1樓：小鯊魚說說
那麼前面的文章中，我們已經講了關於訓練前的拉伸，其實對於自身訓練和運動來說，並沒有什麼好處，反而會因為訓練前的拉伸而導致，肌肉力量變弱，更加容易在訓練過程中受傷，所以並不建議在訓練前進行拉伸，但是雖塌逗啟然訓練前的拉伸有著很多的缺點，但是是否拉伸就真的有害無益呢？
當然不是的，一件事情要看它是否有好處，要結合時間的，拉伸總歸還是有益的事情，但是如果是訓練前拉伸，那是不合適的。
那麼什麼時間拉伸是有好處的呢？
對於普通人而言，指的是沒有健身訓練的人，經常做拉伸訓練可以鍛鍊人體的柔韌度，還可以增加肌肉的力量，減少日常運動中的受傷概率。
很多讀者會覺得，我這話說得有點矛盾了，前面剛說拉伸會減低肌肉力量，會讓指洞你在運動和訓練中更加容易受傷，怎麼馬上就打臉呢？注意這裡說的並不是訓練前的拉伸。
舉個簡單的例子吧，你第二天就要去高考了，那麼一晚上的時間你會幹嘛呢？勤奮唸書嗎？相信肯定不是的，所有人都會選擇養足精神，但是如果說一百天後才高考，你會怎麼辦？
肯定是珍惜每天的學習時間去用功讀。
用來比作拉伸訓練，其實也是一樣的，因為拉伸訓練所鍛鍊的是肌肉的柔韌性和延展性，所以並不適合在健身訓練前進行，但是卻可以放在訓練結束後，或者其他時間段進行。
即使你不是乙個健身者，沒有什麼團如運動習慣，每天進行拉伸訓練，其實也可以增加你的肌肉力量，說起來肌肉的收縮，其實有點像橡皮筋，而拉伸訓練就像把皮筋給拉長，皮筋**的力量也就越大。
而且拉伸還有乙個好處就是可以增加肌肉的圍度，尤其是對於一些想要**和練翹臀的女孩子，拉伸訓練往往 能夠起到不錯的效果。
2樓：小李美死了
因為他們起到的效果不同，前者算是乙個熱身，能夠防止運動時候受傷；後者攜巖能州襪夠讓冊隱激筋骨變得更柔軟，不容易產生難看的肌肉。
3樓：網友
因為訓練前後的肌肉鬆弛度和疲勞度不同，所以拉伸會產生不同的效果。
4樓：你真的好嗎
運動前做的拉伸是防止我們受到傷害，做熱身；而運動後的拉伸是為我們做恢復，防止肌肉變得痠痛。
運動後拉伸與不拉伸的人有什麼區別？如何正確拉伸？
5樓：風星兒
身體經常在運動後伸展，所以靈活性得到有效改善。由於靈活性得到改善，我們必須減少在運動方面受傷的幾率。如果您不想受傷，您必須進行完整的伸展訓練，以減少因運動不當對身體的傷害。
我們想要讓自己的肌肉有乙個較好的訓練效果的話，不僅是增肌的效果，還是減脂的效果，都是需要我們肌肉的有效恢復的。如果自己的肌肉恢復效果不好，那麼就直接意味著我們的肌肉訓練效果不好，以為我們在訓練的過程中，是不會強化自己的肌肉的，只會對自己的肌肉造成一定的破壞，自己的肌肉真正被強化的過程，就是肌肉的恢復過程。
我們得要知道的是，自己在進行完某一部分的肌肉訓練以後，那一部分的肌肉是會在一段時間內處於緊張狀態的。如果我們在這個時間段裡面，不去拉伸那一部分的肌肉的話，那麼久而久之，就會讓我們的肌肉的緊張度越強，從而影響到自己的體態，嚴重的話還會壓迫到自己的神經，影響身體的健康。訓練完以後肌肉裡會有大量乳酸，這也是會有人感覺肌肉痠痛的主要原因，拉伸會加速乳酸分解，當時會感覺很痛，但是拉伸以後會恢復的很好，不會影響再次訓練。
長時間不運動的人一旦運動稍微過度，就容易遭受肌肉痠疼的問題，特別是運動完第二天起床之後。肌肉痠疼往往都是出自於乳酸堆積，所以我們需要進行大量的拉伸運動，通過拉伸運動幫助自自己解決乳酸堆積的問題。經常在運動後進行拉伸，對於肌肉的延伸和舒展非常有幫助，可以讓四肢更加輕快，改善運動後的不適。
我們運動的初衷是能鍛鍊身體、增強體質，如果因為不做拉伸運動而導致身體受傷，那就太不值得了。所以這是非常重要的一點。
6樓：銘刻己裡
運動後拉伸能讓緊張的肌肉放鬆，消除肌肉中的乳酸，防止肌肉變大。運動後不拉伸的人，第二天可能感覺腿部痠痛，長期下來肌肉會變大。正確拉伸需要壓腿，拉伸腿的前側和後側，雙手交叉向下壓拉伸腰部，在滾輪上滾後背拉伸背部肌肉。
7樓：可追憶
運動後拉伸與不拉伸的人有什麼區別？如何正確拉伸？正確的運動拉伸會直接影響到身體的運動能力與肌肉的增長，甚至還會導致肌肉拉傷及韌帶損傷。
運動後拉伸組較不拉伸組的血乳酸濃度和肌肉痠痛程度下降明顯，但肌肉等長肌力明顯增長。 靜態拉伸的時候不要憋氣，要做到拉伸與呼吸配合進行，拉伸時可多采用深長緩慢的呼吸。
鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸?
8樓：健身教練劉遠
運動前如何熱身？標準拉伸在這裡！5分鐘全身拉伸詳解！
9樓：林你要自信
運動前拉伸，有助於開啟關節，柔化肌肉，降低肌肉的粘滯性，提高身體的興奮性，可以避免運動損傷。
運動後拉伸，能夠促進血液迴流，加快乳酸的代謝，使疲勞的肌肉更快的恢復過來。
具體拉伸是運動前還是運動後，要看你自己的時間安排了，時間充足的話，可以都拉伸。
10樓：洗刷刷
先熱身、再拉伸如果是跑步，不要熱身或拉伸過度，如果是跳操之類，運動完成後最後才拉伸。肌肉在熱身前是冷而僵硬的，需要熱身讓它變得靈活溫暖，可以承受大運動量，不會受傷冬天氣溫低，5分鐘左右的熱身，大腦才能指揮血流向它需要的方向輸送，在大運動量之後，渾身的肌肉溫熱，適度的拉伸可以避免扭挫傷，並且可以讓肌肉的形狀拉伸的長而漂亮，韌帶柔韌性也得以延展。拉伸動作不能過度，每個部位15秒靜態拉伸足矣，量力而行。求採納。
11樓：樂觀的單身情哥
伸展對於真的訓練有幫助嗎？
有些健身者或教練，認為伸展可以提公升肌肉中的島素樣生長因子（igf-1）水平（igf-1有助於減少肌肉損失），而且有些人認為肌肉外部有一層肌外膜套著，像是枕頭套包著枕頭一樣，如果枕頭套很緊，那麼肌肉就沒辦法自由伸展，所以先把肌外膜或其它結締組織伸展後，訓練會更有效。
實驗結果顯示：不伸展最有效。
研究團隊將30人分為3組，第1組每次訓練完都會伸展、第2組在重量訓練開始前做伸展、第3組完全不伸展，在訓練前和訓練後去測試受試者體內的島素樣生長因子（igf-1）水平。結果顯示：完全不伸展的那組在各組訓練的表現和igf-1水平上都比其他兩組還要來的更好！
這篇文章的結論雖然是建議不要在重訓之前做伸展，但提醒各位應該要知道，伸展和熱身是不同的唷！訓練前的一些基本熱身還是要做好。即使在訓練前不伸展，在訓練後也可以做一些伸展運動紓緩肌肉。
跑步跳繩後的拉伸運動要做多久，跳繩後做拉伸運動要做多久
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