1樓：子彈老師的
怎麼快速瘦肚子？7個讓腹肌害怕到顫抖的動作，效果出乎意料
2樓：匿名使用者
先減脂，每天慢跑40到50分鐘，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等運動，讓你整體有型。
3樓：匿名使用者
先減脂，每天有氧跑步40到50你那兒的，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等等。
4樓：匿名使用者
練肌肉是練肌肉，減脂肪是減脂肪，長時間慢跑可以減脂肪，對腹部脂肪消耗很有幫助，一般慢跑一個小時，然後再過仰臥起坐，這樣對腹部塑性是最好的
5樓：匿名使用者
每天慢跑30分鐘以上 慢跑十分鐘以後身體開始出汗 每天控制住飲食 無油飲食 多吃雞蛋和牛肉 堅持30天 體脂明顯減少
6樓：匿名使用者
病情分析：
您的鍛鍊的量是不小的，之所以效果不佳和鍛鍊的效率不好有關。
指導意見：
想要練出來腹肌，不要單單的僅進行仰臥起坐的鍛鍊，要配合上跑步，引體向上等綜合的練習，提高機體的代謝率，另外您可以搜一下腹肌的鍛鍊方法，有好多仰臥起坐的變式，可以增加鍛鍊的強度。
7樓：匿名使用者
你飲食控制了嗎? 很重要。跑步可以**
8樓：浦元凱
有氧運動
1.慢跑30-40分鐘，全身出汗，好爽的。
2.跳繩
3.游泳
有氧運動必須堅持30分鐘以上，以全身出汗為宜，然後再鍛鍊腹肌，效果比較好。以上3種我都試過，選一個堅持下來，每次都大汗淋漓，我相信不久的將來你會有驚喜的！不下苦功夫是不行的，堅持吧！！！
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
9樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
10樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
11樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
12樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
我想減肚子上的肥肉，有什麼方法嗎
其實 很簡單，就是堅持。早飯 一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片 牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。中飯 8分飽，可以肉類 青菜。飯後1小時吃個水果。晚飯 5分飽，最好是主食 青菜，肉類絕對不能吃。沒有足夠的運動量並且想 的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。如果學...
我是高一的學生，肚子上的肥肉怎麼減
減腹部贅肉 怎樣通過運動減去腹部贅肉？1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑步3分鐘...
我是男生，練俯臥撐能把胸上的肥肉練成肌肉麼？要多長時間
肱二頭肌 肱三頭肌 胸肌 背闊肌 腰肌 腹肌總體來說是上肢肌肉 俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部 胸大肌 胳膊 肱三頭肌 肩膀 三角肌肌前束 後背 小圓肌,岡下肌 臀部以及腿部的肌肉。要看在乙個動作中那塊肌肉用力,通過這個動...