1樓：匿名使用者
進行體育測試前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發生的腹脹。..應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高拆頃神經中樞的興奮性。有些食物能夠直接幫助人們提高運動興奮性，如維生素c.
比賽前30分鐘服用2-3片vc,有助與提高神經和肌肉的興奮性。
馬鈴薯、麵食、豆類、穀物及穀類食品都含有大量的碳水化合物，是用來增加體內肝糖的理想食品。肝糖(又稱澱粉)積存在肌肉中，運動時轉碰御行換為葡萄糖以供給能量。許多專業運動員笑譁設法攝取澱粉，以增加能量的儲存，這一過程叫做碳水化合物補充。
首先他們通過強化訓練來消耗體內的肝糖，而後，在比賽前三天大量攝取富含澱粉的碳水化合物。蛋白質。蛋白質可增強興奮性和靈敏性，而且對降低血脂有益。
2樓：匿名使用者
最重要的是~沒次跑萬事都要找人扒彎給你空大放鬆~因為你沒次跑完事腿會縮緊鬥此豎，這是正常的~調節就是不要喝太多的水~起跑之前要動起來~保持身上有熱汗！~調節就是不要老動彈~就坐著~就好了~！我是100 200 的我就是這些經驗~哥們看看吧~
3樓：匿名使用者
喝點小酒吃點巧克力！在準備跑前大吼一聲！信心才是力量的根本！因為它可以激發潛力。
4樓：匿名使用者
沒什麼的，注意休息，準備活動一定要衝足。
短跑比賽前要吃什麼食物
5樓：小熙猶如花美嗎
香蕉吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，士多啤梨等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
三文魚三文魚也是良好的蛋白質**，而且包含很多有利於心臟健康--眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動--的歐公尺茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
跑步2小時前。
吃什麼：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。
比如說：全麥意麵搭配乳酪和蔬菜。
燕麥片搭配水果和堅果。
希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。
烘焙過的魚以及牛油果和芒果。
花生醬以及三明治。
麵包、煎蛋卷以及蔬菜。
跑步1小時前。
吃什麼：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。
比如：全麥麵包以及堅果黃油。
香蕉和少量的腰果。
全麥餅乾以及鷹嘴豆泥。
小碗的麥片粥。
跑步15-30分鐘前。
吃什麼：體積小的容易消化的碳水化合物。
比如：半個香蕉。
半個蘋果，少量威化餅乾，葡萄乾。
6樓：呼延又夏滿藏
當天不要吃太飽，可在比賽前適當吃些巧克力，如不喜歡甜食，可喝2-3支50%的葡萄糖億增加能量。
7樓：開心小
巧克力、紅牛之類的功能性飲品。
短跑和長跑對身體各有什麼好處?
8樓：網友
短跑：通常在田徑跑道上進行，人們可以在最短的時間內跑完。這項任務通常包括短跑和接力跑，其中最常見的是50公尺、100公尺短跑和4x100接力跑。
然而，在全民健身運動中，我們更注重短跑的過程，即身體鍛鍊的過程，而不是速度和比賽結果。
長跑我們現在看到的5000公尺和10000公尺不是原來的長跑。在最初的長跑專案中，4英里和6英里是最原始的長跑專案。我們熟悉的800公尺和1000公尺不是長跑，而是中長跑。
但是，在這裡的全國長跑中，我們只延伸短跑的距離，大約是五公里。
短跑和長跑的區別：
眾所周知，長跑是一項有氧運動，呼吸的調節對我們來說非常重要。長跑不需要從身體中提取額外的能量，而短跑則不同，它幾乎不需要氧氣，所以它消耗脂肪作為能量。相比之下，在同一時間，短跑比長跑消耗更多的能量和脂肪。
肌肉生長度為：你只需要比較博爾特和基普西奧的身高。雖然這兩種跑步方法鍛鍊的肌肉群相同，但短跑時腿部肌肉收縮的速度比長跑時快，所以你會發現博爾特的腿部肌肉比基普西奧的強得多。
根據季節情況：在炎熱的夏天，長跑會消耗體內大量的水分，從而可能導致中暑。在寒冷的冬天，如果我們跑短跑，因為冬天很冷，呼吸頻率沒有得到很好的調整，所以我們會完成訓練。
因此，選擇適合你的跑步身體也可以塑造你的身體，讓我們的腿部線條看起來更好。
9樓：女爵丶
長跑可以提高心肺能力，使身體更加有耐力。短跑注重爆發力，和肌肉的強度。
10樓：曌秋
短跑的就要多練高抬腿，後蹲跑(雙手扶牆雙腳90度起來再換腳),加速跑等等，這都是練三組，每組休息30秒。 長跑就是有氧運動，要進步就需要練好"氣",而比較受用的是來回跑(例如在籃球場的中場來回跑，這也是可以練好你的毅力！) 兩者平均地去練，你肯定會大有長進的！
一天沒練，一天沒長進。祝你好運~
11樓：手機使用者
長跑較好些。對身體有益哦。
如何提高短跑速度？做一些什麼運動有用？
12樓：愛笑de街角風鈴
50公尺還是爆發和反應， 反應速度基本天生的 爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量 。
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
基本方法： 連續跳高欄、 仰臥起坐 、背起、限時跳繩（最好不要原地跳）、 上坡跑 、弓箭步、 蛙跳 、跑樓梯 、負重深蹲；
想要練爆發 就一定要重視腹部和背部肌群， 核心力量區練不好腿部再有力量也發揮不出來400公尺速度耐力至關重要 ，速度耐力的鍛鍊除了必須要進行力量練習以外， 多組高強度的120、 150、 200公尺跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段， 另外， 短跑非常考驗人的素質強度和力量， 同時也非常不容易提高 。
速度訓練具體操作：
提高反應速度和起動速度。
提高肌肉收縮速率和力量。
提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
提高反應加速跑練習如下：
半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
13樓：網友
小步跑 強化腹肌 任何運動都需要 腹肌。
晚上吃什麼有助於睡眠，吃什麼有助於睡眠
1.食醋催眠 勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入眠，可飲一杯糖水。3.牛奶催眠 奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進入夢鄉。4.水果催眠 過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。5.麵包催眠 當你失眠的時候，吃一點麵包，能催...
吃什麼能長壽？吃什麼有助於長壽
現在我們有很多的食物可供選擇，而 對各種飲食的說法又往往自相矛盾，選擇吃什麼真是非常讓人困惑的難題。但遵循長壽方案，一切就變得非常簡單了。研究不斷表明，飲食的選擇會嚴重影響衰老速度，並且在很大程度上影響遭受動脈疾病 癌症 糖尿病及其他功能紊亂的可能性。那些大量含有飽和脂肪 反式脂肪和卡路里的飲食被稱...
吃什麼增加睡眠，吃什麼有助於睡眠
吃什麼有助於睡眠 吃安眠藥，必須按照醫生囑咐。不需要醫生囑可以，水或酒泡野生山棗很有療效，並且無毒。 水果。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞 若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 小公尺。小公尺，原名 粟，也稱作粱 狗尾草 黃粟 粟公尺，拉丁文名 setaria it...