1樓：網友
通常力量舉訓練是由兩種訓練計劃構成的 - 容量+強度訓練， 容量訓練一般會利用3-5次大概彎察80-90%的訓練重量，組槐鬧激數一般在5組以上，甚至10組。 這種訓練方式也會練到很多的肌肉，在增加鉛襪力量的同時增長肌肉量。 90%以下的重量也相對會對關節的壓力小一些，訓練週期可以達到5-6周。
這種訓練方式純屬是在短時間內快速提高力量，而對肌肉的增長並不多，因為這種對力量的增長大部分都**於精神系統的提公升。所以很多力量舉運動員可以在3-4周的時間在1rm上提高10-30kg， 但在比賽後的1個月內失去一半以上所增加的力量。 精神系統對力量的提公升，來的快，走的也快。
所以很多力量舉運動員會把這個訓練安排到力量舉比賽前。<>
2樓：幹君75722赫返
力量缺前發展中，總是在低水平的時候優先發展神經適應，此時肌肉組織變化很小。在神經適應情況相對穩定後，通過3-6個月才會有明顯的維度增長（即肥大），值得肯定的是：神經適應所帶給你的熱量消耗是非常小的。
力量舉訓練方式優先主項的訓練（例如臥推），之後進行輔助訓練（例如二頭三頭）。這也是訓練科學性中先大肌群謹扮困再小肌群的體現。減脂期的力量訓練，目的是保持現有肌肉量和消耗糖原(卡路里)。
無論減脂期你用什麼計劃，都是圍繞這兩個目的來的。增肌和減脂是兩回事，乙個要求熱量盈餘，乙個要求熱量缺口。不可兼得祥唸的。
3樓：桃園結義
結構性訓練的優點很多。
2.身體產生的急性適應更強。
3.提高骨礦密度。
那麼它的缺點呢，肯定有，那就是關節穩定性的要求不如啞鈴那麼高，帶來的穩定性訓練效果也較差，所以啞鈴，是用來彌補他的不足的，而不是用來替代的。
5.力量舉不同於一般舉重的新的舉重競技專案，包括深蹲、臥推和硬拉。它本來是基本力量訓練的重要手段，後來發展為獨立的體育運動競賽專案。
這個專案開始盛行於英、美等國，逐步普及到其他國家。1972年正式成立國際力量舉聯合會，會址設在美國。至1980年，已有13個會員國。
現任主席為德國人detlev albrings。每年舉行一次力量舉世界錦標賽。比賽順序是先進行深蹲，然後臥推和硬拉。
6.力量舉訓練主要是追求不停的增長和進步，任何人都有可能達到世界頂級水平，不論你的骨架是什麼樣子。 這一點與健美很不同，擁有乙個好的骨架對健美來說及其重要。
7.力量舉訓練計劃普遍的會比健美的短很多，主要原因是因為力量舉一般用的重量比健美大，所以對關節的壓力會比健美大很多，訓練計劃自然攔大而然的就需要縮短一些，畢竟關節的恢復要比肌肉慢很多。
8.力量可以在非常短的時間內得到很大的提公升，主要**於精神系統的提公升。 三個星期就可以得到簡局豎力量上的提公升，所以力量舉訓練計劃最短可以只有3星期訓練+1星期測試。
而且臘山最長不應超過5星期訓練+1星期測試。。 訓練的長度是由訓練重量來決定的。<>
舉槓鈴能瘦手臂嗎?
4樓：爆力豬
可以，方法如下：
1，雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手提起槓鈴至胸。
2，上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地槓鈴啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3，在舉起槓鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起槓鈴，切忌用小臂的力量。
4，慢慢將槓鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下。
5，重複這個動作，至少30次。
5樓：網友
舉槓鈴能瘦手臂嗎？槓鈴操的英文含義是「身體充電」，故名思義是一種鍛鍊身體基本素質的運動方法，那麼這種**方法能瘦手臂嗎？很多女性認為舉槓鈴會讓手臂變粗，但是輕質的槓鈴是不會出現這種問題的，反而會讓手臂的肌肉線條變得優美。
槓鈴和健身操可以進行組合，是時下流行的健身方式之一，有很好的**效果。
初次選擇這樣的負重有氧操，一定要從最輕的重量開始，比如僅使用槓鈴杆或者手持乙個最輕的槓鈴片兒就可以了。要根據**的節奏做動作，用**作為動作快慢的標準；運動中關節不要完全伸直，給自己身體有乙個緩衝，運動效果會更佳；
注意：要根據自身的情況控制運動量，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求儘量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷。
舉槓鈴能瘦手臂嗎？舉槓鈴本身就是一種運動**方法，而且現在還有由此衍生的槓鈴**操，說明瘦手臂的效果被很多人肯定的。
6樓：匿名使用者
不能，它可以鍛鍊肌肉。
7樓：網友
我相信 你可以的 雖然別人都不可以！呵呵。
舉槓鈴能瘦手臂嗎?
8樓：尤潔留寅
我舉過水瓶子，兩瓶滿滿的水，應該500ml左右重的，比啞鈴長肌肉效果能好點，但是一旦舉了就得常舉，不然一鬆懈下來就會再胖回來，而且比以前還要胖，現在出了乙個按摩輪，有按摩手臂的還有按摩腿的，塗上**霜後再用那個滾滾比舉槓鈴效果能好點，至少那個應該是不會長肌肉的。
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