1樓：業如桓儼
胸肌可以通過做俯臥撐，推槓鈴，建議你練胸肌時有條件的話每天臥推4組，一組10下，重量根據自己的能力定，然後俯臥撐每天60個標準的，剛開始可能沒那麼多體和力氣不夠，可以一點一點把量加到這麼多。。。。至於腹肌，每天100個仰臥起坐，有時間就在操場跑個5，6圈，這樣會促進新陳代謝，浮動肌肉，消減脂肪
2樓：愚筠戰芝
最簡單的方法是仰臥起坐和俯臥撐，但要堅持！當然要想速成也是可以的：做猩猩狀，狂錘胸部！
3樓：季妙芙蟻芷
胸肌是俯臥撐可以！還有就是健身房裡的那種把雙手從兩邊向前用力的也可以！腹肌就仰臥起坐！越多越好！
4樓：買聽楓貴旋
樓主你好；
1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組,做到8組左右.
2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，
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