1樓：腰椎骨方世醫貼
腰椎間盤突出症的自我**方法：
其一，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我**方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀幹保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我**方法之一。
其二，腰椎間盤突出症的**非常重要，可通過一些自我**來緩解症狀，比如將兩手貼後腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反覆多次。
其三，腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可採用一些自我**，腰部屈伸就屬於腰椎間盤突出的自我**之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前後左右屈伸運動，盡量放鬆腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
其四，下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反覆10至15次，足腿不動。
其五、腰椎間盤突出症患者也可以直接使用中藥進行調理！
2樓：雷鋒光榮
預防腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
3樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
4樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰間盤突出，最佳鍛鍊方法是什麼呢？
5樓：知識小能手
對於很多腰間盤突出患者來說，他們的生活經常會遭受到這種病症的困擾，如果想要得到有效的**還是需要經常性的進行鍛鍊。對腰間盤突出患者來說他們是經常需要用到腰部的力量來工作或者是學習，但是這樣長期下來就會讓他們的身體受到很大的影響，這個時候適當的鍛鍊就能夠有效的減少腰間盤突出對他們生活的困擾。
走路他們腰間盤突出患者來說最簡單也是最有效的方法就是倒著走路，在平常的生活中可以在早晨或者是夜晚人少的時候在公園以及一些小道上倒著走路30分鐘到60分鐘以上，就能夠有效的緩解腰間盤突出對他們生活的影響。但是對於他們在走路的時候需要選擇一些比較平坦的路，這樣才能夠有效的減少他們摔倒，畢竟倒著走危險還是挺大的。當然對於腰間盤突出的患者來說他們不能走過於凹凸不平的小道，因為這樣會導致他們的腰部受力過大，甚至還有遭到危險的可能。
躺著除了走路我們在平常的生活中躺著也可以做一些有效的運動，我們可以將我們的雙腳作為支撐點，這個時候慢慢將我們的腰部往上聳起來的高度可以根據我們自己的承受能力來決定。到達最舒服的姿勢後，我們就可以堅持十幾秒，這樣就能夠有效的讓我們的腰得到鍛鍊。當然我們也可以選擇在地面上以腹部作為支撐點，這個時候將上身和下身全部一起抬起，等到腰部比較舒適的時候再放下來。
坐姿對於很多教師們突出患者來說，他們的病發原因就是因為坐姿不端正的問題，所以我們在平常的生活中在坐的時候可以選擇坐一些高腿凳。這樣我們可以調整乙個比較正確的坐姿，在這個時候我們的腰部和胸部就會在乙個正確的位置，不僅如此我們每天嘗試經常坐高腿凳就能夠有效的減緩我們腰部的不適。
6樓：家博寶貝啊
個人感覺最佳的鍛鍊方法應該是平板支撐，因為這樣的鍛鍊方法能夠很好的緩解腰間盤突出，而且也是比較有效果的。
7樓：王祿
懸垂的方式來鍛鍊，是把手拽在高的地方，然後腳騰空起來，這樣的話是可以緩解腰部的壓力的。
8樓：今天退休了嗎
平時一定要多按摩腰部，而且一定要讓腰部更加靈活，而且平時一定要多跑步，多散步。
腰間盤突出的鍛鍊方法？腰間盤突出的鍛鍊方法？
1 仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。2 抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。3 側臥位抬腿 側臥位...
腰間盤突出，腰間盤突出 20
折依秋 我也是腰間盤突出，吃了一種叫 腰痛寧 的藥很好使，見效快。是中成藥，膠囊的，藥盒裡自帶小瓶黃酒，就用黃酒送服。但是不能長期吃，其中有一味藥長吃對身體不好，最多能吃半個月，就是一個療程。你可以試試。 腰間盤突出是非常常見和多發的骨科疾病，因此在 時應該選擇去醫院骨科就診。 昨夜天晴 腰椎間盤突...
腰間盤突出，腰間盤突出要注意什麼
腰椎間盤突出後需要注意什麼，避免症狀進一步加重？主要有三個方面，長期臥床 佩戴腰圍，還有最關鍵的一點忍痛工作，這都是導致腰突症狀加重一些因素，所以我們要正確去對待，避免腰部二次損傷 腰椎在人體運動中是一種類似於槓桿的作用，是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的 在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期...