1樓：莫殤
有一些男人練的肌肉確實是比較慢，主要和鍛鍊方法和自己的身體有關係，因為有些人天生的肌肉含量就比較飽滿，所以如果經過稍微的訓練，就可以練出非常優美的腹肌以及其他肌肉，而有一些人可能天生的身體比較虛弱，所以在前期的鍛鍊之中，可能肌肉的生長就不會那麼明顯，但是如果長久堅持的話，其實還是能夠慢慢的生長出來的，但是需要付出比常人多很多的努肆此埋力。
另外一方面，一些專業的健身教練其實也比這普通人的鍛鍊方式更科學，因為他們不僅僅只是從鍛鍊方法上使肌肉生長，而且在日常生活中也非裂螞常注重飲食方面的補充，特別是食用一些生雞蛋和生牛肉，這些食物普通人壓根都吃不下去扒薯，但是一些健美教練為了更快的生長肌肉，一般對這些東西都是生吃的，所以這些東西也能夠為肌肉補充大量的蛋白質，導致肌肉生長的特別快速。更有一些教練為了快速生長肌肉，就可能服用各種各樣的激素，這樣雖然對人體影響非常不好，但是對肌肉的生成卻非常的有利。
為什麼肌肉長的那麼慢呢？
2樓：網友
1、首先要明確肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時，訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此鍛鍊和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
2、反思下近兩年來的飲食結構，是不是做到了高蛋白質食物的攝入？
3、我講一下力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時。訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，通常情況下乙個動作要4組，每組個數8~12個。當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
4、目前的階段不太建議你投資營養補劑，我認為暫時還沒必要。如果我上面講的這些你都沒任何問題，那麼在來討論補劑的問題。
有問題請追問。
3樓：網友
煉肌肉 需要大重量 少的次數 一般3組 每組10-15次。
練完一定拉伸 要不肌肉長的難看。
而且要配合乳清蛋白粉 吃飯 要少吃多餐的原則。
練肌肉累到什麼程度好？
4樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
5樓：東日閣畫廊
隨性點！想做多少就多少！
肌肉越鍛鍊反而變軟 這什麼鬼，肌肉為什麼越練越鬆弛？
肌肉本來就是軟的，是一根根肌肉纖維組成的 你那是放鬆狀態下的吧 放鬆狀態下的都是很正常的 那就是你的訓練方法有問題，就這麼簡單 為什麼我越健身我的肌肉越軟？肌肉軟是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的話可能是肌肉硬化了，變成死肌肉了，軟肌肉的話可塑性比較大，一用力肌肉線條會出來。由於練的時候，肌肉會充...
什麼叫活肌肉什麼叫死肌肉活肌肉咋練
其實單純說肌肉，沒有什麼死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，組織結構是完全一樣的，不可能說所謂活肌肉的組織和死肌肉的組織結構不同。肌肉兩大類只分為1型和2型肌纖維 其中還有細分 長期在大家口中流傳的死肌肉活肌肉經過我長期上網了解以後，其實就是因為一部分人，看起來肌肉很大，而事實上力量不是很大，看起來和那個...
練肌肉輔助藥物，練肌肉吃什麼藥物效果好
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...