1樓：帳號已登出
不能練的9種動作。
1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時，顫高荷爾蒙改變羨洞廳，其中，會分泌更多的「鬆弛素」，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。兄隱。
孕期哪些瑜伽動作可以做
2樓：百合瑜伽寶龍店
建議你三個月後等胎兒穩定再練習，懷孕後，隨著腹部日漸隆起向前傾，腰曲加大容易出現孕期腰痠痛，後期呼吸困難。建議增加臀背肌力量，去平衡腹部前側重力，穩定骨盆。可以做貓牛式，或抬腿虎式，戰二等。
靈活髖關節，有助於順產。
孕婦可以通過做什麼瑜伽動作來緩解腰痛
3樓：回騰撒和暖
下犬式、山立式、側三角式和嬰兒體式放鬆等瑜伽動作有助於緩解腰痛。
孕婦不能做哪些瑜伽動作？
4樓：sb曝匕
懷孕之後，身體會發生很多變化。心臟要學會幫浦出更多的血液；關節，特別是腿部，會浮腫或僵硬，甚至背部疼痛。幸好懷孕之後會釋放鬆弛素，你的骨盆、臀部和幾乎所有地方的肌肉、肌腱和關節，都會處於很放鬆的狀態。
懷孕前就已經保持規律瑜伽練習的朋友，練習時也要注意不要做一下5種體式。
1.倒立。儘管往上看到很多瑜伽達人懷孕後也做瑜伽倒立，但那時非常高階的練習者；即使你孕前會做各種倒立體式，懷孕後重心會變，倒立體式並不如你想象中那麼簡單了。除了各種頭倒立、手肘倒立、手倒立，下犬式這樣的倒置體式也儘量避免。
2.封閉式扭轉。
扭轉可以緩解腰痛，但是封閉式扭轉，比如幻椅式扭轉，高位弓步扭轉會給血管帶來擠壓，可能會減少氧氣向子宮輸送，而胎兒需要氧氣。開放式的扭轉沒有問題，就是不要擠壓腹部，可以做簡易坐扭轉。
3.完全躺下來的體式。
比如快樂嬰兒式，挺屍式，會擠壓下腔靜脈，擠壓腹部空間。俯臥的體式更加不能做。
4.過度拉伸。
懷孕後會釋放鬆弛素，為了更好地分娩。
這個時候身體會比平時柔軟鬆弛，如果再去過度拉伸，長期以往，就會傷害到肌肉、韌帶。
5.強烈的後彎體式。
懷孕後腹部前側肌肉本身就已經拉伸很多了，如果再去做強烈的後彎體式，會讓腹直肌分離更容易出現。
孕婦不能做哪些瑜伽動作？
5樓：又見花開
作為孕婦，你應該注意鍛鍊身體，不能做大幅度的動作，跳啊蹦的更是不能，還有如果會碰到肚子的動作都不可以做，走走路，做做伸展運動就挺好。
6樓：輕鬆說文
懷孕過的媽咪都知道，在做產檢的時候，醫生都會囑咐不能夠採用平躺式的方式來睡覺，都要採用左側臥比較好。
所以在做瑜伽訓練的時候，千萬不要做平躺的姿勢。這樣會讓肚子裡的寶寶壓迫到媽咪的一些身體器官，會影響到身體健康。
所以所有有用到平躺姿勢的動作，都千萬不要做。
如果孕婦要練瑜伽，一定要記得要尋找專業的機構以及專業的教師指導，千萬不可以亂來。
另外還有乙個也是很忌諱的，就是千萬不要讓肚子感覺到過度拉伸。其實如果孕婦想要保持運動，建議還是平時多走動，另外可以多爬樓梯。
爬樓梯可以增加骨盆的運動，這樣會比較好生。相信這個話，很多人都有聽過，這絕對不是老人家隨便說的，而是有科學依據的。
隨著肚子越來越大，做瑜伽運動的危險性就越高，大家要謹慎對待。
孕婦能做瑜伽動作嗎
7樓：睿爸育兒記
懷孕期間可以做瑜伽嗎察蔽？#星棚沒滲知鏈脊計劃#
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孕婦夏天可以游泳嗎？孕媽孕期游泳的好處多嗎？為什麼？孕婦游泳對母親和胎兒都有好處。孕婦游泳可以增加心率 心輸出量 腎和子宮的血流量 肺的通氣量。孕婦游泳還可以鍛鍊孕婦腹部和腿部的肌肉，增強體質，幫助孕婦順利分娩。孕婦游泳是國外比較提倡的孕婦運動方式。游泳不僅能促進孕婦的血液流動，還能緩解孕婦的腰痠背...
懷孕的時候可以做瑜伽嗎？怎麼做
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青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎 向左和向右側彎 和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦 脊髓相關的腦神經 脊神經 內臟神經 造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降 反應遲鈍 智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。青少年如發現 駝背 現象，除加...