1樓：禰的生活小幫手
安神助眠的方法：
1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣：保持臥室裡空氣流通，應該要把窗戶開啟，風大或天冷時，就再睡覺前開啟，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。
4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。
2樓：尤尤老師
1、保持臥室溫度清爽宜人。
2、保持黑暗無光。
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前可以關閉發光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
5、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
6、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想乙個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數數，由1數到100迴圈往復。
8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果。
參考資料**；人民網——改善睡眠質量的9個小方法
人民網——幾個小方法 促進您的睡眠
3樓：回味經典仔
1.臥具：床的方位宜頭南腳北，這樣能使人體經脈與地磁方向平行；床墊應軟硬適中才能更好入睡；被褥應經常洗曬，枕頭的高度以8-12厘公尺為宜。
2.睡眠的姿勢：睡眠的姿勢以向右側臥雙膝稍屈為最好。
心臟病患者宜選右側臥位。肺部後疾病的患者除墊高枕頭外，還應經常改換側臥方向，以利於痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側臥位為宜。
睡眠時切忌仰臥，因仰臥使肌肉不能放鬆，手易搭胸，影響呼吸，壓迫心臟而做噩夢。
4.環境：應保持臥室空氣的清新，最好維持室溫在16-22攝氏度，睡眠時應避開光照。
4樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
5樓：匿名使用者
如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。
不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。
一.睡前洗個熱水澡
在睡前至少乙個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。
二、睡前聽**
睡前聽**能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為聽**改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，**還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。
睡前聽**，適合用南卡zzzz枕中寶骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的**傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人**，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，開啟南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得不錯選擇。
三.要科學打盹
下午兩點到五點是打盹最佳時間，多打盹，理想打盹時間大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要限制自己想打盹的慾望。晚上六點到八點之間，不能打盹。
四.緊繃放鬆練習
睡前15分鐘進行肌肉繃緊和放鬆練習。
五.睡前避免咖啡和酒精
我們喝酒後會快速入眠，我們深度睡眠時間會更多。但到了下半夜，醒著的時間會更長。
六. 要保持完整的睡眠週期
最好的辦法是平均每天睡八個小時。
七.時差失眠，採用飢餓**
遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時差，記得下次在長途飛行中，試著禁食16小時，這期間只能喝水。當你抵達目的地之後，在第乙個正常的就餐時間進食。
八.阻擋日光射入
如果把窗戶關得嚴嚴實實的，阻擋日光的射入，能確保我們一覺睡到天亮。這個對於我來說，很有用。
九.選合適的食物
富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。
富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。
有需要的今晚可以試試~
6樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
7樓：普秋憨喪德
分享一下，四種簡單有效改善睡眠的方法。
我們每天都需要睡覺，但是睡眠質量的好壞卻會嚴重影響我們的身心健康，所以我們應該要多加注意自己的睡眠習慣，養成早睡早起的良好習慣才行。那麼你們知道要如何改善睡眠嗎?下面為大家介紹四種簡單有效改善睡眠的方法。
一、喝杯牛奶
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸菸等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。
二、聽**
睡覺前可以聽輕柔**，能讓心情得到放鬆。**通過規律的節奏變化能對大腦皮層帶來刺激，幫助調節激素分泌，促進血液迴圈，調節胃腸道蠕動，加快新陳代謝速度，改變人們的情緒體驗和身體機能，從而改善睡眠質量。睡前聽**最適合用骨傳導音箱來聽**。
南卡zzzz就是一款很好的骨傳導音箱，江湖人稱南卡枕中寶，將它放在枕頭下面，小小乙隻，不會改變枕頭的厚度，不會讓枕頭不平整，聲音通過物體進行擴散傳播，沒有很強的衝擊感。
三、適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡了。
四、泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。
糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之後不要馬上就睡。
希望大家以後一定要多加注意自己的睡眠習慣，不要再熬夜加班，熬夜玩手機電腦咯，這樣對自己的身心健康是很不利的。
有什麼方法助眠？
8樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
9樓：萌盼菊
輔助睡眠可以在睡覺的時候聽輕**，睡前少飲水，喝杯溫牛奶，洗個熱水澡
10樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。
2、可適當服用安定類藥物進行控制，
專但切忌長期使屬用以免產生藥物依賴。
3、應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，都有助於睡眠。
4、睡前 聽一聽**，可以讓身體放鬆，有利於睡眠。
5、睡前看書，可以讓身體放鬆。
11樓：修訂本閡壹
牛奶中的色氨酸的bai確能幫
du助入眠，但只zhi是喝一杯牛奶的量，是達不dao到有效作用的量版的。
最好權可以搭配口服「眠夢香」，這樣堅持一段時間，可以幫助舒緩神經，放鬆身體，讓睏意來襲，從而可以幫助快速入睡，改善睡眠的。
要想睡個好覺，睡前 2～3 小時應該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。
哪些睡前食物可以助眠，吃什麼東西可以助眠
失眠吃什麼食物好 1 主食及豆類的選擇 選小麥 蕎麥等礦物質豐富的食物。2 肉蛋奶的選擇 鵪鶉 豬心 豬腦 等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。3 蔬菜的選擇 山藥 洋蔥 黃花菜等鈣 鎂 磷豐富的食物。4 水果的選擇 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果 香蕉 梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。5...
助溶劑有哪些
表面活性劑形成膠團後增加某些難溶性物質在溶媒中的溶解度並形成澄明溶液的過程稱為增溶 solubilization 具有增溶能力的表面活性劑稱增溶劑。如 吐溫類 助溶是指難溶性藥物在水中，當加入第三種物質時能增加其溶解度 這種物質就稱為助溶劑 solubilizers 或稱solubilizing a...
失眠真的是太痛苦了，有什麼好的辦法可以助眠的嗎
老是失眠怎麼辦，有什麼好的助眠方法嗎，快來看看吧 可以通過運動來產生身體疲勞感，建議晚飯後外出活動活動，然後回家洗個澡，再喝一杯溫牛奶，能幫助你更好地睡眠。適當的做一做睡前運動，然後洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，聽一聽助眠的輕 這都是能夠有效幫助你入眠的好辦法！我之前也是很難入睡，後來工作忙了，一天忙成...