1樓：童千青
健康成年人每天進行30分鐘有氧鍛鍊告跡李能夠增進健康和減少患上慢性州跡疾病的可能性。但如果想要達到減輕體重和體重不**的效果，每天就至少要進行60~90分鐘的體育鍛煉；而且這些鍛鍊要調動到人體上的大塊肌肉群，要以中等強度持續至少30分鐘，這樣才能讓襪遲熱量得到充分燃燒。
2樓：名
輕快速度的散步是提高有氧代謝能力和減輕體重的緩埋御最佳鍛鍊形式。日本信州大學的運動醫學家進行了一項為期5個月、以間歇式的方法進行輕快速度的散步的運動效果研究。實驗結束後，受試者的有氧代謝能力得到了提高，腿部肌肉力量得液神到了增強，患上心血管疾病（高血壓和高血脂）和肥擾巖胖症的可能性也降低了。
3樓：寶54986頸腥
抗阻力鍛鍊也被稱為力量訓練，對減輕體重的效果是等同的，只敗山不過它的普及流行程度不如有氧鍛鍊而已。抗阻力鍛鍊是指那些能夠提高肌肉力量和耐力的鍛鍊，它既可以藉助鍛鍊者的自身體重察歲中來完成，也可以使用自由重量、力量訓練器械或阻力帶，雀此或是其他任何能夠對肌肉提供負荷的重物。
4樓：摯懷互
打桌球對於啟並增強睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。原因在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、悄鍵跡近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地亮銀改善睫狀肌的功能。
5樓：網友
其實在我看來還直腿原地爬行這個動作可以鍛鍊你的柔韌性灶畢皮，有拉伸效果，可以拉伸你腰部以下的所有肌肉。這個動作也數橘可以被稱之為柔韌之王，比壓腿的效果更好，而且也更安全。隱差。
6樓：婷婷生日粗卡
不少青年男女追求健美．只要持之以恆地進行體操和健美操等運動，加強平衡性和協調性的鍛鍊，就會收到明顯的效果。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳．可以促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量；更主要的是可起到舒經活絡、健腦和溫肺臟的作用。
7樓：緋攻
如果把有氧鍛鍊認為是減脂和健身的最佳鍛鍊方式，有很多前提條件，包括具體的鍛鍊方式、鍛鍊的強度、鍛鍊所持續的時間和鍛鍊的頻率等，這些因素都會在很大程度上決定這種有氧鍛鍊是否能提高有氧代謝能力和達到減脂的目地。有氧鍛鍊的形式很多，包括散步、騎車、游泳等。
8樓：豆輕浪此葉
深蹲是減脂和增強有氧代謝能力的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體上最大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、膕繩肌和豎脊肌。深蹲動作的正確技術姿勢是：
雙腳分開的距離比肩略寬，向外分開45度角，也就是身體呈自然站立的姿勢。在整個動作過程中要保持後背挺直和挺胸，手腕緊繃，這樣才能讓鍛鍊效果最好。
如果必須得健身，你選擇怎樣的健身方式？
9樓：演義神奇
如果必須得健身，我會選擇戶外跑步作為我的健身方式。
跑步是一種簡單而又高效的有氧運動，它可以幫助我們提公升心肺功能、增強體力和塑造身材。選擇戶外跑步的好處之一是能夠享受大自然的美景和清新的空氣，這對於放鬆身心非常有幫助。
在進行戶外跑步時，我會搭前選擇乙個美麗的公園或跑步道作為我的目的地。我會在早晨或黃昏時分出門，這樣既可以避開炎熱的天氣，又能欣賞到美麗的日出或日落景色。
在跑步之前，我會進行熱身運動，以準備身體和預防受傷。我會選擇一雙舒適的跑鞋和透氣的運動服裝，確保能夠舒適地跑步。
在跑步過程中，我會盡量保持均勻的配速，避免過度勞累。我會用深呼吸來吸入新鮮的空氣，讓身體充滿活力。
完成跑步後，我會進行一些拉伸運動來芹枝喊放鬆肌肉，並喝足夠的水以補充身體流失的水分。
戶外跑步不僅能夠幫助我保持健康和活力，還可以讓我與大自然親近，釋放壓力。這是一種非常愉悅和享受的健身方式，強烈推薦給所有想要開始健身的人嫌野們！
10樓：終極至尊
健身鍛鍊，應該如何進行自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問題不同的寬扮圓人，有不同的看法。首先我是不能接受強制鍛鍊的具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間體力勞動者同樣需要缺檔健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式，必須符合自身實際情況，這三個方面。
一對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊，非常有必要在健身鍛鍊這方面腦力勞動者是最為需要的腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康。他們是最需要進行健身鍛鍊的人，因此在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說，非常有必要。所以我是慎塌能接受強制鍛鍊的，如果必須健身，我會選擇跑步的健身方式。
第二，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同，在很多人的印象中體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊，這樣的看法是不準確的。之所以這樣說，是因為體力勞動者，雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體，其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣要健身鍛鍊來使自己身更加協調，更加健康。所以我是能接受強制鍛鍊的，如果必須健身，我會選擇跑步的健身方式。
第三，健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況。不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的，因此在進行具體的健身鍛鍊的時候。就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身心的放鬆和鍛鍊。
怎樣才能取得最理想的鍛鍊效果？對自己的健康最為有利作為在職場上工作的人來說。做一套健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方式。
所以我是能夠接受強制鍛鍊的。必須健身，我會選擇跑步的，健身方式。
什麼樣的健身方式是有效健身？
11樓：
摘要。1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
什麼樣的健身方式是有效健身？
1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
<>親。這樣健身效果不錯的哦～
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