1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：叢先生
我是一名軍人出身，要說泡400公尺的話，起步100公尺跟住第一名就行不用太速度，200公尺時繼續跟住，此時要留住做好衝次的準備，300公尺就開始超越加速了，我相信你能成功，加油！
3樓：
不需要太速度、積攢體力
跑四百公尺的技巧和注意事項。
4樓：劉方貓
1、採用勻速跑戰術：除去跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法:400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
2、呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
3、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
4、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
5、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
6、 準備活動：賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30公尺的加速跑。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
5樓：新院第一高富帥
跑四百公尺的技巧和注意事項如下：
一、四百公尺技巧（一般把400公尺分段為4個100公尺。）：
1、第乙個100公尺
出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
2、直道100公尺
這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
3、彎道100公尺
由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺。再加速。
4、最後100公尺
跑到這100公尺時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變。
二、注意事項
一般是賽前一周，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。
400公尺跑步比賽注意事項？
6樓：卿綰
回答您好，親親，以下是一些注意事項
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確
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400m跑步的徹底技巧。
7樓：美麗小姐中國
簡單，150公尺時跟上隊伍，但不要落的太多！然後漸漸加速，最後100公尺衝刺！
8樓：匿名使用者
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
9樓：匿名使用者
前300跟上，最後一百衝，或者最後150公尺衝
10樓：蔣家權
跑1000公尺去把~~
400公尺跑步注意事項？
11樓：匿名使用者
你好!以下是我自己編輯的一些關於400的技巧,你照著多練習幾次就好了.
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
12樓：匿名使用者
首先嚴格的說，你違規了，你跑的比人家快還到了人家跑道，你就不怕你的成績算到人家的頭上？別人也可以說你跑到了他的跑道影響了他的政策比賽，所以你犯規了。
400公尺三個口令：「各就位」、「預備」和鳴槍。分1---8個跑道，每個跑道上一名參賽選手，按照大型比賽規則，從鳴槍起跑到到達終點擊手始終只能在自己的跑到裡，負責就算違規。
小一點的比賽，就沒有這麼嚴了，起跑點可能就在一條弧線上，選手依次排開（比如像一些初高中的比賽）。為了省事，就沒有分道，就不存在搶道了。
400公尺要是是一般學校組織的比賽（估計你們就是這一型別的），要是你們的比賽分了道，也就是1道的選手的起跑點在100公尺終點處，8道選手就到弧頂了。你就得按照自個跑道跑，沒有分道就不存在了。
13樓：匿名使用者
跑400公尺其實很簡單，就是用自己的節奏跑，不要看網上的用百分之多少的速度啊！這都沒用…只要知道前後100公尺都要加速，至於中間200公尺就看你的能力了，能力強就保持速度，能力弱就減點速，但一定要跑自己的節奏
14樓：卿綰
回答您好，親親，以下是一些注意事項
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確
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跑四百公尺的技巧和注意事項
1 採用勻速跑戰術 除去跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼 兩步...
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