1樓：網友
難嗎？？啞鈴舉舉啊，一天50個，強力的，乙個月就出來了。
小臂肌肉的鍛鍊方法
2樓：雙麗劍
男生們都不願意自己是一名手無縛雞之力的男人，尤其是在自己心愛的人面前，更希望自己可以表現得更加強壯一些。所以男生往往就想通過運動來鍛鍊身體，讓身體中的肌肉更加的發達，顯示自己的。陽剛之氣。
那麼，如果想要鍛鍊小臂上的肌肉，應該怎麼鍛鍊比較好呢？
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，儘可能做到極限；
3、緩慢提公升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸；
4、如此反覆乙個迴圈是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多於15次為重量太小；
5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記；
6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續其他動作。
8、開始的時候每週固定訓練6天，乙個月後每週訓練4-5次，隨著重量的增加，每週的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。
9、注意休息和營養。
想要鍛鍊小臂肌肉，就可以通過我的介紹來進行鍛鍊，但是小臂肌肉的鍛鍊是比較枯燥的，許多人往往會堅持一段時間就會放棄，這樣就不會實現自己的目標，所以想要讓小臂上的肌肉更加的發達，更加彰顯自己的男子漢氣概，要注意一定要堅持鍛鍊。
怎麼徒手鍛鍊小臂
3樓：abc生活攻略
徒手鍛鍊小臂的方法有以下：
1、平地仰臥後撐15次。
兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，臀部不要著地，稍停2-3秒。在身體下念櫻沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展配高雹。
2、單腿屈腿仰臥後撐10次。
仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，一腿伸直，地腿屈膝撐地。兩肩放鬆，兩培帆臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，但臀部不要著地，稍停2-3秒。注意，在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
怎麼鍛鍊小臂的力量，怎麼鍛鍊小臂的力量
單純的訓練小臂方法是比較簡單的，但比較枯燥。關鍵是要堅持才對。回 動作要領是 答 1 將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕 2 緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，盡可能做到極限 3 ...
小臂肌肉叫什麼，手臂上的肌肉叫什麼
釗鉼 小臂肌肉指的是 胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。小臂由三個小肌肉群 肱橈肌，屈肌和伸肌。肱橈肌，位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用，亦可能有關旋前，半旋...
如何讓小臂的肌肉更有力量？
怎樣練小臂肌肉 相信每一位男人都希望自己擁有乙個強大有力的手臂，想要得到這樣的手臂，就必須要擁有小臂肌肉，那麼，怎樣練小臂肌肉呢？下面一起來看看吧！ 直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 組，每組做 次。練習時...