助跑跳的關鍵，助跑跳高技巧

1樓：匿名使用者

首先，跳遠的遠度和助跑速度關係很大，所以比較高的助跑速度是必須得。

合理的速度應該是比你百公尺速度稍慢一些，百公尺是100%的話，助跑速度大概90%左右。

助跑的時候注意節奏，由慢到快，在起跳的時候達到乙個最好的速度和節奏。（具體的要領必須要親自實踐和調整）具體的專業的步點測量方法可能不是很適合你。

你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在乙個你覺得速度和節奏都已經很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什麼意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30公尺左右。

記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。起跳技術不是一時半會能掌握的，只是給你說一些要領。

在踏板起跳的瞬間，身體應保持直立，不要往後仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關，最後一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應該是節奏很快的上板，和整個助跑不要脫節。

起跳瞬間頭應微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。

擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體。

落地前，兩腿儘量向前夠，以獲得夠遠的距離。

具體在空中是挺身式還是走步式，我就不說了，不經過一段時間專業的訓練，是不可能正確的掌握的。你就儘量想著往高跳就行，但助跑的質量一定要保證，另外動作不要太緊張僵硬。

2樓：匿名使用者

這個其實還要看你是單腳起跳。還是雙腳起跳。一般的雙腳起跳的其實助跑一段就可以了。

主要是要興奮。熱身後當然最好。如果你是單腳起跳的話。

助跑就很關鍵了。達到一定的速度也可以為你的起跳達到很大的輔助作用。有些人單腳的力量很小。

所以一般我還是建議單腳的都換雙腳。

助跑跳高技巧

3樓：阿巴嚕

1、助跑式跳高有什麼秘訣：

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。

2、助跑的技術要點開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。

助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

跳高助跑教學中易出現的問題助跑弧線的曲率不當：在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1:

在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2:在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

錯誤3:在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：

學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。有乙個原則就是需要堅持。而且堅持到底就是勝利。

不要說今天積極練習。但是到了明天就不去練習了。練習跳高期間，那麼需要吃一些富含蛋白質的食物，可以吃一些新鮮的豬肉。