肉）就較發達，肩寬，背厚，這就是先天條件。先天條件好對於增肌，打造一定的肌肉圍度可以起到事半功倍的效果。
此外，就是遺傳因素，施瓦辛格本人曾經講過，他的股三頭肌無論怎麼練都不理想，而他的肱二頭肌非常的發達，圍度很大，最大時達到56公分的圍度。
如果乙個部位無論怎麼練都上不了理想的圍度，那麼，就是和基因遺傳有關係啦。
就以二頭肌為例吧，要想達到施瓦辛格的一半大小，三到四年絕對夠了，不過有個前提條件，要綜合考慮你的先天條件和基因遺傳，再加上科學訓練。
謝謝~~
8樓：網友
他們都吃肌酸，激素之類的東西，注意營養，堅持鍛鍊。
你的願望會實現。
施瓦辛格的強大腹肌，究竟是怎麼練成的？
9樓：漁舟唱晚
堅持做仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出**的腹肌。
10樓：李李李昊陽
可以做仰臥卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥兩頭起等動作，一定要堅持下去。
11樓：節丫
健身期間多吃一些富含高蛋白食品，如：蛋、牛奶、魚、牛羊肉 ，結合高強度的運動：俯臥撐 、臥推 、臂屈伸 、單臂啞鈴臂曲伸 、深蹲等等。
怎麼練成施瓦辛格一樣的肌肉
12樓：薩顧卸
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
為什麼你練肌肉那麼慢？為什麼肌肉長的那麼慢呢？
有一些男人練的肌肉確實是比較慢，主要和鍛鍊方法和自己的身體有關係，因為有些人天生的肌肉含量就比較飽滿，所以如果經過稍微的訓練，就可以練出非常優美的腹肌以及其他肌肉，而有一些人可能天生的身體比較虛弱，所以在前期的鍛鍊之中，可能肌肉的生長就不會那麼明顯，但是如果長久堅持的話，其實還是能夠慢慢的生長出來的...
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