1樓：檸檬心理
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。、
1、助跑。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
2、起跳。起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
3、騰空。起跳離地以後可以用「蹲踞式」、"挺身式"或「走步式」的動作使身體在空中保持平衡併為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是「蹲踞式」跳遠動作。
挺身式」的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時罩團，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用「走步式」和更接近於跑步式的動作。
4、落地技術。
主要任務是儘可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用，兩腿高抬10釐公尺，跳遠成績可增加16釐公尺，是經科學測定的。
注意事項：
1、想要讓跳遠的距離更好，那麼就應該練習伸腿動作，可以準備一些道具，在沙坑的兩邊插竹子，源簡在竹子之間拉上線，位置可以是平時能夠跳到的地方，這樣就能夠迫使自己在跳遠的過程當中伸腿，這樣會比平時跳的還要好。
2、跳遠光掌握技巧還是遠遠不夠的，還應該讓彈跳能力變得更強，可以練習觸胸跳，也就是在跳起來以後讓自己的膝蓋頂到胸部，每一次都應該跳15下，每一天可物裂橘以練習兩組，這樣也能達到很好的鍛鍊效果。
2樓：匿名使用者
在體育教學訓凳納練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍碼粗攔前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地遲胡緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
跳遠怎麼練才能跳得遠
3樓：波斯貓
跳遠怎麼練才能跳得遠如下：
1、助跑要快、準、穩、直。
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有力。
起跳是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的凳擾起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3、騰空要跳高。
不管是衝鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你後面就好把身體全部來，讓自己跳得更遠。
4、空中伸小腿。
跳遠還有一世殲個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。
5、收尾動作。
收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
影響立定跳遠成績的因素：
1、力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，搜粗衝而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
怎麼才能在立定跳遠中跳的更遠一些
提臀收腹，雙手擺動的速率要平均，擺動3到5次之後，整個人盡量向上方跳。在空中保持平衡，雙腿盡量收起，落地時身體前傾。主要是要練好小腿肌。落地聲音大是因為整個腳都向下踩。落地時應該只用腳尖著地。這樣既不損腳。也不至於使落地聲音弄得太大。立定跳遠教學 在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調...
怎樣練跳遠，在家裡怎麼練立定跳遠？
在體育教學訓練過程中，我們都知道立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單而有效的手段，也是達標考核專案。在體育教學中，其完整的立定跳遠技術動作分 預擺 起跳 騰空 落地四個過程來完成。下面談談我在立定跳遠的教學過程中如何提高學生的成績。在練習過程中，我們看到往往學生的動作不規範，上下肢不協調，...
訓練跳的方法有哪些，立定跳遠，有助於立定跳遠的訓練方法？
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...