焦慮性失眠應該怎麼自我調節

1樓：匿名使用者

焦慮的自我調節方法主要包括適當的參加體育鍛煉、戶外運動，比如適當到戶外登山、適當進行遊泳，均可能會有緩解情緒、抵抗焦慮的作用。

患者嚴重時也可以進行按摩、世梁理療，或者在飢返頃睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡一下腳，以及聽一些舒緩的輕**，還有到戶外做一些有氧運動，同時要避免睡前過度激動，睡前喝咖啡和濃茶，避免睡爛陸前過度勞累等。

2樓：匿名使用者

吃點谷維素看下有否改善。

3樓：點點滴滴

焦慮伴隨失眠的調理方法包括藥物**、心理**、****、睡眠習慣調整等。 1. 藥物**：

包括苯二氮䓬類藥物、非苯二氮䓬類藥物、褪黑素受體激動劑、部分抗抑鬱藥物如nassa類藥物等。所有改善睡眠的藥物應當在醫生指導下服用。苯二氮䓬類藥物**由於起效較快，安全性較好，同時還能減輕失眠伴隨的焦慮症狀，是目前焦慮伴隨失眠的主要**藥物。

2.心理**：和醫生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼，可有效緩解失眠。

目前常用的心理**方法有認知行為**和靜觀/正念**。也可以進行放鬆訓練如生物反饋，睡眠心理教育等。 3.

****：舒緩的**有助於緩解因失眠導致的緊張焦慮情緒，放鬆心情從而快速入睡。 4.

睡眠習慣調整：規律睡眠，減少或取消午睡，下午和晚上避免飲茶、喝咖啡，睡前避免飽餐、劇烈活動等有助於緩解失眠。焦慮伴隨的失眠應及時就診，在醫生指導下選擇藥物與心理**方法，可有效緩解失眠。

此外，在日常工作、生活中，應調整對睡眠的錯誤認知，減輕因錯誤認知導致的失眠焦慮，從而改善失眠。

4樓：匿名使用者

焦慮症失眠的自我調節的方法如下：

1、有很多焦慮性失眠的患者，**大多數都是由於自己太過緊張造成的，如果能順其自然，平靜地在那兒躺著，也是很好的休息。睡不著的時候，靜靜地讀一會兒書，或放鬆地聽一會兒輕**，不要為失眠背那麼重的思想包袱。整個人放鬆以後，身體的生理保護機制會自動調節睡眠。

2、要是出現了長期的頑固性失眠，那最好還是向醫生諮詢一下看看是否是焦慮症，一旦確診，不要逃避問題，也不要害怕吃藥，只要在正規心理醫療機構的專家指導下接受**，那麼一定儘快擺脫焦慮性失眠的痛苦。

5樓：暴走娃娃

運動，沒事唱唱歌，找朋友聊聊天，分散一下注意力，做自己喜歡的事情。睡前聽聽有聲讀物，聽聽輕**。