1樓：七里香說車
今天我們就來做乙個低脂肪的家常酸辣湯，香辣舒服，貼心養胃，好吃還長不胖哦。用材：西紅柿2個，香菇3朵，金針蘑半把，水豆腐1塊，香腸1根，泡發木耳1把，芡粉小半碗，香萊2根，生抽醬油2勺，陳醋2勺，白胡椒粉1勺，芝麻油1勺，鹽適量10min就可以搞定。
低脂的家常酸辣湯，酸辣過癮，好喝還不胖哦，<>
食物西紅柿劃十字形沸水裡燙數分鐘飢拿去皮切小傅涼鍋入油放番茄丁炒出漿加2碗水燒開了先後新增香菇片、金針蘑、木耳絲、火腿絲、爛純搭豆腐丁燒開加2勺生抽醬油加2勺醋加白胡椒粉放鹽燒開淋入芡粉（二勺木薯澱粉加大半個水拌和而成）淋入雞蛋液燒開加1勺芝麻油、上灑蔥段就可以完成低脂肪低卡好吃長不胖貼心暖胃液辣舒服。低脂的家常酸辣湯，酸辣過癮，好喝還不胖哦。小提示：
據營養專家科學研究測量：每人服用50克-100克鮮西紅柿，就可以達到身體對幾類維生素礦物質的需求。
西紅柿含「蕃茄紅素」，有抑止細菌的作用；含葡萄糖酸、檸檬酸鈉和糖原，有幫助消化的作用。西紅柿含有大量褲如的營養成分，又有很多種功能被稱作奇妙的菜中之果。西紅柿裡的葡萄糖酸和檸檬酸鈉等有機物，也有提公升胃酸酸值，促進消化，調節腸胃功能的功效。
西紅柿裡面含有果酸換膚，能降膽固醇含量，對高脂血症很有好處。西紅柿含有維生素d、維他命c、維生素b21，維生素b族2及其胡羅卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等幾種原素，還富含蛋白質、糖原、有機物、纖維。低脂的家常酸辣湯，酸辣過癮，好喝還不胖哦。
2樓：車長長車
番茄什錦酸辣湯，酸辣寬粉，這些都是非常好吃的食物，低脂，酸辣過癮，還不胖。
3樓：可樂
酸辣粉，麻辣燙，火鍋，麻辣拌，蔬菜面，蕎麥麵，這些都是不會長胖的食物。
4樓：無言
酸辣番茄牛肉湯這種食物不僅脂肪含量非常低，而且還特別的好喝，**人群是非常適合的。
**期間有哪些低脂又好吃的方便食物？
5樓：射手賀浩
一、紫薯
①直接蒸著吃。
可以當早餐或是餓了的時候用來飽腹的食物。它的脂肪含量特別低，而且帶著一絲清甜，所以既保證了口感，吃了又不會長胖。
②紫薯泥。
就是把蒸好的紫薯去皮，碾壓成泥狀，然後撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鮮蔬菜粒，揉成小團吃就行了。
③紫薯燕麥。
把紫薯蒸熟後壓成泥狀，然後加入燕麥、堅果、果脯碎、牛奶，混合攪拌即可。堅果一定要少放，兩三個剁碎放入就可以了。
這樣做出來的口感非常好，比外面的很多甜品還好吃，在很多減脂的瓶頸期裡，吃上這樣乙份美味又低脂的甜品，**的鬥志就回來了。
二、秋葵
秋葵算是低脂食物裡的王炸了，因為它的維生素和膳食纖維很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎麼做都好吃。就算是用清水煮開，淋上點生抽，都十分美味。
①涼拌秋葵。
把秋葵洗淨去蒂，切成小段，然後鍋裡燒水，放入一些食鹽，再把秋葵倒入鍋裡，過水焯熟。撈出後，可以簡單地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，攪拌均勻就可以開吃了，超級美味。
②青椒炒秋葵。
把青椒洗淨斜切成片，再把秋葵洗淨去蒂，斜切成片。鍋裡放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然後依次放入生抽、蠔油、鹽、雞精，淋上一些清水，熟了以後就可以關火了，好吃又低脂，讓你在體驗到人間煙火氣的時候，又能吃得健康。
三、貝貝南瓜
有多少人還不知道貝貝南瓜這樣的美味食物？它的個頭很小，而且圓滾滾的，十分可愛。它是可以連皮一起吃進去的一款低脂美味的食物，**人士的很多營養**餐裡，都會出現它的身影。
①切蓋上鍋蒸。
把貝貝南瓜表面洗淨，切開乙個圓形蓋子，掏出裡面的瓜瓤，然後蓋上蓋子，直接放鍋裡蒸熟即可。把蓋子掀開，南瓜都變了顏色，那就是熟了。這樣蒸著吃的貝貝南瓜，清甜軟糯，而且低脂還飽腹。
早上把那個南瓜小蓋子連皮一起吃掉，就大概能吃飽了。
②南瓜小公尺粥。
小公尺粥非常營養健康，屬於粗糧，也是低脂食物。把貝貝南瓜切成小片，跟小公尺一起煮成美味的南瓜小公尺粥，也是乙個不錯的選擇。裡面還可以加上一些紅棗和枸杞，更加營養。
**期間消耗的體力多，所以也需要補充一定的營養。
6樓：辛張說車
我們都知道在**期間，一定要控制碳水和過多的脂肪攝入，否則還是**失敗，那麼在**期間有哪些低脂又好吃的食物呢？
甜玉公尺
薯類
這裡主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白公尺飯、麵條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且**又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，非常容易吃飽。
山藥 / 芋頭
大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，熱量也不會很高，飽腹感很強。
雜豆
雜豆也是很好的**主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精公尺白麵，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 b 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。
吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。
全麥義大利麵
和超市賣的掛麵相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通麵條和白公尺飯，全麥意麵的公升糖指數值比較低，吃完血糖上公升更加緩慢，消化平穩。
一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！
純蕎麥麵
蕎麥麵的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 b1，能改善血糖、血脂，也是**的好伴侶。食用方法蕎麥麵最簡單的就是冷蕎麵，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
小公尺
小公尺養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小公尺是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小公尺煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。
不想喝粥的朋友，還可以和大公尺一起煮「**二公尺飯」。
紫公尺 / 糙公尺
糙公尺就是外面那層皮沒有被磨掉，營養全部儲存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫公尺的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。
外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。
燕麥
雖說燕麥熱量並不比大公尺低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會有問題。
7樓：林鴿好物推薦官
**期間好吃又低脂的事物
1.全麥麵包
全麥麵包不僅是粗糧而且熱量很低，飽腹感又很強，絕對是**期間早晚餐的首選。
2.海鮮類
三文魚、蝦而三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠調節血脂、改善心血管彈性。還可以提供豐富的蛋白質，其次就是蝦可以很好的補鈣。這兩種東西是**期間的必須營養品。
三文魚3.各種魚類
鯽魚，鯉魚，草魚，這些魚的脂肪含量少，而且可以給我們提供優良的蛋白質。而且也可以提供不飽和脂肪酸。
鯽魚4.蔬菜類
菠菜，熱量28大卡/100g
西蘭花36大卡/100g
海帶13大卡/100g
木耳27大卡/100g
生菜15大卡/100g
芹菜16大卡/100g
冬瓜12大卡/100g
我們可以用這些蔬菜來煲湯，少量的鹽和胡椒粉，醬油調味就好了，不僅味道鮮，低脂還飽腹。
蔬菜湯5.肉類
雞胸肉和牛肉，雞胸肉的熱量大概是133大卡/100g 牛肉是160大卡/100g可以給我們提供豐富的蛋白質，防止我們**過程中肌肉的大量流失。
雞胸肉。
8樓：i之昂張
**期間是可以選擇適合的零食吃的，但是要選擇脂肪低、蛋白質低的零食。例如未經過精細加工的穀物、脫脂奶製品、堅果等，適當減少正餐和碳水化合物的攝入，起到**的作用。
在**期間可吃的小零食，如海苔、豆腐乾、牛肉乾、烤魚片等，以及吃了不會發胖的零食，還可以多吃些水果充飢並補充維生素，如士多啤梨、藍莓、葡萄、石榴等水果。
儘量避免吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前兩小時吃少量零食以增加飽腹感，減少正餐的攝入。
1.堅果。堅果中含有豐富的優質油脂和食物纖維，既可以給身體補充營養，促進新陳代謝。還能調節腸胃的活動加速食物的消化排洩，有助於排毒消脂和****。
但是堅果的熱量並不低，一次不能吃的太多，每天最多吃大概十粒左右。
2.葡萄乾等無新增的水果乾。
葡萄乾等水果乾味甜，但是含糖量和熱量並沒有很高。食用以後可以降低食慾和防止暴食。同時也能緩解**期間的壓力，有助於**的持續進行。
建議挑選無新增的水果乾，並且不能吃太多，每天最多吃半個掌心的量。
3.薯類。紅薯、白薯和紫薯都是不錯的零食選擇。它們含有大量的食物纖維和礦物質以及維生素。食用以後可以快速的飽腹，既能緩解食慾還能降低飲食量，對抑制肥胖的發生有著很大的幫助。
另外薯類中的食物纖維還能促進腸胃蠕動，既能防止熱量吸收堆積，還能將身體中的毒素和廢物快速的排出體外，**消脂的效果非常顯著。
薯類中的維生素和礦物質也可以給身體補充養分，達到提高代謝的效果，不僅能****還可以將身體調整成不易胖的體質。
**期間的零食一定要吃，只要吃的正確不僅不會變胖，還會讓身體越來越瘦。
9樓：da天意學長
眾所周知，人類生存所需的物質必須從食物中獲得，包括水、蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質和維生素。為了保持健康，正常人必須使這六種物質以平衡的方式進入人體，也就是說，不要使其中任何一種過量。但是，保持低脂飲食對身體健康更為重要，一般來說，甘油三酯、膽固醇比例比較低的食物都是低脂飲食。
那麼，低脂飲食有哪些呢？下面我們來細數七種常見低脂食物。
1、蛋類。雞蛋的一切對你的心臟都沒有壞處，這也是**的一種食物。有研究顯示，早餐吃煎蛋可以讓**效果更顯著，如果你沒有時間做炒蛋，可以在週末時做蛋卷，然後把它們切成薄片放到工作日食用。
2、枸杞。枸杞有多達18種蛋白質，可以說是很好的蛋白質**，而且裡面還有非常多的胡蘿蔔素，用枸杞，葡萄乾和核桃混合在一起做成幹錦水果，還可以幫助你**。
3、酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪等物質，可以讓血糖穩定，增強飽腹感，緩解飢餓。如果你正常保持低熱量飲食**，可以試著多喝一些酸奶，可以減少脂肪攝入。
4、麥片。麥片很容易增強飽腹感，而且其吸收很慢。推薦**人士平時多喝燕麥粥，可以在其中加入任何喜歡的食物，比如牛奶、豆漿等。
5、沙丁魚。沙丁魚富含蛋白質和脂肪酸，可以保證肌肉質量，而且，含其汞量非常低，含鈣又非常高，對身體健康非常有益。
6、野生三文魚。野生三文魚所含的脂肪酸可以增強胰島素敏感度，也可以減少身體脂肪，打造完美的肌肉。如果身體的肌肉比例增高，身體的能量消耗也會增多，**速度會增快。
7、蘋果。蘋果也是低脂食物，每天吃乙個蘋果可以抑制體重增加，蘋果纖維含量非常高，可以增強飽腹感，而且，其中的抗氧化成分可以預防多種疾病。
上文介紹了七種低脂食物，包括蛋類、麥片、酸奶、沙丁魚等。這些食物的甘油三酯、膽固醇比例都比較低，非常適合**人士，有利於**。雖然說減少脂肪攝入有利於身體健康，但我們也不能完全不吃肉，我們可以。
酸辣過癮肉質爽滑，湯汁鮮美孩子多吃身體壯的食物有哪些？
原材料 黃秋葵 磨芋 生抽醬油 糖 食鹽 蒜肉 蔥根作法 .鍋中放入適當水燒開了，把磨芋倒進焯一下就撈起來。.然後把黃秋葵倒進綽水，秒就可以，水的顏色逐漸變色就可以撈起來，把黃秋葵對半分割開，裝盤。磨芋能夠拆卸總結放到黃秋葵下邊。.蒜肉拍扁切碎，涼鍋油熱，油燒後把蒜泥倒進進行爆香，色調變金黃色時關火...