1樓：戶信婁酉
步行十公里和跑步十公里的健身效果存在一定差異。
在能量消耗方面，快走10km消耗的能量約為跑步10km的72%左右。根據某資料顯示，跑步10km消耗約800千卡，而快走12km消耗約687千卡。因此，快走10公里消耗的能量約為576千卡，與跑步10公里的能量消耗相比較低。
在可行性方面，由於步行速度較慢，對於大多數人來說，可以更容脊襪御易地完好返成10公里的步行。然而，跑步十公里可能對一些人來說更具挑戰性，因為需要更高的心肺耐力和運動能力。
此外，跑步和步行對身體的鍛鍊效果也存在一定的差異。跑步可以鍛鍊更多櫻巖的肌肉群，包括心肺系統、臀部和腿部肌肉等，因此跑步也被認為是一種更全面的鍛鍊方式。另外，跑步還可以提高心肺功能，有助於降低血壓和膽固醇水平，預防疾病。
綜上所述，雖然步行和跑步都是有益於身體健康的運動方式，但跑步十公里相較於步行十公里在健身效果方面更為顯著。然而，每個人的身體狀況和運動能力不同，選擇適合自己的運動方式是最重要的。無論選擇哪種方式，只要堅持規律鍛鍊，都可以帶來積極的健身效果。
2樓：網友
顯信改然有歲仿。跑步十公里效果會強一點，大概會多消耗40%的能量。同時鍛鍊的部位也不一樣。跑步其實對腰腹也有少量乎坦纖的健身效果，可是步行沒有。
每天跑步十公里科學嗎？
3樓：小寶有時真
1：控制跑步心率和速度。
距離跑的步速取決於你現在較短距離跑的步速和你馬拉松的目標時間。如果你是跑步新手或正在準備自己的首馬，那麼你主要的目標應該是完成比賽，而沒有必要設定乙個具體時間目標。
別以為快就是好，最好的強度應該比你的馬拉松目標配速還要慢10%—20%左右，控制在最大心率的74%—84%，這樣的配速才是最有效率的長距離跑。
2：遵循增加跑量的原則。
在平時增加跑量時，我們要遵循以下3個原則：
一步一步來，每週增加的跑量宜在10%左右。
跑量增加越多，越應該提前熟悉詳盡的路況，包括廁所的位置等等細節……畢竟，長距離跑是以提高身體的耐力和跑長距離的能力為目的，而不是以提高跑步困難程度為目的。
不要盲目學習大神，一旦有身體不適，就要減少增量，循序漸進。
3：營養和休息，非常重要。
在跑長距離和馬拉松時，身體急需碳水化合物（糖）、電解質（鹽）以及冷卻系統（水）。你可以在跑前 1小時喝一瓶運動飲料，再吃一根能量棒和一根香蕉。然後在跑步中，每45到60分鐘就吃一根能量膠，並喝水。
如果距離超過20公里，接近馬拉松，那麼跑完後的30分鐘內，除了注意補充碳水化合物，吃上一根香蕉，最好再喝上一瓶運動飲料。
最後，良好的睡眠是肌肉恢復的重要步驟，休息一定要到位：不要讓跑量多少變成奴役自己的工具，能完成多少就完成多少，不需強求，沒有休息的堆積跑量只會讓身體出現問題。
4樓：卡子灣漫
十公里。。。跑步就慢慢跑按時間算 不是算路程的 一天30分鐘以上 一週的話有時間都可以跑。
5樓：網友
因人而異 剛開始跑就跑這麼遠的話對肌肉有一定的影響 如果是每天都堅持鍛鍊體質好的人應該是沒有問題的。
6樓：碎影如夢
這個得按自己的身體狀況來跑。
每天跑步10公里有哪些好處
7樓：網友
首先通過長跑可以很好的增強身體素質，尤其是身體肌肉的力量，心肺耐力的增長。
經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時血流加快，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。對預防高血壓，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
跑步運動會使人們身心愉快，緩解壓力，對調整因緊張的工作造成的心理壓力大，還有對亞健康狀態的調節有很大的幫助。
同時，長跑對提高人們的心理意志品質有的很好的作用。一般長跑過程對培養人們克服困難，磨練刻苦努力，頑強的精神有很好的作用。、
長跑還有很多好的作用需要自己慢慢發現。
8樓：網友
當然好處大大的，就是現在汙染太嚴重，我都是在家跑，跑步機帶減震還減少膝蓋損傷。來自匯祥跑步機的小西瓜希望能幫到您。
9樓：網友
鍛鍊身體，提高肺活量，還能**。
每天步行十公里好處
10樓：啥名字好呢呢
1. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向。
心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
2、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓。
糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
3. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
4. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈。
和新陳代謝。
5. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。定時堅持步行，會消除心臟缺血。
性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
6. 步行可減少能減少人體腹部脂肪以及甘油三脂。
和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，保持人體的形體美。
7. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
8. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞。
的可能性。9. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素。
會引起動脈血管疾病。
10. 步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
11樓：網友
一句話，身體會充滿活力。
12樓：匿名使用者
鍛鍊身體 年輕多運動 老了就輕鬆呀。
13樓：興語桖
<>tangerine夜店。
推薦至2017至11-25
開車需要看一落車的速度，一般市區的速度大約是3050km/h大約10分鐘，騎自行車看你的速度，普通人一般騎自行車速度15到20km/h需要40分鐘，如果你騎自行車的話，速度為30km/h是20分鐘。步行5公里/小時通常需要兩個小時。
提問者建議這個問題。
跑步10公里後是什麼感受？運動健身之行動篇
14樓：生活軌跡
找到keep動態，上一次更新還是11月27號。說來已經快兩個月沒有鍛鍊了。昨天半小時的打卡，意外收到keep運動500天徽章。
元旦前後下店幫忙，1月3號回來後，天氣降溫的，寒冬到來。加上那時接連著大姨媽要到來，開始是因為這個沒進馬上恢復鍛鍊的。
可姨媽走後，那些天冷的就讓自己進入到「冬眠」狀態。每天喊液舉著冷冷簡宴冷，一再把身體包裹的緊再緊，幾乎算是包著被子的了。也正是由那些天的經歷，感受，讓自己意識到。
被大衣囚禁住的不僅僅是身體！被寒冷下的魔咒困住了，將一切都冬眠的狀態。因這段感受還寫了「冬天，你怕冷？
意識產生改變。
昨天大姨媽走後，今天孩子寒假第一天。
早起開跑。已經二個月沒跑了，可今天從輕鬆跑完5公里。後產生，今天，刷個10公里的想法。邊跑邊想著，以此來開啟2021 的精進。於是，就這樣做了。
意外收穫，10公里原本想著會有點難的挑戰，畢竟並沒跑過這麼遠。
可沒想到，結果是10公里也依然如5公里那般輕鬆跑過了。
我想這就是 ，積累的力量。
過去一年裡，雖然沒有做到每天的堅持，但一直有的持續。還是讓每一次跑過的痕跡都有在你身體裡留下能量。
今天10公里的立志。
2021，精進 不再重複抓沙子。
站在過去的肩膀上， 更加長久的堅持做正確且值得做的事。
昨天在，運動健身閒談裡最後第4步。
怎麼做？我想看到這的朋友明白，我、已經用行動告訴大家。
不管怎樣，只要開始就好。
像丫頭問道的： 現在一點點的去改變會來的急吧？「
種一棵樹最好的時間是十年攔埋銀前，其次是現在。
行動，馬上去做。跑步 瑜珈 跳繩 打球 爬山==可以是任何一項你喜歡或感興趣或是簡單的運動。哪怕僅僅是保持散步。只要開始了，才有做的更好的機會。
精進中有一段說的是「我們內心的懶惰、恐懼和僥倖附帶種各樣的藉口，在本該有的行動之前樹起了重重無形的阻礙，這些心理上的阻礙往往超過了這些行動本身的難度。「
是的，很多時候，困住我們的並非事情本身，而是來自我們自己的心理。
所以，想做就不要等，只要求自己先開始動起來，不建議一開始就要求自己一定做到怎樣，要瘦多少斤，運動多少小時等的大目標，而應該把目標先放在養成這個好習慣。然後，在自己有意識有方向有規劃下的不強求。迴圈漸近 凡事有度。日更6
每天堅持跑步十公里多久能瘦四十斤啊
我個人親身經歷，每天跑十公里 75分鐘內跑完 堅持乙個月30天不間斷，瘦了20斤，前提是早餐乙個雞蛋，乙個蘋果，一盒牛奶 我喝的是特崙蘇 一塊麵包。中午一碗公尺飯，青菜，適當的瘦肉或者牛肉，雞肉 拒絕肥肉 晚餐一小碗公尺飯，青菜 可以吃到飽 乙個蘋果。晚餐最好在7點之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑...
車大修跑了幾十公里為什麼會冒煙 ？
冒煙分為三種 白煙 黑煙 藍煙。 一般情況汽車發動機。在熱車狀態下仍有白煙出現可能有兩種情況 噴油提前角小，燃燒不完全造成的 氣缸套輕微漏水 燃油中含有水 而冷車啟動冒白煙，特別是低溫啟動時發動機冒白煙，但隨著發動機溫度公升高而白煙消失則是正常現象。 汽車發動機冒黑煙有以下幾種情況 空燃比失調 氣缸壓...
汽車水箱跑幾十公里就水溫報警然後水箱裡沒有水了。加滿水又能跑幾十公里又沒有水了怎麼回事呢。。急
如果冷卻系統沒有別的地方漏水，那麼可以肯定發動機的缸墊衝破了，換個缸墊就好了。水箱漏了，也可能是發動機的冷卻系統連線處漏水，需要去檢查一下。謝謝！有漏水的地方，或是缸墊呲了 我的小車水箱裡面的水無緣無故的就沒了，跑幾公里就報警，水箱就沒水了，檢查又沒有 漏水，停著不開水 有可能是你的缸頭墊壞了。水進...