1樓：網友
1、垂掛支援。
要想增加引體向上的鍛鍊次數，首先第一步要先讓自己掛在杆上。讓背部保持緊縮，背部打直，不要讓背部彎曲或者駝背，手上發力維持著身體狀態，要在腦中去感覺身體的發力感覺，在對比做引體向上時的的身體發力感覺，讓自己能準確的把握正確的鍛鍊感。在感受時垂掛的時間是30秒。
2、最高點支撐。
身體到最高點後帶源在槓上進行支撐，這個支撐的時間也是30秒即可。
3、半程引體向上。
當做引體向上一半時就做乙個回拉，這個在鍛鍊時注意速度要慢。技巧的加入。這個主要也是在數量上來以後，10個以上就可以嘗試掌握了。
價效比較高的技巧包括鎖肩與扣腕，鎖肩鎖的是肩胛骨，也就是租喊每次引體下放時，大臂可以伸直，但不放鬆後背肌肉，保持挺胸及兩個肩胛骨向脊柱收攏的姿態，這能大幅提公升引體過程中的身體穩定性，減少身體晃動帶來的力量損失，保持引體節奏。
扣腕主要是手掌向前上多握槓，手背與小臂成鈍角，弊行野感覺上會帶動小臂被動發力，繼而產生小臂外展，帶來一點身體的上公升。
2樓：雨哥
肌力的提高。
肌力的提高包括上述涉及肌肉群肌運歲力的提高。可以選擇很多經典的上肢拉的動作和核心訓練動作達到，例如寬握的繩索高位下拉、懸垂舉腿、仰臥舉腿、俯身開肘飛鳥等。你最好能夠知道你薄弱的肌肉群是哪乙個，以便進行較為針對性的訓練。
上肢拉肌群的肌力提高動作：
動作的學習。
動作的學習是學習引體向上動作模式的核心。初學者可以通過靜態引體向上（維持引體向上上拉姿勢儘可能地久）、離心神悄殲引體向上（從引體向上上拉終止姿勢緩慢下放置手臂伸直，5-6秒）、彈力帶輔助引體向上（從雙腳踩彈力帶到單腳踩彈力帶遊衝，再到雙膝踩彈力帶、單膝踩彈力帶）。但是不推薦使用器械輔助引體向上（帶跪板的那種），因為這種輔助器械限制了核心的參與。
靜態引體向上。
對於初學者而言，引體向上的學習是乙個漫長的過程，需要不斷嘗試和發展。
3樓：對朽化
1.提高引體向上能力的最佳方式就是直接上槓練習。
2.家裡沒單槓慎沒，可以看看附近的小區陵裂或學校有沒有單槓。
3.去**買乙個室內單槓也是個不錯的選擇，我就尺孝閉是這麼練的，可以隨時練習。
4樓：帳號已登出
鍛鍊手臂力量引體向上是賀手扒粗個很好的選擇，可以有效鍛鍊你的肱二頭肌，至於背闊肌是練不到的，禪此嫌練背闊肌的引體向上是有很高的動作要求的。
引體向上有什麼標準嗎？
5樓：教育自在人心
根據現在我國大學生體質健康評分標準顯示，大學生引體向上評分標準分為兩個階段，大一大二為乙個階段，大三大四為第二階段。首先在第一階段裡，一次做17個以上為優秀、一次做15~16個為良好、一次做10~14個為及格、而一次做10個以下的為不及格。等到第二階段時，每一項的評分最低限度都**乙個，就形成了第二階段評分標準。
通過對大學生體質的測定，還將為我國國民體質監測系統，掌握中國大學生體質發展和變化的規律奠定基礎貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛鍊習慣，提高大學生體質健康水差敗平。
引體向上注意事項。
在進行引體向上的時候，實際上注意事項還是比較多的。首先是應該保持用正手的姿勢進行才行。而且如果是寬握距，這樣無疑是有利於我們發展自己後背寬度的，而如果是用窄握距，這時候就能夠有利於我們蘆山發展後背的厚度以及及胸部。
而且在每次進行陪慶中引體向上的時候，在拉起來的時候我們必須儘量的避免用胸觸碰單槓，也就是說在進行引體向上的時候，必須要盡力的拉高才行。
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
俯臥撐50個 組 每天晚上做100 200次，咬牙堅持！引體向上練習的是背部的肌肉，一般情況下沒有必要做的。給你個均衡的練習方法。在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起 隻類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個...
引體向上！！問題，關於引體向上的問題
俯臥撐練臂力，對引體向上有用 仰臥起坐是練腹肌的，不知道對引體向上有什麼大的作用 引體向上是鍛鍊背部肌群 俯臥撐是鍛鍊胸部,手臂,腰腹 仰臥起坐是鍛鍊腹部的.所以做俯臥撐可以改善手臂的力量 肱三頭肌 但是做引體向上手臂主要靠肱二頭肌 通過做仰臥起坐可以加強您腰腹力量,可以在做引體向上時保持身體穩定,...
引體向上如何借力
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎 下巴頦兒 超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。腰力。說不清楚啦 自己多練 下去的那一下 腰部收縮，上去的那...