1樓：達
硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。
向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。
2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背前團部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。
3）呼吸方法——上拉時吸氣，放殲悔扮下時呼氣。
4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎氏灶曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
深蹲——深蹲可以說是鍛鍊股四頭肌的必選動作之一，幾乎任何水平的運動員都是這樣——甚至奧林匹亞先生。介紹一下：（1）起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。
向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直。
2）動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把槓鈴放回深蹲架上。
3）呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
4）注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。<>
深蹲和硬拉區別
2樓：
深蹲練的主要是 股四頭肌、臀大肌。
硬拉練的主要是 膕繩肌、臀大肌。
深蹲是扛著槓鈴做蹲起動作 可分為頸前深蹲和頸後深蹲硬拉是手提槓鈴做提拉動作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相撲式硬拉深蹲和硬拉雖然是主練腿的動作，但是幾乎全身肌肉都有參與，所以對全身力量的提公升也有很大幫助。
這兩個動作都是對動作技巧要求非常嚴格的，如果訓練動作不規範，很容易受傷。
你最好搜一下深蹲和硬拉的動態圖示，掌握規範動作再去練。
深蹲起有什麼作用
3樓：頂級**專家
深蹲姿勢正確，能有效的使臀部豐滿。每天2-3組，每組20-30個，要求： 慢蹲快起。
硬拉和深蹲的區別 硬拉可以和深蹲一起練嗎
4樓：糖醋小排愛好者
5硬拉時可以和深蹲一起練習的。但是一般當做完深蹲或者硬拉其中任何一種訓練後，下肢肌肉往往已經非常疲勞，也達到了訓練效果，不需要再進行另乙個訓練，否則反而可能會因力量不足導致動作變形，導致受傷。
當然，在硬拉之後三天，依舊可以進行深蹲訓練，反之深蹲之後三天也可以做硬拉訓練。
6硬拉和深蹲各不相同，因此他們不能互相代替。兩者都是力量訓練中非常重要的部分，一起鍛鍊可以達到互相促進的效果。
鍛鍊深蹲有什麼好處，深蹲有什麼好處和壞處
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意...
軟鐵塊和硬鐵塊有什麼區別，硬鐵和冷軋鋼有什麼不同？
軟鐵就是放入磁場中容易被磁化，拿出磁場後，又立刻退磁的鐵。有些含有其他物質的鐵不是這樣的，磁化後不容易退磁。軟鐵就是純鐵，因為比較軟而得名。一般現實工作中很難得到純鐵 繼電器 之類的廢舊物資，這些東西的鐵芯就是 軟鐵 把碳非常低的鐵叫軟鐵。軟鐵 是相對 硬鐵 來說的.硬鐵被外在磁場磁化後,可以保留較...
對於HashMap,new和clear有什麼不同
1,使來用al.clear 將容器清空 2,使源用new新建容器 如何使用上 bai面兩種方法首先考慮的不是du性zhi能或者程式設計習慣,而是程式邏輯,dao如果al只是乙個區域性的變數那就沒什麼區別了,如果它是乙個靜態的或者其他形式的,有可能被另外的業務共享裡面的資料,而這些部分要求資料一致,那...