1樓：網友
騎自行車，如果時間過長，或者速度過快，會對膝蓋有一定損傷。
騎自行車過程當中，膝關節會頻繁的屈伸，時間長了容易形成磨損，導致軟骨和周圍組織結構出現退變，膝關節容易出現疼痛以及活動不利的表現。特別是經常騎自行車上坡，對膝蓋的損傷相對較大，因為在上坡時，常需要膝關節承受更大的力量進行用力，這樣對膝關節的半月板以及髕骨關節會有較大的損傷。
騎自行車過程當中，如果速度比較快，迅羨保暖措施不足，就容易出現受涼的情況，一旦受涼會影響到膝關節的血液迴圈，導致靜脈迴流減慢，區域性容易產生勞損、退變以及炎症的情況，也會導致膝關節疼痛和活動不利。
騎自行車要避免長距離騎車，保持合理速度，避免速度過快。另外，在騎自行車上坡時，中間要多休息，儘量減少對膝蓋孫螞的損害。老年人建議在平時出門時，可以騎電動自則昌埋行車代步，能夠減少對膝蓋的損害。
2樓：夢迴橋轉
你最好選擇一款能夠釋放壓力並減小騎行期弊戚間震動敗慶的坐墊租枯陵。維樂的休閒系列或者捷安特的舒適系列來享受騎行樂趣。，大大的不錯。
不傷膝蓋的有氧運動？
3樓：油菜花之家
不傷膝蓋的運動，就是膝蓋運動頻率和運動幅度較小的運動，戶外慢走算乙個。
4樓：網友
自行車，划船。
也可以去健身房，用單車機或者划船機。
5樓：廉碧玉
不傷膝彎辯蓋的有氧運動，那我們就做這嘎達臉，連各種能有氧的埋遲缺運動。因為t不傷膝蓋的有氧運動，那我們旦攜就做這嘎達臉，連各種能有氧的運動。因為做這個練不傷膝蓋。
6樓：海洋之心
游泳運巧可以說是所有運梁咐動中對膝關節衝擊最小的運動，在水中人體的各個關節基本不負重。如果你可以輕鬆行走，跑步機是乙個不錯旁渣鍵的選擇。划船機是另乙個可以嘗試的選擇，因為該裝置可以鍛鍊四頭肌和膕繩肌，有助於鍛鍊膝蓋。
7樓：樹星闌
不傷膝蓋的有氧運動虧顫，不稿虛傷膝蓋的有氧運動放放很多，如仰臥鍵空燃起坐，慢慢的走，做做操都是很好的，不傷膝蓋的有氧運動。
8樓：世界繁榮且和平
不傷膝蓋的有氧運動？跳繩，游泳。
為什麼有氧運動會損傷膝蓋？騎自行車會不會呢？
9樓：桐歌來了
騎自行車會對膝蓋造成一些傷害，但損傷並不大。人體直立時，膝蓋主要承受直立的應力作用。人體在登山、蹲下和爬樓梯過程中對膝蓋造成的傷害是比較大的。
人們應根據運動後的感覺來判斷是否適合繼續這項運動。例如，如果在騎完自行車後，感到膝蓋和大腿有明顯放鬆的感覺，就可以堅持鍛鍊，反之，則要立即停止。
騎自行車對膝蓋有損傷嗎：
在日常生活中，人體每一步都需要膝蓋的參與，人們從事的每項運動都可能對膝蓋造成不同程度的傷害。但是，作為一種環保且健康的運動，騎自行車時對膝蓋壓力遠遠小於走路和爬樓梯，其對膝關節的負重較小，是膝關節炎症患者理想的鍛鍊方式。自行車運動能大大減輕膝蓋所承受的體重壓力，降低了膝蓋的受傷率。
作為一種有氧運動，騎自行車沒有時間限制，沒有速度限制，只要有足夠的空間，無論是室內還是室外，都可以自由鍛鍊。
騎自行車如何減少對膝蓋的損傷：
1、減少爬坡和衝刺。一些自行車愛好者，為了展示技能和能力，會在一些比較高難度的動作上反覆訓練，如攀爬、衝刺。但是，如果在這方面過度練習，不注意休息，很容易讓膝蓋受傷。
2、騎行和踩踏的方向不對。許多人在騎車時，腿向外或向內踩踏板，這兩種騎行姿勢都是錯誤的，這會導致騎行方向和作用力方向不一致，長期如此，容易加重膝蓋的磨損。
10樓：網友
騎自行車就是有氧運動 有氧運動只看供能系統 不看運動模式 沒有膝蓋的人也能做有氧運動 又談何傷膝蓋 運動時應至少先理解運動原理 而不是把自己的認知錯誤推給運動本身 運動增強本質是超量恢復 通過給予身體運動壓力迫使身體通過增強運動系統來適應壓力 而很多人只會「超量」 也就是拼命練 不管「恢復」 就好像只吃不拉。
最不傷膝蓋的有氧運動
11樓：生活寶典
最不傷膝蓋的有氧運動，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你瞭解最不傷膝蓋的有氧運動是哪些吧。
一、網球
網球能夠促進膝關節不由於長期性坐著椅子上而麻木，能夠使膝關節不肌肉僵硬，並且還能夠長個子，說是否很有協助呢？
二、跳蠅
跳蠅還可以長個子也是歸屬於不傷膝關節的有氧運動**，跳蠅能夠大量出汗早已內毒素，有利於少年兒童在生長發育期內協助個子發展趨勢，也有益於不傷膝關節，整體而言還是蠻合理的。
三、固定不動單車
往往固定不動單車不是傷膝關節的有氧運動**，是由於固定不動單車能夠提公升中樞神經系統的靈敏性；提公升心臟功能，推動腳部血液迴圈系統，另外加強毛細血管組織；避免 肥胖症和高血壓，有時候比藥品更合理。
四、游水
往往游水不是傷膝關節的有氧運動**，是由於游水能夠提高心、肺功能檢查，增強抵抗力和抵抗能力；使肌肉牢固、身材健體，少年兒童常常游水有益於長個子，柔弱者歷經游水人體會越來越健壯；對脊柱有益處；鍛練手和腳的靈活性，能量及柔韌度。
一、墊腳尖
其實從我們剛剛學會站立開始，墊腳尖這個動作就時常伴隨在我們左右，只是很多人並不知道墊腳尖也是一項不錯的'有氧運動。說到不傷膝蓋的有氧運動這個話題，其實墊腳尖也算是非常有用的一種有氧運動，時常墊腳可以補足身體的腎氣，對腰是非常好的；同時在墊腳尖的過程中，能夠讓陽氣上湧，使頭腦更加平靜清明，能夠使人變得更加開心。
二、游泳
有氧運動的專案非常多，至於說到不傷膝蓋的有氧運動這個問題，游泳一定是首推的乙個運動專案。這是因為在游泳過程中並不會對關節造成太大的壓力，也不會使膝蓋等關節出現磨損，而在游泳的過程中能夠鍛鍊到全身上下多塊肌肉群，對於**、**、塑形都是非常有幫助的。
膝蓋不好的情況下，如何進行有氧運動
12樓：變啦
膝蓋有傷，不恰當運動會加劇膝蓋的傷痛。這不僅僅會影響運動和鍛鍊，還會對日常生活造成一些傷害。因為人活著，總是要站著或走路，這些活動膝蓋都必須有參與。
而對於那些體重超標的、希望**的一些人群，又必須需要運動。特別是體重超標的人群，在運動時，本身就對膝蓋的損傷要大一些。
膝蓋有傷，但又要做有氧運動**。真是讓人糾結的乙個問題！那到底怎麼做呢？給大家一些建議，希望能幫到你。
工具/原料。
堅持的心。健康的身體。
方法/步驟。
首先，既然我們首要任務是**，那麼第一件事就不是說運動，這些都是白搭。
而是要找到自己肥胖的原因，對症下藥。到底是因為暴飲暴食，喝酒應酬太多，控制不了食量，還是生活不規律或者是一些其他的原因？我們找到自己肥胖的原因，才能對症下藥，解決根本問題。
其次，要規律自己的飲食。
乙個良好是飲食生活習慣，會極大的影響到乙個人的身體素質。既然我們打算**，就一定要搭配好日常的三餐，做到既營養而且熱量低。至於具體吃什麼，我相信現在每個人都有一套方案，只要堅持好，想瘦就沒有問題的。
關鍵是，關於**，不要寄託於節食，這樣身體營養失調，反而對身體不好。
三、有氧運動首推游泳。
游泳會鍛鍊到身體的各塊肌肉，但對關節又沒有什麼壓力，不會對膝蓋等關節造成磨損。同時，對身體還能起到乙個塑形的作用。
四、搭配其他運動方案。
**是要減少身體脂肪含量比例，增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量與體積比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之後，人身體會變得緊緻，新城代謝也會加快。但對於一些常做的運動，比如深蹲，對於膝蓋有傷的是不適用的。
要選擇一些其他的訓練，達到肌肉強化的效果，比如臥推，俯臥撐，引體向上，推胸，頸前下拉，一些二頭肌三頭肌，臀大肌等力量型訓練。人體是很複雜的，在鍛鍊乙個部位的時候，往往瘦的是全身，而不是單單乙個部位。所以不用因為膝蓋的問題，擔心無法做其他的一些鍛鍊。
五、減輕膝關節的壓力。
平時走路的時候，習慣用前腳掌先觸地。這樣會有效鍛鍊到大腿前側的肌肉，減少膝蓋的壓力。
還有健身房內有橢圓機，可以嘗試一下，全腳掌用力。
另外可以嘗試一些爬行運動，不但可以**，而且對身體有很多好處。有不少專家也是這麼建議的。
六、除了以上這些，還是建議你先去檢查檢查膝蓋的傷痛是什麼原因引起的，找出問題所在，配合**，讓膝蓋上的傷儘早恢復才是正事。這是運動不就小問題了嘛！
13樓：健康答疑爆**
膝蓋不好的人，還可以進行運動鍛鍊嗎？牢記這3點。
哪種有氧運動不傷膝蓋 哪些有氧運動不傷膝蓋
14樓：外科醫生王強
最不傷膝蓋的有氧運動，骨科醫生推薦這幾個運動專案。
15樓：以沉默賀你
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
跑步比較多，膝蓋疼怎麼辦，有氧運動多了,膝蓋疼,怎麼辦
調整你的跑步姿勢 首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候盡可能在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。...
膝關節運動損傷，什麼運動對膝蓋傷害大
這還真沒辦法了。與你的年齡有關，我也是一直運動，膝關節痛，沒有好的 方法。現在你只能接受醫生安排的 不痛了之後，減小運動量，增加一些慢跑的時間，到冬季還特別需要保暖，每次運動前一定要做好準備活動，運動結束後，還要注意放鬆。姿氏總之，隨著團亂年齡的增長，運動量的積累，一定會出現各種原來不曾有的傷痛，要...
有氧運動，很喘，就會大口吸氣，可冬天室內吸入的還是冷空氣，感覺大口吸氣，冷空氣直接吸入肺腑裡去了
長跑對保持身材有顯著效果，這件事是毋庸置疑的。這項運動對你的身體幾乎有全面性的影響，它會增強你的心肺功能，伸展你的腳部肌肉，也同時燃燒熱量。持續跑步能讓人保持健康纖細，甚至是愉悅的心情。根據研究顯示，跑步時，腦部會釋放出多巴胺的激素，讓你感到快樂！如果你問我，應該要跑步嗎？我絕對會大大的贊同 在嘗試...