1樓：候萱卻璧
無論何時，腹肌都比胸肌難練。不借助器械，最簡單練胸肌俯臥撐，練腹肌仰臥起坐。望。
胸肌和腹肌哪個比較難練？
2樓：切切切
腹肌是最不好練的肌肉之一，胸肌是最好練的肌肉之一。
練習方法。第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。
練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛鍊情況。
身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。
第二個是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。
儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果。
有條件的朋友還可以藉助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習效果，只是練習難度較大。
說到底體育運動貴在堅持。正確的鍛鍊方式和技巧是基礎，合理的運動理念是保障。預祝各位都能擁有完美身材。
3樓：你大爺愛看球
都不難，關鍵靠堅持。。。
你的訓練方法可能不正確，給你個正確的方法和計劃，希望你能堅持。。。
買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
4樓：
其實這個問題是相對的，而沒有絕對的。人們常說腹肌難鍛是因為腹部的肌群不需要很大，但要有形，必須將皮下脂肪減掉才能出現線條。而胸肌如果增厚的話就比較明顯。
所以一般胖人覺得胸比腹好鍛。對於另一些原先就比較瘦的人，其腹部脂肪很少，比較容易地將腹肌顯露出來，而胸肌增厚較比較難，所以他們覺得胸比腹難。
所以說，鍛鍊的方法和力度等，還是需要根據不同人的具體情況而定，不能一概而論。
5樓：新咖看娛
有足夠器械的話，胸肌很容易就出來了，這時候腹肌會難練一點。
沒器械當然胸肌很不容易出來，腹肌這時候顯得好練得多。
這是我的看法。
6樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，瞭解一下！
7樓：網友
腹肌難練 因為國人肚子一般都不算平。
8樓：網友
腹肌。。不堅持還會 越來越不明顯了。
在沒有器材的情況下，怎樣可以把腹肌 胸肌練出來麼
您好！當然可以 腹肌最好的方法就是仰臥起坐 胸肌在沒有器材的情況下就是俯臥撐了 你可以買個啞鈴 不佔地方又不貴 而且效果很好 肥肉太多最好多鍛鍊 多跑步總之 不管什麼鍛鍊 堅持最重要 每天都要做 三分鐘熱度絕對沒效果 晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！兩頭起20一組也做3組！因為你...
如何不使用器材練出胸肌和腹肌，怎麼練胸肌和腹肌 不用健身器材
倒立撐容易練出胸肌，吊環吸腿90 停留x時間越長腹肌越明顯。俯臥撐要多做，每天至少500個，可以分幾組完成。還有試試把雙腳放台階或凳子上雙手在地上做俯臥撐，這樣增加鍛鍊的強度。仰臥起坐可以再學校的雙槓上做，我以前就是這樣練的。還有注意營養每噸飯加個雞蛋。鍛鍊腹肌最有效的動作 在健身運動中，許多人都把...
練腹肌或胸肌的話，是天天練效果比較好，還是隔一天一練？
胸肌需要明罩隔小時的生長休息，所以天天練是隔小時，隔天練才能練出健美的肌肉。胸肌一次需要練組以上，一星期練一兩次就夠了。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做到力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘納滲，每個動作做完休息不超過分鐘。訓練力度 胸部 啞鈴臥推。組...