1樓：匿名使用者
按照我的方法試試看。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
2樓：被水嗆住了
我身高一米七左右，最好一次是兩米五三
沒什麼訣竅爆發力跟不上怎麼也跳不好平時多練練腿部肌肉，跳時有規律擺臂，雙腿隨胳膊屈伸最後腳尖發力
3樓：匿名使用者
每天分組訓練;蛙跳、縱跳、雙腳縱跳摸高、仰臥舉腿，身體素質上去了就能跳遠。
技巧：兩腳開立，擺臂、收腹、曲腿，重心從腳後跟過渡到前腳掌兩手帶起起跳，騰空要高，兩手後襬，收腹舉腿，靠收腹舉腿讓身體在空中多停一下，腳後跟先著地，上體前壓。
立定跳遠怎麼才能快速提高？
4樓：吹西麥格瑞迪
多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
5樓：匿名使用者
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
6樓：託好
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。
其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：
有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。
我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
7樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
8樓：肥沙菏幽
要想跳的遠:平時加強腿部力量練習.跳遠之前要活動充分,注意跳遠的姿勢要正確.
如何讓自己的立定跳遠跳得更遠
9樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
10樓：青青子衿
回答首先兩腳按內八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。2/7
其次，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。3/7
身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。4/7
最後起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。5/7
注意事項：
落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練後用力跳！6/7
跳躍是跳遠過程中最重要的部分。7/7
希望我的回答對您有所幫助
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11樓：飯醉團伙局局長
第一、要經常練習
從蛙跳開始,雙手背在身後,向前儘可能跳遠.由於這樣做能夠鍛鍊大腿和腹部的肌肉.
第二、負重站起,鍛鍊大腿.
衝刺跑,讓上肢和下肢更諧和.
其次還要有跳遠的天賦，一是彈跳，二是速度。
助跑間隔，要依據你的百米速度來測算的，通常要30-50米不等，要依據本人的步頻和步寬設定。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成果也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的狀況下，跳得遠些?經過對立定跳遠重複的教學理論和**，改良了一些技術和辦法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳對等站位
關於兩腳站法，常被人無視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的請求“兩腳與肩同寬”。
至於站成什麼姿態，教材沒有詳細明白規則，因此大多數的體育教員採用“八”字型站法。在教學理論中，我感到前者尺度難以控制，後者雖明白，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿態，然後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向分歧，同時兩腿根本處於垂直姿態，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易控制。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，然後兩臂由上向兩側前方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口吻隨下襬至兩側前方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，加強肌肉起跳時的霎時迸發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側前方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿態，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體均衡，重心隨著前移。雖然重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不用為重心前移而耗費力氣，為身體向前上方騰起發明條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決議身體騰起遠度的重要要素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。由於那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側前方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地時，小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的覺得疾速過渡到前腳掌，上體前傾。
總之我建議大家剛開始先跳的近一點，領會動作;熟練後用力跳;而且還要堅持練習!
立定跳遠怎麼跳得遠
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
立定跳遠 怎麼才能跳遠，立定跳遠怎樣才能跳遠
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
怎樣立定跳遠滿分，體育中考，立定跳遠，跳多少米才能拿滿分？
按我的方法練練看。蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展 最後是落...