1樓：24hous汽車
每個人的身體情況都是不一樣的，比如體重，要循序漸進，不能攀比，別人跳一千，一萬，你也穗槐不管自身的條件，也跟風。摸索乙個適合自己的量，然後堅持下去。跳繩這個動作還是不太適合你現階段去做。
你可以先猜握友採用一些其他的運動方式，把你的體重先降到150 160之後，然後再去採用一些跳的一些動作，這樣來說會安全性更高一些。做運動大致分三步驟：1.
準備活動；2.運動部分；3.拉伸放鬆。
就以跳繩為例，今天的總計劃是要跳1000次，我們可以分成10組，每組100次，組間休息2分鐘。準備部分：可以跳300次或者選擇慢跑。
<>經過測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就皮襪跟慢跑半個小時一樣。而且跳繩不但能夠幫助大家**，還能夠讓全身的肌肉變得更加勻稱，也能夠鍛鍊到人體的心臟和呼吸系統。**不是一天兩天的事情，大家一定要堅持，另外千萬不要節食，只要吃的清淡健康，一日三餐定時定量，找到適合自己的運動方式，形成習慣每天做，只問過程結果自然會給你驚喜的，其實跳繩是最好的****運動，跳繩屬於全身運動，每次跳10到15分鐘，每分鐘跳120到150下的運動效果就很不錯，比走半個小時的路都強。
跳繩屬於運動量相對比較大的有氧運動，如果堅持長期運動，有**效果。發育期堅持每天鍛鍊，還有增高作用。剛開始的時候跳幾百個，循序漸進再幾千個滿滿地幾萬個都可以，要看自己身體健康狀況。
根據不同的身體素質，身體素質好可以每次400個，素質不好的可以50個為一組。
2樓：邂逅浪漫
儘量維持在半李伏舉小時以上的鍛廳乎煉。這是最好的乙個狀態，因為這樣可以促進身體的迴圈，血液的流通。所以在跳繩的時哪碧候儘量維持半個小時，讓身體微微出汗，已達到排毒的效果，所以不需要高強度的鍛鍊就可以。
3樓：伽利略計劃
因人而異，貴在堅持。跳繩能促進燃脂效率，提高減舉帶肥速度，讓你更快的瘦下來。相比跑步，跳繩所消耗的熱量更多，所以，跳繩的**效率也比跑步更高。
緩攔跳正哪蘆繩15分鐘，其燃脂效果比慢跑30分鐘更好。
4樓：愛思考的小孩兒
跳繩是一項體育鍛煉，沒巨集含配有任何人可以說跳多老數少蔽指個比較好。原因很簡單，運動因人而異，每個人身體素質不一樣，建議一分鐘60下，一天1—2個小時。
5樓：教育知識之家
我們沒有恆定的數字，消擾但是有褲坦氧運拿純旦動它有基本的原則，就是說每天要堅持三十到四十分鐘，達到你最大心率的60%到80%就可以，每週要堅持三到四次。
6樓：不著急上課
一天跳100~200個左右是最好的。這樣既可以鍛鍊身體，又會讓自己的彈跳力增加。
7樓：自己起名字
一天跳100個剛剛好。可以分成10組來跳一組跳10個，這樣也不會太累。
跳繩每天跳多少比較合適？
8樓：陽光燦爛
跳繩一天跳100個到400個是比較合適的，具體也不能一概而論，因為年齡大小不一樣，個人的體質也不同，要結合很多因素才能做出大概判斷。跳繩也是生活當中比較常見到的一種鍛鍊方式，在平時生活當中，如果自身體質比較虛弱或者是沒有經常參加鍛鍊，只是在第1次跳繩可以選擇每天跳100個，但是生活中比較喜歡參加鍛鍊，同時體質又比較肥胖，也比較強壯，可以每天跳400個，能有效消耗體內的脂肪和熱量，增強自身的免疫能力。每天參加跳繩可以消耗體內卡路里，同時也可以用來**，在生活當中經常暴飲暴食，或者是吃一些高熱量食物，導致體內有大量脂肪堆積後，除了要注意飲食的調整，還要每天參加跳繩，通過跳繩的方式可以讓體重慢慢有所下降。
雖然跳繩對自身有很多好處，但是在跳繩的時候一定要選擇合適的時間段，可以在早上起床後或者是晚上睡覺之前，儘量避免剛吃完飯之後就跳繩，會引起腹部疼痛的症狀嚴重者還會造成胃下垂。跳完手後會有出汗的狀況，要及時做好清潔衛生工作。
跳繩會長高嗎跳繩能增高嗎？一天大約要跳多少個？
對於正處於生長期的青少年來說，跳繩是一項很好的刺激長高的運動。因為只要你的骨骺 骨骼生長區 還未閉合 女孩子一般到20歲就閉合了，男孩子可能更晚一些，每個人各有不同 就完全有可能通過運動來促進長高，而最好的運動就是跳繩。長個子的過程，其實就是骨骼生長的過程，想長大高個兒有兩個前提，一是骨骺的存在，二...
每天做多少個引體向上才有效，一天要做多少個引體向上 才能更快練肌肉
能做多少做多少，彆強求自己，時間久了可以漸漸增加，強求自己的話你的肌肉會受不了的！ 如果做俯臥撐的話，每天都得煉15 25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息...
一天睡幾個小時最好，一天睡多少個小時最好？
為8小時睡眠是正常的，這指的是平均睡眠。乙個人由出生到童年到少年，每天的睡眠時間逐漸減少，成年以後相對穩定，進入老年期以後又逐漸減少。一般來說，出生不久的嬰兒每天睡17 18小時，以後逐漸減少，到1歲時每天睡13 14小時，4歲時每天睡10 12小時，10歲時每天睡眠時間約為9 10小時，20歲時每...