1樓：同運旺奕戌
做腿部拉伸訓練，腿部屈伸掘帆辯訓練。
有什麼問轎顫題秋秋我。
北京奇勝體育，專業的健身器材公司，有多種力量器材，鍛鍊腿部的好多判缺種，你可以到上面看看。
2樓：愛亭晚求子
你把一條腿伸直，乙隻手扶著凳子，另一條腿蹲起，做幾個，換條腿。
3樓：閆景明士釵
原遲雹地墊腳簡行尖。
墊到最高點。
你會感覺小腿肌肉明顯收緊攔旦譁。
主要能持之以恆。
怎麼運動讓腿變長長高。
4樓：宇宙外的三道題
1、彈跳運動：
如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長；
2、伸展運動：
如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性運動：
如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。
要增高的話，比較簡單方法的方法就是經常在家原地跳，早晚額、喝一杯酸奶。另外增高還可以打籃球和游泳。打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉昇，曲線的優美等能有效的拉昇人的身高。
也是不錯的增高運動。男女都很實用。游泳除了能完美人的s曲線外，對於增高也是有幫助的。
5樓：心安理得
跑步、籃球、游泳之類的運動。
怎麼運動能快速長高且腿長
6樓：匿名使用者
關於長高的運動有：跳躍運動多做、打籃球，跳繩、牽引向上等，至於讓腿部變得更長，目前我還沒有瞭解到。
怎樣瘦大腿和小腿，還有長高
7樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
8樓：木易心浩
那哥們兒也太不地道了，你可以試試多騎騎賽車，雖然不能減輕重量，但是可以使你的腿部變得緊繃，苗條，而且有力量，這樣在夏天才顯得更有活力。
求鍛鍊大小腿肌肉和幫助長高的方法
9樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
10樓：網友
17歲還有長高的餘地，個人覺得最好的方式是。
1.引體向上，這個能有效拉伸骨骼。要保證有一定時間的懸垂。強度自己掌握。
2.深蹲，這個好處多多（詳細請問度娘），鑑於你才17歲而且要長個子，不要進行太大的負重。
3.騎單車。這個直接鍛鍊腿部肌肉，持之以恆，說不定你直接愛上單車了！哈哈，一定注意姿勢和強度，防止膝蓋損傷。
鑑於深蹲和長時間騎行可能對長個子不利，所以引體向上或者懸垂必須有，每天掛十來分鐘。總之，綜上，你的身體素質絕對能提高的。注意循序漸進。
11樓：打下
哇撒 樓樓 想長高就不要鍛鍊肌肉 而且你還想鍛鍊 腿部肌肉 鍛鍊腿部肌肉 長不高 而且很影響 所以 你想長高 打籃球 想鍛鍊肌肉 強度不能大 其實 我也很矮 。。但是我也健身 所以我必須捨棄一樣 我另可先長高 身高夠啦 在來鍛鍊肌肉 反正也不缺這一段時間 你說對吧 求採納。
如何增加小腿肌肉？
12樓：宇宙外的三道題
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
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