1樓：智孝抄戌
哎喲喂，大神飛槍所向居然問這麼個問題。。。來來來把這分給我吧^_^
每天50個，光是做是很難看出的，還要看你飲食和睡眠，還要看你什麼階段做。如果你想快速喲腹肌，50個太少了，大部分人50個堅此頃持2-3個月才襲扒羨會有一點效果。你一天100個，然後擱天往上加10個，要數量不要質量。
肚子會在頭一兩天痛得很厲害要堅持，實在不行就休息一天。做到2個星期，肚子明顯有些效果拍拍，那時你已經是一天200多個了。再往上增，增到300個，就定型然後追求質量，1個多月準有腹肌。
另外你也可以做仰臥半起，效果更好，但是容易把脖子弄傷~~~
2樓：稱蘭樸念
大概兩三個月的時間可以看出有比較明顯的腹肌。仰臥起坐是採用仰臥的姿勢通過髖關節的屈伸活動來達到腰腹部肌肉力量的訓練，大多數人都可以通過仰臥起坐來達到塑造腰腹部的馬甲線。
但是，仰臥起坐看似簡單，人人可為。但實際上，動作要求和發力部位都要做到十分的準確，否則不但達不到鍛鍊的目的，還會弄傷身體。
擴充套件資料：如果腹部脂肪率較低，又是健身新手的話，堅持乙個月的仰臥起坐能使腹肌略顯發達，線條更為清晰。如果腹部脂肪率較高，或是經常健身的話，每天五十個仰臥起坐，堅持一州巖個月，身體含跡沒不會產生任何變化，因為強度太小。
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身談納效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美**效果。
3樓：賽佑平信鵑
得了，別聽他們胡掰，我今年大一，身高公尺，體重60公斤，算哪肆是中等身材，每天200個俯臥撐，堅持了一年，肌肉很明顯。就是從小胃就不好，一直沒練腹肌，前段時間每天50個仰臥起坐，李拆轎到如今堅持了2個多月，御租都4塊腹肌了，很好練。
4樓：寧德翦緞
至於腹肌：那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網茄扒上查。
腹肌撕裂者。
有**，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒源桐這個毅力，也顫裂昌不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~
時間一般下午最好~晚上也可以~時間要集中~
仰臥起坐做多久才會有效果，每天做仰臥起坐，多久可以見效
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8 12個，二是受重為80 85 用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右 所以要在背...
每天晚上做50多個仰臥起坐和俯臥撐。可以減掉肚子上的贅肉麼
賽普力量 如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一...