1樓：灰姑娘甜甜
慢慢來，都是乙個過程，多練練膽子就好了。
我在外面好社恐怎麼辦呢？
2樓：十二指哥
面對社交焦慮時，嘗試以下方法來緩解這種情況：
1. 瞭解自己的情況：首先，嘗試瞭解自己的社交焦慮程度。瞭解自己的需求和優點，有助於提高自信。
2. 逐步暴露：嘗試逐漸暴露自己在社交場合，從較小、熟悉的場合開始。慢慢地擴大社交範圍，提高對社交活動的適應能力。
3. 學會放鬆技巧：嘗試學習並練習深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想等放鬆技巧，幫助應對緊張情緒。
4. 設定目標：為自己設定具體、可實現的社交目標，例如每週至少與一位新朋友進行交流，以此增強積極的自我效能感。
5. 保持積極心態：儘量看到社交活動的積極方面，例如增進友誼肆轎、擴大社交圈等。型棗保持樂觀心態有助於緩解社交焦慮。
6. 學會拒絕：在某些情況下，學會說「不」以保護自己的身心健康。拒絕那些讓你感到不舒服或超過自己承受能力的社交活動。
7. 尋求支援：尋求家人、朋友或專業人士的支援，向他們傾訴自己的感受和困擾，獲得情感上的支援和裂租肆建議。
9. 保持運動：規律的運動有助於釋放緊張情緒、減輕焦慮，並提高身體的自我調節能力。
3樓：網友
在外面感到社交恐懼症是一種常見的情況，以下是一些可以幫助緩解社交恐懼症的方法：
1. 我們可以首先了解我們的社交恐懼症，可以找到一些自己感到不適的情況並嘗試分析，這些情況是什麼導致的。
2. 慢慢地逐漸擴大自己的社交圈子，可以從與一些比較熟悉的人開始交仿冊流，逐漸擴大到與不太熟悉的人進行交流，從備歷巨集而使自己慢慢適應在更廣泛的社交場合中。
3. 瞭解自己的優點和潛力：這可以幫助增強自己的自信心和自我價值感，在社交中更加從容和自然。
4. 練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解身體和心理上的壓力，從而更加輕鬆自在爛逗地面對社交場合。
5. 尋求專業幫助，如果社交恐懼症已經嚴重影響到自己的正常生活和工作，可以考慮尋求專業的心理諮詢和**。
以上是一些緩解社交恐懼症的方法，如果你感到在外面很有壓力，可以嘗試一些方法幫助自己放鬆心情，慢慢適應社交場合。
4樓：帳號已登出
社恐是可以慢慢鍛鍊得到改善的凳梁，如果自己有強烈的想改變自己的心態，就應該努力大膽一些，平時要多一些自信，讓自己勇敢的和別人多接觸，先從熟悉的歲粗大人做起，多和朋友在一起聚一聚，有想表達的就大膽說出來。自己不要顧慮太多，也不要太敏感，只要想做就乎豎大膽去做。
5樓：網友
忍著唄。做什麼怕的事。慢慢就不怕了。
6樓：網友
不要在意自己就好了。
7樓：伯樂
好多人社恐的。
想想大家都是人就不怕了。
8樓：星萬月灼
當你感到在外面很社交障礙的時候，可以指喊激採取以下幾點方法：
1. 注意自我表述：說話放慢速度、清晰發音、體現自信。不要過於在意自己的缺點。
2. 多接觸新環境：儘量參加一些社交聚會或活動，練習與陌生人交流。
4. 專注於他人：傾聽別人說的內容，體現出通過眼神和動作。
5. 正面自我坦白：可以唯襪嘗試輕鬆直率地告訴他人你感到有點緊張滲漏或拘謹。
6. 使用放鬆技巧：如深呼吸練習，可以緩解緊張感。
7. 無需完美：接受自己存在缺陷，不必在意別人的看法。做自己就好。
8. 訓練正面思維：避免消極負面的思維，轉向積極樂觀的態度。
9. 鍛鍊興趣愛好：參與有趣的活動可以提公升社交積極性。
10. 諮詢專業人士：如果社交障礙嚴重影響生活，可以找心理醫生幫助。
總的來說，多接觸新環境和人，練習用正面積極的態度與人交流。隨著經驗的增加，你的社交障礙症狀漸漸會改善。保持積極的心態，相信自己可以做到。
我社恐，怎麼辦？
9樓：淡然還別緻的小草
口吃，經過數年努力終於解脫。
輕微的社恐是可以採取自助式的方法來解決的，多與朋友交流，在朋友的帶動下參加社交場合，讀書提公升自信，慢慢地就會走出社恐。
一：做一些克服羞怯的運動。
例如：將兩好攜腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做三次，可以消除心神不定的感覺。
二：準備應急措施。
在講話的時候，不妨手裡握住一樣東西，比如，一本書，一塊橡皮或者其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
三：學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。
對於社恐的人來說，剛滾襪纖開始這比較難。但是這是非常有必要的。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎？
難道你和對方不是處在乙個同等地位嗎？為什麼不拿出點兒勇氣來，大膽而自信的看著別人呢？
四：充實自我。
很多人有時候不是社恐，而是因為他們的知識面狹窄，或者對當前的情況瞭解得太少。大仿因此，利用你迴避的時間，閱讀書籍和雜誌，閱讀更多的新聞和社會熱點，開闊你的視野，豐富你的經驗。漸漸地，你會發現在一些社交場合，你知道的話題很多，你表達的願望會越強烈，慢慢就會開始參與討論並融入其中。
我有社恐，我該怎麼辦？
10樓：休究紹
我有社恐，我該怎麼辦？」，這是很多和我溝通的朋友，問的最多的一句話。
這篇文章，我就聊一下這個問題。
我非常敬佩偉大的領袖***，其中乙個原因就是，在戰爭之前，他就有了大致的戰略和規劃，比如某個階段的戰爭是久還是短暫。
這篇筆記，我也聊一聊，對於**社恐，我所理解的戰略。
根據本人10年重度社恐的**經歷，以及7年心理諮詢的學習，思考得出的結論：
社恐是可以**的，但是需要時間的。
社恐的**，不是針對表面症狀（如臉紅、焦慮、不敢對視），而是針對一些不合理的思維和潛意識的匱乏，後者才是病根。
就好比乙個人肺炎，表面的咳嗽、發燒不是病根，要針對肺部的細菌感染才有效。
所以，真正的心理學，是幫助社恐**的有效方法。
**的戰略總體分兩步： 一是先改變認識和體驗，二是回到事上練。
比如，你先認識到，焦慮是消滅不掉的，要和焦慮共處。然後生活中，社交焦慮發生了，去試著接納和體會不一樣。這個過程肯定反覆和一點點改進的。
看我的文章，其實是第一步，改變認識。
行為訓練有效果嗎？
有效果，但是本質是通過改變認識和內心體驗來發生作用的。
比如，你害怕自己不會找話題，某一次，你鼓起勇氣在社交時只是沉默，偏不主動找話題。然後你發現，其實什麼都沒發生，對方並沒有不喜歡你。然後你的認識和體驗就改變了，就相信不會找話題沒什麼，也就對自己的要求少了一點，**就慢慢發生了。
但是，如果方向錯了，努力可能適得其反的。 你不會找話題，你逼自己去練習找話題，假如你做到了，其實這個問題就解決了。
但是假如你天生不擅長這件事，你要是逼自己去找話題，你越做不到，你越挫敗，對自己的高要求依舊在，甚至你會越焦慮。
我有這麼多問題，從**開始呢？
從**開始都是可以的，優先在**改變認識都是可以的。
以上是**社恐的總戰略，爭取日更，每天分享一篇戰術。
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1全部擺正你的心態，消除你的顧慮，多和男孩子交往，慢慢就會好的。以前我也是這樣，但現在我好了，我覺得這和我從小生活的環境有關，我家有七個人，就我爸和我弟是男的。我很長時間和你一樣，當我意識到以後，我有意識的改正，到現在已經好了，沒事，別擔心，會好的，相信我！那你和你男朋友或老公在一起也這樣嗎?答案肯...
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往家裡打打 說說話，能緩解一下 正常，主要是親人和朋友都離得遠 祝您一切順利！如果您對我的回答表示認可，請點一下 採納為最佳答案 表示對我的鼓勵，謝謝！ 趙梓涵晴 想家很正常，習慣就好了 情劍雪 慢慢就習慣了，人總有段時間會自己成長 在外面上學想家怎麼辦 研究美食的佳嘉子 恩，這位同學，你的情況在我...
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