1樓：雷千兒侍周
對於跑步鍛鍊，每週跑五休二和跑三休一兩種迴圈都有其優點和缺點，具體選擇應結合個人時間和身體狀況來決定。
跑五休二的方式可能會提供更多的鍛鍊時間，但需要較長的恢復時間。這種迴圈對於那些有充足的時間和希望進行更頻繁鍛鍊的人來說可能是更好的選擇。然而，跑五休二的鍛鍊方式可能梁叢會導致身體疲勞累積，需要較長的恢復時間，這可能對於其他生活事務的安排會產生一些影響。
跑三休一的方式可以提供更多的休息時間，這有助於身體進行恢復和調整。對於那些每週只有有限的時間來進行跑步鍛鍊，但希望保持較高頻率的人來說，跑三休一可能更合適。此外，這種鍛鍊方式對於身體的壓力相對較小，有助於降低過度訓練的風險。
綜上所述，選擇跑五休二還是跑三休一取則渣腔決於個人的時間和身體狀況。如果時間和體力充足，可以嘗試跑五休二的方式，如果時間和體力相對有限，或者希望更好地保護身體健康，可以考慮採用跑三休一的方式。不過，無論選擇哪種方式，都應注意適當控制孫衫運動強度和頻率，確保充分休息和恢復。
2樓：禰慈鐵雪峰
個人認為跑三休一比跑五休二的迴圈更好州畢，因為謹帶連續休息兩天身體就有惰性了，之前的五天鍛鍊相當於白跑了，只休息冊晌芹一天的話就沒有關係。
3樓：吾霓武映寒
跑五休二更好，跑步是需要持續的，乙個星期內這樣跑步可以跑步野輪得到一笑脊陸個更長的持續時間碰頃，對身體的有益度也自然很高。
4樓：僑枝糜寒梅
跑三休一好，跑五休二膝關節運動時間過長會受損害，跑三休一可以適當緩解膝關節的受損。
跑步是每天都跑還是跑三休一比較好？
5樓：道法自然玄師
那麼到底天天跑好還是隔天跑好呢？其實，兩種方法適用於不同的人群。
天天跑適用人群。
每天都跑步鍛鍊的人，得需要一定條件，比如那些身體比較健康，且有一定跑步基礎的人。
當然需要注意的是，即便是身體素質再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和速度。若是單純地喜歡跑步，這個比較簡單，每天就給自己規定一定的距離或時間，不急不躁完成即可。
若是為了提公升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，需要循序漸進，比如第二週跑量不要多於上週總跑量的10%等。高強度速度訓練課和低強度慢跑課，交替進行，給身體恢復時間。
跑量逐漸上來並趨於平穩，每週也儘量給自己騰出一天做交叉訓練，或者短距離的輕鬆跑作為休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而練出了一身傷病。
即使是那些需要備戰比賽的運動員，在每天高強度的訓練計劃之下，每天也會有專門的按摩等休息放鬆方式，跑步之餘也會有交叉訓練，每週也會留有一天的休息時間。
所以真正的高手，更懂得休息和恢復的重要性。
隔天跑適用人群。
1、因跑步而身體受到損傷的人，比如膝蓋磨損等。這個很好理解，受傷了，一定不能天天跑去硬撐，應該隔天跑一次，給身體留有恢復的時間；
2、較為肥胖為了**的人。天天跑膝蓋受到太大的壓力很容易受傷，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復緩和的時間。
3、老年人（跑步經驗豐富的「大神」級高齡跑者除外）。對於多數老年人來說，肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，天天跑並不利於健康。所以最好隔天跑一次，同時控制跑步時間、距離以及速度，畢竟一切要以健康為主。
總之，跑友們應該根據自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時候不硬撐，該努力的時候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠。
6樓：來自文化城眉目疏朗 的沸羊羊
這要根據自己的運動量來決定，如果三天都是大運動量，建議休息一天，給肌肉放鬆一下，如果運動量不是很大，建議每天跑步。
7樓：力動健康科技****
跑步跑三休一這個安排很合理的，因為如果堅持每天跑的話身體會很疲憊，休息一天能夠恢復元氣，這樣跑的效果會更好。精神更充沛。
8樓：韓菲菲
我覺得最開始運動的時候，跑步三天休，一天比較好。如果跑步時間長了，可以不用三天一些，可以每週休一次就好。
9樓：尤琪學姐
跑三休一比較好，因為跑步也是需要休息的，一直跑步可能會對關節之類的有損傷，所以建議跑三休一。
10樓：詹採
當然是每天都跑，這樣才能有效果。堅持每天都跑。
11樓：求冬雁
跑步是每天都跑，還是跑三休一比較好？只要是跑步。是每天都要跑的。除非有特殊情況，不然的話還是要堅持每天跑。跑多跑少可以自己定，但是每天都要堅持。
12樓：網友
剛開始跑可以選擇跑一休一，後面堅持下來後可以選擇一星期休一天，合理的休息對身體會更好。
13樓：乙個無聊的稱呼
每天都跑會比較好，並且早上晨跑會更健康，比如空氣質素和振奮精神之類的，
14樓：俠嵐
跑步是需要每天堅持的，可以從短距離開跑，越來越遠，如果隔三岔五地跑，是跑不出來效果的，也有可能會**。
15樓：口亨
步天天跑好。好處如下： 1、眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
16樓：網友
每個人的情況不同，沒有統一規定或說法。根據自己的身體情況和鍛鍊強度，找到適合自己的跑步規律，就是最好的。
17樓：罒強丨丨殘罒
跑步是每天都跑，還是跑三休一比較好，我認為跑步是每天都堅持，還是比較不錯的。
18樓：songd的海角
我覺得還是要跑三休一比較好比較身體也需要休息這樣不會超負荷能量工作。
19樓：小怕狼
乙個星期最好適當的的休息一下，不過這個主要還是看你的鍛鍊強度，如果每天就只跑幾公里，出出汗，腳也不酸，天天跑不休息也沒關係，如果動不動十幾公里，那一週最好至少休一天，可以練練器械啥的。
20樓：一介伙伕是也
跑步當然是每天都需要堅持比較好。
尤其是對於**的人來說，更是需要進行每天的跑步，否則就容易失敗。
21樓：去之
看你一次跑多少公里了，最少也要一次40分鐘以上吧，只要你跑步姿勢正確，年輕人二休一完全沒問題。
22樓：泣韓餘方
跑步還是每天都跑好於跑三休一的做法。
23樓：網友
每一天都跑這樣身體才健康。
24樓：急不急
每天都跑貴在堅持。
25樓：一谷水
這個要根據自己的實際情況來。
26樓：nice夢摯
跑步一定要努力堅持下去，堅持下去才會有效果。
27樓：雅俗共賞
跑步是一種好處很多的運動，經常跑步對我們的身體非常有好處，我認為每週跑5休2和跑三休一各有好處，我們要根據具體的時間和身體素質來選擇哪乙個更好，接下來給大傢俱體說明。<>
1.要結合自己的時間，來選擇哪乙個迴圈更好。
如果自己每週只有三天的跑步時間，那麼肯定是跑三休一比較好，按照跑5休2，自己也沒有那麼多的時間。除此之外還要結合自己的作息時間來判斷，跑5休2需要很多的時間，如果自己的愛好就是跑步，那肯定是沒有關係的。但是如果生活中還有其他事情要辦，跑步就很浪費時間了。
2.一般來說，跑三休一更利於身體的健康。
雖然說跑步對人的身體有好處，但是每天跑步是沒有必要的，因為身體也需要恢復。當我們跑完步之後，身體會有很多細胞被替換，這些細胞的生長是需要時間和營養的，如果第2天繼續消滅這些細胞，不利於身體肌肉細胞的生長，自然不利於我們的身體健康。所以跑三休一更利於身體的健康。
3.每個人都是不同的，我們應該根據自己的真實需要來選擇跑哪一種。
如果你是體育生，需要大量的鍛鍊來增強能力，那麼你就選擇跑5休2。如果只是選擇一種運動來鍛鍊身體，選擇跑三休1就好了，所以到底哪一種好，我們要根據自己的實際需要來判斷，每個人的情況都是不同的。
總而言之，每個人的情況都是不同的，我們需要根據自己的真實需要來選擇哪個更好。如果自己的時間不太充足，選擇跑三休一是好的。身體也需要時間來恢復，剛好這個選擇也適合人體的健康，但是如果需要通過跑步來增強能力，最好是選擇跑5天休兩天。
28樓：王不留行
個人認為跑三休一比跑五休二的迴圈更好，因為連續休息兩天身體就有惰性了，之前的五天鍛鍊相當於白跑了，只休息一天的話就沒有關係。
29樓：情感小塔老師
跑五休二更好，跑步是需要持續的，乙個星期內這樣跑步可以跑步得到乙個更長的持續時間，對身體的有益度也自然很高。
30樓：天才人物我無敵
相對來說跑三休一這種方式更好一些，跑步就要每天堅持，且不要間隔過長，否則就起不到健身的效果了，反倒會影響身體健康。
31樓：來自排湖懂事的板栗
我只能跑三休四了，平時根本沒時間，只有到了週末才跑一跑了。
跑步之前和跑完步後要做些什麼，跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
儒雅的小月月 跑步之前需要熱身，跑步完後需要放鬆。熱身 第一部曲 慢跑 5至10分鐘的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲 下肢拉筋 連串下肢拉筋動作，包括拉鬆臀大肌 髖屈肌群及大腿後肌等。拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。第三部曲 刺激肌肉 則為一些高強度動態動作...
健身和跑步先後健身前跑步好，還是健身後跑不好？
先健身後跑步。如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消 耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增...
室外跑步和用跑步機跑都有一樣的練氣息效果嗎
雖然我不是很專業的人員，但是說到練氣息的話，通過分析也可以為你提供一些個人的意見 用跑步機的情況下，你一般都能保持比較穩定的呼吸節律，練氣本身就是要穩及持續進行 相對而言，室外跑步往往會遇到很多突變因素，例如突然遇到行人或路障要減速避讓，或者遇上某些嘈雜的環境會影響你的心境等等，對氣息鍛鍊當然也造成...