1樓：匿名使用者
其實要達到有效的消脂效果， 首先在運動時， 我們的心跳率必須維持在乙個特定的範圍， 這範圍稱為最高心跳率， 它的計算公式是： (220-年齡) x (60% -80%),而這個計算結果也能作為運動強度的指標。事實上， 我們可以在進行運動時計算自己最高的心跳率是否符合標準。
例如可透過進行遊泳， 跑步等帶氧運動， 由於我們的身體需要吸收大量氧氣來維持各肌肉組織的運作， 因此我們的心跳率便會提高， 從而達至最高心跳率的範圍。
另外， 我們開始進行帶氧運動時， 儲存在肌肉及肝臟的物質， 如血糖和肝糖會作為運動時首用的燃料。當進行更長時間的運動時， 身體會開始轉向利用另類物質- 脂肪， 作為能源消耗， 而這消秏必須持續進行帶氧運動多於20分鐘或以上， 同時心跳率亦需維持在60% -80%的強度範圍。在這兩種情況下， 消秏脂肪的過程才會產生， 從而達到減脂的效果。
同時再加上做輕重量多次數的無氧運動（器械鍛鍊）每組16次以上每個動作做4組就可以了，最重要的要堅持不懈！每週應保持3-4次的鍛鍊！相信希望就在眼前哦！
如何鍛鍊使皮下脂肪減少
2樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以增肌減脂：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
3樓：健身教練龍偵探
你為什麼總是看起來比別人胖？2個動作減皮下脂肪，快速瘦下來。
4樓：匿名使用者
要想減脂唯一的方法是有氧運動，因為只有有氧運動能消耗脂肪。（有氧運動指慢跑，快步走，游泳等）。
不過你要想減脂肪，在做這些運動時要注意兩點：一、心率的控制：要減脂肪心率要控制在220-（實際年齡）*50-60%也就是說，做有氧運動時心率控制在這個之間脂肪才參與運動。
二、每次有氧運動要做到40分鐘以上才可以，因為只有做到40分鐘以上脂肪才參與運動。
5樓：匿名使用者
看過殺老母雞麼？剝皮的時候會看到皮和肌肉之間有一層厚厚的黃色的油，那就是皮下脂肪，沒看過有時間去菜場看看就知道了。
人也是一樣的，因為脂肪可以儲存在皮下也可以儲存在內臟，儲存在皮下的就叫皮下脂肪。
理論上來說只要消耗大於吸收，都可以減少脂肪，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，但由於人的生理情況，鍛鍊肌肉的時候更多的消耗的是葡萄糖，而葡萄糖比較容易補充，所以鍛鍊肌肉減少脂肪的作用不大。要消耗脂肪，還是需要長時間的有氧運動。
6樓：匿名使用者
多做些室外運動，跑跑步。跳跳繩的。
如何降低皮下脂肪，讓肌肉顯出來？
7樓：宇宙外的三道題
增肌運動本身就可以減去多餘脂肪，並且增大肌肉的。如果身上脂肪過多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
8樓：
脂肪多，導致胸型走樣。關鍵在脂肪。在俯臥撐，引體向上，上推舉，仰臥起坐等等運動的同時，必須每週三次以上每次40到2小時左右的散步，跑步，游泳，打掃衛生。
都可以。這是有氧運動。
把體脂降到15%左右就可以出大致線條了。按你的身高體重，進行中等強度鍛鍊的話，這需要大約一年的堅持鍛鍊。你能做到的。
如何減掉多餘脂肪和鍛煉出肌肉？
9樓：雪松蘭羽辰
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。多做做仰臥起坐 俯臥撐等。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配...
肌肉長時間不鍛鍊力量會減少嗎
絔依渃雪 會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量 耐力等不如鍛鍊的時候。再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減...
怎樣可以鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉？
快速短跑，負重跳高，練習速度力量 勻速慢跑，重複多次動作輕負重深蹲，耐力訓練 大重量，少於10次的負重訓練，如深蹲，腿舉等，主要練絕對力量 最好的鍛鍊方法就是跑步。不要跑多快，剛開始跑的時候，速度不要太快，跑個半個小時。每天都要跑，長此以往，腿部肌肉就會發達起來。馬步就可以，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能...