1樓：納凝侍
46歲的人訓練，我們可以給他安排三虧虧個訓練階段，分別是運動初期，中期和後期。運動初期可以做有氧訓練，柔韌性訓練，運動中期練習瑜伽，普拉提，運動後期進行抗阻力訓練，搜沒並結合功能性訓練，剛開始訓練時選擇有氧訓練和柔韌性訓練，可以根據自己的喜好選擇游泳，快走，慢跑，單車，橢圓儀，登山機等銷漏神做60到90分鐘。
2樓：赫宰是我的
首先要選擇適合自己的有氧運動，提高心肺功能。有氧運動最好的是慢跑。慢跑時一定要飢棗注意好配速和最大心率的關係，心率盯臘最好維持在120到140之間，普通跑者的配速大概在每公里六分鐘左右，如果心率較快爛則拆，可以適當降低配速，以跑得舒服為準。
每次大概的距離在七公里左右，或一小時以內。如果以前沒跑過步，可以從小跑加快步走開始。
3樓：求真得意順心
瑜伽普拉提可以練習兩個月。兄蠢兩個月之後我們逐漸的增加抗察塵笑阻力和功能性訓練，此時我們的心肺功能，柔韌性，肌肉力量和肌肉耐力以及核心穩定性都達到了乙個非常好的狀態，通過抗阻力訓敗含練，我們的體型更加勻稱健壯，而通過功能性訓練可以更好地提高我們的運動表現，更好的應用在生活和工作中，每天都能保持積極健康的狀態！
4樓：以心
慢跑，我覺得慢跑對乙個蘆慶圓46歲的男人幫助很大，對心腦血管，大肚腩都有好處，慢陪塌跑差晌既不累，又安全。
5樓：小美
快走，我覺得快走也是能夠堅持下去，對身體非常有益的，快走有悶羨手助於血液循派如環，增螞嫌強體質，緩解壓力。
6樓：琉友員陪臉鯽
騎車，我覺得騎車是乙個很高雀首好戚數的專案，能夠很好的把身體各個機能都歲棚帶動起來，每天騎一騎，讓疾病遠離46歲的中年男人。
7樓：5402滅韓坦蝕
46歲的男人如果身體狀況正常，適兄數合的運動非常多。只要遵循用進廢退，循序漸進的原理穩步的提公升訓練時間和強度，最終都李櫻可以取得滿意的結果。訓練中注意不羨擾首能急功近利，盲目的增加訓練量和訓練時間，都容易增加訓練損傷的風險。
8樓：消化
人搜轎生就握旅是一世皮肆場修行，46歲的男人，上有老下有小，只有強大自我，完善自身，保持健康的體能，才能為家人撐起一片天空。
46歲的男人能幹什麼?
9樓：王天一
看你家底有多厚，多在網上看看，自己做個小買賣，為了家人孩子，多賺幾個錢，自己做買賣，相對自由點，空閒時間，還能66狗，打打牌，下下棋什麼的，日子過的也充裕，或者根據自己的一技之長，多跑跑，找找適合自己的工作，不要當保安，看門之類的，因為我以前也當過，找對地方還行，晚上能睡好，但有的地方就太毀身體，畢竟年齡大了。
10樓：不完美才有趣
正當時的年齡，能幹的多啊！
46歲男人適合學什麼技術
11樓：白果老師
可以學習汽修技術，隨著我國汽車保有量的不斷增加和改革的深入及高新技術的發展，汽車維修從傳統觀念的髒亂差逐步髮帶辯展到了檢測裝置的智慧型化、自動化，汽修行業近年來的迅猛發展，也擴大了汽修人才的需求量，讓汽修成為了緊缺性人才行業。
汽修技術內容簡介：
主要內容模敗包括：汽車修理的基本知識：汽車零件的修復方法；汽車維修裝置及工具、量具；汽車常用材料；汽車修理工藝組織及管理；汽車維修制度；汽車發動機的拆裝與試驗；汽車的總拆裝與檢驗等。
汽車修理基礎知識》內容豐富、實用，編寫中參照了有關行業部頒技術工人等級標準。可作為中等職業學校汽車運用與維修專旦行顫業教材，也可作為汽車修理人員崗位培訓教材及自學用書。<>
45歲的人適合什麼運動
12樓：宇宙外的三道題
0歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期。
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
13樓：網友
如果心臟沒有毛病，那麼快走是最容易堅持的運動。
14樓：
廣場舞，慢走都可以啊，天天堅持。
46歲的男人做什麼運動可以補腎增強能力？
15樓：點燃思想火炬
男人年紀上來腎虛是很常見的事情，嚴重的甚至會影響夫妻和諧，這也變成了許多中年男人的難言之隱，保溫杯泡水對於他們已經沒有太大的用處了，看著鏡子前面，自己逐漸稀少的頭髮，他們不禁嘆了一口氣，其實做一些運動，是可以恢復他們的腎功能的，對於他們的夫妻生活大有好處的。
還有乙個就是八段錦，八段錦是乙個老少皆宜的乙個運動，它可以讓你全身都得到鍛鍊，每天早上做一回，可以增強你的氣力，對於你的身體還有性生活都是非常有好處的。
大家也可以舉啞鈴，舉啞鈴可以鍛鍊我們的上肢力量，同時也能促進我們的雄性激素的分泌，其實這些健身動作都可以使你的身體更加強壯，從而起到了增強腎功能的作用，對於那些中年男人，他們大多數的問題，其實都是在於因為生活已經很穩定了，長時間不運動而導致的腎功能下降，其實只要恢復運動了，他們也能像小夥子一樣，那麼的強壯。
做運動的同時也要搭配食物，比如多吃韭菜、秋葵、牛羊肉，這些可以補充氣血的食物，這些食物對於腎功能的恢復都是非常好的食物，其次就是，做運動一定要持之以恆，不能半途而廢，不然是一點效果沒有的，只要你努力付出了，一定會收穫乙個強壯的身體。
57歲的男人如何健身
16樓：縈羽鑫豔
您好，57歲的男人運動以網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步為主。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
希望能幫到您，謝謝！
23歲的男人應該做什麼，23歲的男人應該擁有什麼？
23歲開始時間會像長了翅膀一樣飛的很快，當你感覺到自己不應該如此時就證明你長始成熟了，事業也好，生活也罷，我想你重要的事情要先想想你自己想要什麼？是權力？是金錢？是無拘無束的生活？每個人選擇的生活方式不同，但請慎重，因為人生無法重新開過！路到盡頭請對自己說此生無悔！23歲正是朝氣逢勃精力旺盛.在軍營...
作為男人應該做什麼，作為乙個男人應該做什麼？
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人最適合做什麼工作，乙個人最適合做什麼工作？
我身邊有很多剛剛大學畢業的女孩子，我發現她們幾乎都不太懂自己想要什麼工作，也不知道女孩子可以做什麼工作，那麼女孩子都適合做什麼工作呢？漫畫師，作家，設計師，程式設計師都適合乙個人做。乙個人並不意味著不需要依靠別人啊。只有網路寫手的文章寫了就能發，作家的稿子也需要和編輯一起反覆修改的。而網路寫手大多都...