1樓：晴嵐月舞
不要節食，但要節制，早上中午都可以吃飽吃好，但是晚上一定要注意了，儘量少吃油膩食物，多吃點豆類的或者是素菜，晚上8點後切記別吃東西，可以喝點水。不用過份的去運動，但是要保持科學的運動。其實科學實驗證明晚上運動是最有力於**的呢。
你有姿帶如健身卡，這樣最好，你吃完飯，休息20分鐘，就去健身房，跑步，騎騎動感單車，都可以的，但是記得一定要出汗，保持運動30分鐘，1個小時以內最佳。運動完回去不要吃東西，可以喝水，不要喝甜的。零食少吃些，行高別吃熱量太高的東西，多吃水果，如蘋果這類的。
重在堅持，你一跡啟定可以，20天就會有明顯的成效。
2樓：不得手與之斤
初期，減脂期，這段時間主要以有氧運動為主，減去多餘脂肪。徒手力量練習為輔保持身體肌肉含量冊埋！一週三練的話，這期間的有氧運動可以跳操，跳繩，跑步，游泳等方式，建議用動態性悶姿笑的方式進行，瑜伽，普拉提先不參加！
若體重過重，那就快走，橢圓機，游泳等方式，避免膝蓋負擔太重，損傷膝蓋！這時減脂期的飲食控制尤螞含為關鍵！健康飲食的效果作用也特別明顯，鍛鍊時加速成果展現！
避免高熱量食物，遠離垃圾食物，吃粗糧，高蛋白，蔬菜水果。把公尺飯主食的量逐步減少，或用粗糧代替一部分！最終形成熱量缺口，攝入小於消耗，那就慢慢減脂了！
3樓：秦以松
先說減脂，別人都說了分有氧和無氧。我說說自己的體會。2013年我第一次進健身房，3個月減了10kg多，每天早餐牛奶燕麥，中間時間加顫帆餐生芹菜、黃瓜、胡蘿蔔，中午正常吃，下午運動前繼續蔬菜、加乙個小麵包，下午下班去健身房2小時，熱身跑步15到20分鐘，無氧運動30到40分鐘，再做有氧運動40到1小時，晚上繼續蔬菜或水果，一天下來大量飲食。
這麼做讓我胃不是很好，人別顯得面黃肌瘦，肌肉增長的慢，體型還算一般。後來曾經建議同事這樣訓練，熱身15分鐘、無氧30到40分鐘，有氧再做20到30分鐘，飲食正常，她半年減脂年茄桐雹我該用無氧運動減脂，大概一年半減脂5kg，輪棗看似特別慢，不過肌肉增長了不少，體型看似比較壯了，又過了半年發現體重沒變，馬甲線和腹肌逐漸清晰了，體脂還在減肌肉有所增加。對於女孩來說，減脂會讓身材苗條，增肌會讓形體好看，還有瑜伽、跳舞等操課可以讓氣質提高。
4樓：網友
運動方面通過全身規律的力量訓練結畢豎合有氧運動就能達到減脂塑形的目的。力量訓練選擇中等偏輕的重量採用每組十五次到二十次，腹肆棗部採用力量耐力結合的方法，每週練四到五次力量，兩次有氧，如果有時間的話有氧專案可以放在力量訓練後面接著來，堅持快走或者慢跑或者跑步機調節坡度慢走。飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過28個點可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質。
如果脂肪含手雹大量不高可以採取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質。每天補充三種水果，一小把堅果，保證每天兩千毫公升的水攝入，至少堅持三個月就可以出現比較明顯的效果。
5樓：尹朶月
有氧訓練在於減脂，也在於提高心肺能力，運動能力等，有氧訓練減褲睜脂，要保證足夠的訓練時間和訓練強度。女生堅持有氧訓練把體脂率減到20%左右時，可轉為各咐碰種力量訓練為主增肌塑形。熟悉各種器械，熟練使用各種器械，根據自己的身體情況訓練，整體訓練的基礎上，凸出腿臀、腹肌等部位的訓練，是大多女生增肌訓練的方向；腿臀的訓練可以打造翹臀、修長腿胡簡歲，腹肌的訓練可以打造馬甲線。
6樓：尹朶月
以輕器械，力量抗阻力為主，有氧為輔！一週三練的話，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形練習開始階段以徒手，大肌肉群練習為主譁芹吵，這樣身體逐步適應，然首褲後可以針對性的對胸部，背部，腰腹，腿部，臀部進行練習。
徒手亂侍，小啞鈴，彈力球，彈力帶等工具都可以用上！具體練習方法網上海量，可以任意搭配找到適合自己的！
7樓：寶74508友鋼
有氧加無氧運動結合，合理的運用健身房的器械，喜歡**喜歡舞蹈的女性朋友跟操課老師跳操更是不錯的選擇。現在好多健身房都有中亮操課，凳培逗最好能有萊美的有氧舞蹈，尊巴，搏擊操課，讓健棗賣身不再枯燥！
女生健身房如何減脂？求乙份詳細的訓練計劃
8樓：乾萊資訊諮詢
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房**法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到**的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而**，如減掉背部的。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
周。
三、週日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的**能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在**運動專案中始終都是最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到**的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳
游泳也是最有效的有氧**運動之一，且在夏季的週末進行這樣的**鍛鍊相信的每個**者的最喜歡的方式。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
1、有氧運動，儘量保持在40~60分鐘左右效果最佳。
2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。
女生在健身房應該如何鍛鍊
女生在健身房鍛鍊的時候盡量選擇重量輕的器械進行鍛鍊，跑步機跑步的時候一定要慢跑，千萬不要快速的去跑，還有就是穿著的衣物要盡量寬鬆一些，有可能的話找乙個教練對自己進行指導。多運動，平板支撐，慢跑，瑜伽很適合，不要太多力量訓練。加強重點部位的鍛鍊，結合固定器械進行訓練。利用瑜伽墊做一些極速 課程裡的動作...
去健身房怎麼才能減掉多餘的體脂，在健身房怎麼降體脂？
首先bai 家用的儀器測的體du脂不一定準 所以不用過度zhi擔心但你的dao身高體重版確實需要減脂了 其次權再說你去健身房的運動 減脂自然就是有氧運動 去了只需要在跑步機上快走就可以了 速度最高能在8左右 每次鍛鍊最少乙個小時 因為40分鐘才開始燃脂 也就是說鍛鍊乙個小時燃脂20分鐘 鍛鍊兩個小時...
去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
1 準備 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為 不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。2 伸展 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運...