1樓：中學語文課件
不緊繃的腹肌也是腹肌。那本來就是腹肌 ，大家總喜歡把看不清的腹肌叫做沒有 ，或者不緊繃握褲的腹肌稱之為不是真正的腹肌，這就好像說蓋住被子的人看不清身體， 所以他沒有身體， 這也太荒謬了， 相當一滲輪部分人還因此以為叢皮信腹肌需要鍛鍊才會有， 腹肌從一出生就有（其他肌肉也是）。 坐， 臥， 站 ，走都離不開腹肌 ，能不能看見， 取決於腹肌的強壯程度和皮脂厚度。
2樓：網友
不緊繃的腹肌當然是腹肌餘顫了。豎首敗其實每個人都有腹肌的，只是如果腹部的脂肪多了就會讓腹肌無法顯示出來，看起來就是有肚腩的樣子。所以只有加長鍛芹咐煉有針對性的消除腹部的脂肪，那樣每個人都可以顯示出好看的腹肌。
3樓：網友
不僅繃的腹肌，當然是腹肌了，其實每個人都有腹肌的。只是如果腹部的脂肪多了，就會讓腹肌無塵梁法顯示出來，看起來就是有肚腩的樣子。所以只要加強鍛鍊，有針對性地消除腹部的脂肪，那這樣每個鬥兄閉人都可空裂以顯示出好看的腹肌。
4樓：帳號已登出
不緊繃的腹肌也是腹肌 只要小腹上有腹肌的輪廓，管它緊繃不緊繃，他就是腹肌。
5樓：網友
是。腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括告仿腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。 當他們收縮時，他們可以彎曲和旋轉軀幹，防止骨盆前傾。
數友困 腹肌還與薯念腰椎的活動和穩定有關。
繃緊肚子沒有腹肌但是肚子卻很硬
6樓：小店健身
只要是正常人都有腹肌，放鬆時肚子有點大說明腹部有脂肪堆積，繃起來硬是腹部肌肉和肚子裡的氣起的作用。你的腹肌不發達，而且被腹部脂肪遮蓋，所以沒有形狀。科學飲食和多運動，每天堅持對腹肌的鍛鍊，應該很快就有效果的。
鍛鍊腹肌的方法有：
1）仰臥起坐（動作要領：平躺，曲腿，卷腹至身體離地面30-45度，別抱頭，雙手置於頭兩側或胸前）。2）健腹輪（初學或力量不足可採用跪姿，前面也可以用障礙物來做安全保護，避免因力量不足失控趴下起不來，增減膝蓋離障礙物之間的距離來控制強度）。
3）平板支撐和側平板(動態靜態都可以，儘量堅持）4)仰臥蹬車5）懸掛抬腿。
7樓：網友
沒有腹肌你躺下都起不來的，肚子大，又能感覺到腹直肌是因為，內臟下垂，內臟脂肪過多導致的，腹肌到底是長在內臟的外面的，是久坐，缺乏運動，飲食不合理引起的。
8樓：網友
其實一般人(男女不分)肚子上都有肌肉 ，只不過是堆積壓過了肌肉 脂肪鍛鍊沒 就出來了。
9樓：白少
你現在這是直腹肌，鍛鍊的話可以練出來腹肌的。
腹肌問題
10樓：網友
1.保持良好的作息和飲食習慣。鑑於總上網，腰板要挺直哦，儘量選擇軟背靠椅。
2.飯後不要立刻就坐下或者躺下休息。
3.慢跑盯顫是一項很好的協調全身肌肉的好運動。
4.針對腹部進行專項鍛鍊，根據自己的承受能力制定目標，可以適當負重，比如一高凳天5組仰臥起坐一組40。要腹部法力哦！
5.堅持就是勝利。
本戚則旅人健身5年多，完全只是點經驗，希望能幫到你。
11樓：網友
每天小跑2000公尺，俯臥撐30個，每週加5個，很快就下去了。走路時讓小腹收緊，很管用。
12樓：午夜丁香魚
最佳辦法就是做仰臥起坐，強度要高啊！每天做6次。
腹肌問題
13樓：匿名使用者
1.每天慢跑20分鐘只能達到健康的目的，如果想減脂特並核並別是腹部的脂肪，你的慢跑時間必須超過20分鐘大概在40分鐘左右（跑的時間越長，減得越快）。這種情況下身體裡的脂肪才被動員起來供能（也就是才開始燃燒脂肪），時間太短的話消耗的是碳水化合物（跟脂肪燃燒一點關係都沒有的）。
不知道你晨跑是在早飯前還是早飯後，如果是在早飯前，你想想頭天晚上不吃飯一直到第二絕跡天差氏雹不多十多個小時沒有食物攝取，沒有能量**，再進行很辛苦的運動，對身體負擔會很大的。最好是運動前半小時稍微吃點東西（別吃高脂肪的東西就行，麵包之類的就很不錯哦）。
3.最後關於你的腹肌。每天300個是什麼動作？其實無論是什麼動作，如果太多了效果反而會很差。關鍵要注重質量。
14樓：網友
所有針對腹肌的力量訓練都只能使你的肌肉更結識，但是沒有辦法消除脂肪。要減脂只頃鋒有做全身性的有氧運動，尺乎指陵配比如跑步一類。腹肌要好看首先要皮下脂肪薄，其次才是肌肉塊結識，因為肌肉是在脂肪層之下的。
所以好好跑步吧。
腹肌問題
15樓：薛魚翅
軟練肌肉需要配合食品賣慎拿才能有顯著的效果，日常的食品例如雞蛋清，中搭雞蛋清是純蛋白轉化為肌肉非常快，只要你每天鍛鍊，鍛鍊完再跟上一杯生的雞蛋清大約3個月就會孝凱有很明顯的腹肌。我也在練習腹肌，祝你成功。
16樓：灬仔仔
腹肌挺難練的。繃緊練會好一點。不要求量多少。盡力就行。起碼不比上一次少。
這是腹肌不？？
17樓：網友
有點，不過不是很明顯。
雖然現在腹肌可以看見了，可是為啥每次練的時候，只要腹肌繃緊用勁，
18樓：丹心水
你好，我也長期健身鍛鍊，根據你的描述，疼的原因可能有以下幾個。
1個是腹肌的鍛鍊需要鍛鍊一天休息一天，保證肌肉休息，肌肉才能生長修復，否則肌肉撕裂後得不到修復，下次鍛鍊肯定會疼。
2個是鍛鍊完要補充足夠的蛋白質，鍛鍊時撕裂的肌肉纖維需要吸收足夠蛋白質才能修復生長的更粗大，從而肌肉才能增大，所以鍛鍊後需要補充蛋白質。
3個是每天鍛鍊的時候都會有新的肌肉纖維被撕裂，所以微弱的疼痛感是會有的，鍛鍊時間長了疼痛感會變弱，這是因為你的腹肌通過長時間鍛鍊生長已經比較強壯了，那個時候疼痛感基本感覺不出來了。
如果想肌肉進一步增大，那隻能增加負重，增加運動量等方法，讓肌肉進一步增大，這個時候可能你又會感覺肌肉疼痛了，基本原理就是上面說的，你有健身基礎，相信應該明白。
希望能幫到你，望。
腹肌問題
19樓：宇宙外的三道題
其塌旅虛實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃覺得了腹肌的塊數。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做鎮大腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。
團燃 順便一提，腹肌其實是一塊完整的肌肉，我們平時說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成乙個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。
腹肌問題
20樓：網友
減脂肪以有氧為纖行明主，無氧為輔。先熱身5-10分鐘再練腹肌20-30分鐘最後做有氧40分鐘以上，做完放鬆。腹肌要天天練。腹肌適應了就會越來越不明顯，加強度。
飲食有問題，缺少日常必需營養。飲食忌甜食高脂肪燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類毀告奶製品水果蔬菜就好。
有氧減脂肪比無氧快，只有堅持每週5天有氧運帶雀動才能達到效果。
肚子上多餘的肉怎麼減？還有腹肌怎麼出來啊》
最好的方法就是仰臥起坐了，每天抽出一定時間練習仰臥起坐很不錯，既可以減去肚子上的贅肉，時間長了還可以把腹肌練出來。求。把肚子上的贅肉減下去之後，是不是就會有腹肌呢？很多男生一輩子都想擁有次腹肌，甚至網上還有這種比較嘲諷的說法 我也有腹肌，不過九九歸一了 想要練出腹肌其實還是需要付出很多努力的，有人會...
胸肌腹肌是怎樣練成的
胸肌可以通過做俯臥撐，推槓鈴，建議你練胸肌時有條件的話每天臥推4組，一組10下，重量根據自己的能力定，然後俯臥撐每天60個標準的，剛開始可能沒那麼多體和力氣不夠，可以一點一點把量加到這麼多。至於腹肌，每天100個仰臥起坐，有時間就在操場跑個5，6圈，這樣會促進新陳代謝，浮動肌肉，消減脂肪 最簡單的方...
因鬆懈腹肌消失是怎樣的體驗？
嚴格來說，從人體解剖，肌肉構成的角度來看，腹肌是不會消失的 我這不是被脂肪覆蓋了，是真的消失了。看起來賊恐怖，那時候左半身知覺都不大靈敏。後來經過適度活動鍛鍊，又長了一些回來，知覺也逐漸恢復了。腹肌還是在的，這快肌肉永遠都在，只是細了很多，不再凸起，或者有很高的凸起，被脂肪蓋住了。消失是不可能消失的...