1樓：永皮點豆
駝背是一種常見的身體問題，主要由於長期不正確的坐姿和站姿導致的。為了預防駝背，需要採用多種方法。
戴背背是一種常用的預防駝背的方法，背背能夠幫助矯正不正確的坐姿和站姿，並且能夠糾正駝背。不過，需要注意塵物戚的是，戴背背只是一種輔助性的方法，並不能完全糾正駝背。
鍛鍊肌肉是預防駝背的另一種方法。通過鍛鍊肩胛骨後緣、背螞配部和核心肌群能有效緩解駝背。鍛鍊時可以做一些提高身體素派陵質和核心力量的運動，比如游泳、瑜伽、健身等，可以幫助你改善身體平衡，增強肌肉群的活力，減少身體疲勞。
總之，預防駝背需要採用多種方法結合，包括戴背背、鍛鍊肌肉、糾正姿勢等。
2樓：網友
訓練最好 任何在外裝置都只能帶著的時候起作用 除鏈埋非一輩子都帶著 否則去掉就是駝 一般人駝背本物啟質上是肌肉失衡/無力/偷懶導致 正常人駝背基本都是偷懶或者維持姿態太久肌肉難以恢復 久而久之演化成生物力學失衡 長時間等長收縮 缺乏拉伸罩喚如和鬆解 訓練時要以輕量和長行程為主 主動恢復要跟上。
含胸駝背影響美觀，怎樣才能鍛鍊到背部肌肉？
3樓：情感諮詢師半暖陽光
我覺得可以靠牆站。挺直的站著，這樣就可以鍛鍊到背部的肌肉。
4樓：創作者
平時可以多做一些仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐，跑步，跳繩都是可以鍛鍊到背部肌肉的，堅持一段時間，你就會發現你的背部肌肉會非常的優美。
5樓：人生大事
要想鍛鍊到背部肌肉的話，平時沒事的時候就可以靠牆站著，而且也可以多做幾個俯臥撐。
練背的好處
6樓：天津來的人
千條好處也是為了身體好。
做什麼運動可以預防駝背？
7樓：中國農業出版社
造成駝背的原因有以下幾點：
a.先天性或病理性因素。
b.走路時、寫作業時不注意身體正確姿勢的糾正，總是習慣性地彎腰低頭，又缺乏體育鍛煉，從而影響了脊柱的正常發育。
c.在身高快速發育的階段，肌肉發育的速度要慢於骨骼發育的速度，造成了背部肌肉欠發達，肌肉乏力而鬆弛，不足以拉緊兩側的肩胛骨，導致了駝背的發生。
兒童處於這個階段，駝背是比較容易糾正的，具體方法如下：
1）加強背肌（背闊肌和斜方肌）的鍛鍊。
這是預防和矯正駝背最有效的手段，方法有很多，舉例如下：
a.飛鳥：兒童俯臥，兩手握啞鈴，雙臂伸直，肩關節前屈90°，然後讓兒童儘量後伸肩關節至與身體的高度一致。
b.俯身提拉啞鈴：兒童雙手握住啞鈴，雙臂伸直，雙腳開立與肩同寬，膝關節微屈，軀幹向前伸，與地面接近平行。
注意腰背要平直，兩眼注視腳前。然後將啞鈴向上拉，雙肘指向上方。注意保持腰背的平直，軀幹不要突然用力。
然後，肘關節慢慢伸直到起始姿勢。由於是兒童，所以啞鈴用的重量不能太重，根據兒童的自身條件靈活掌握。
c.下拉橡皮帶：可在門框上系一條彈性較大的橡皮帶，再用該橡皮帶將一根棍子的中間繫住。
兒童坐在棍子下方，伸出雙手握住棍子，握距稍寬於肩部。然後用力將棍子向下拉，達到頭後部，再讓棍子慢慢回到起始位置。
2）靠牆站立併攏雙腳靠牆站立。站立時後腦勺、兩側的肩胛骨、臀部、小腿後部、腳跟和兩側的肘關節都要求緊貼牆壁。每次站5～10分鐘，每天早晚各一次。
3）翻肩兩腳開立與肩同寬，手握住棍的兩端，置於大腿前，然後直臂上舉，將棍子由大腿前往上直至背後，做翻肩的動作。這樣堅持練習，待肩關節的靈活性和活動範圍逐漸增加後，可逐漸縮短兩手間的距離。
4）擴胸站立或坐位，兩手在背後交握，儘量將手向後伸，這樣能擴充套件胸部，縮小兩側肩胛骨之間的距離，糾正駝背。
鍛鍊背部的好處
8樓：九五是寵兒
1、預防駝背。
鍛鍊背肌可以預防駝背，很多學生，學業壓力大，經常揹著個書包走來走去，身體日久天長就變成了駝背的情況。鍛鍊背部肌肉就可以起到預防的作用。
2、增強核心能力。
在鍛鍊背部肌肉的時候也會鍛鍊豎脊肌，最典型的動作就是硬拉。我們在硬拉的時候，身體核心穩定性會增強，這對整體的健身水平增長有好處。
9樓：網友
多鍛鍊~對身體有好處~背部肌肉主要作用於腰力，大部分拳擊，踢擊都需要運用到腰部力量。
背背佳能預防嗎，背背佳是否真的有效防止駝背？
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