1樓：赫力封亦玉
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想敬喊冊要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種亮巨集情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了滲豎，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
2樓：梅珏耿夜春
不可能。肌肉的鍛鍊是先讓它們過度疲勞，對它們造成傷害，在給它們時間恢復的過程中，它們會適應這種訓練並使自己的力量增強--這是通俗的說法。更科學知渣擾的說法是肌肉對乳酸的搭旦耐受度更高，可儲存的能量更多……
擊打肌肉是被動承受傷害，機體不會主動適應變化而使自己的力量增強；不過聽說能提高抗擊打梁大能力……
用手去擊打腹部怎樣對腹肌好嗎
3樓：顧元聰
好啊。可以加速腹肌成型，因為擊打的瞬間腹肌會很快的收縮，在仰臥起坐做完後可以適當的打一打，但不要讓別人來打，萬一掌控不好力度就會受傷。
4樓：na香草天空
不好，長時間的腹部鍛鍊機體會分泌乳酸，會引起肌肉痠痛。正確的方法是用手顫動腹部肌肉，類似震動效果。可以減輕痠痛。
5樓：少女忽悠小夥
越使勁越能見效快，期待牛腹出現。
6樓：蕾蕾我要飛翔
有一定的效果，能增強抗擊打能力。
7樓：網友
最好不要，可以適當的按摩。
捶打腹肌會有效果嗎？
8樓：速達_濟南天禹
捶打腹肌效果不會很明顯。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐) 。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
9樓：手機使用者
無作用 想練出腹肌必須減脂。
敲打腹部對練肌肉有用嗎？
10樓：問山蝶夕幼
敲打腹部對練肌肉沒有任何作用。做仰臥起坐，簡單有效，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
11樓：提波渚也
首先是沒有用的。可以教你怎樣練？仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式 現實：
肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 仰臥起坐改良版：
健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變――每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
能推薦幾個鍛鍊 胸肌和腹肌的動作嗎？
仰臥起坐，引體向上。俯臥撐。什麼運動可鍛鍊胸肌，什麼運動可鍛鍊腹肌？胸肌 俯臥撐 雙槓臂屈伸 啞鈴仰臥飛鳥 拉力器仰臥擴胸 組合健身器滑輪十字夾胸。腹肌 仰臥起坐 仰臥起坐轉體 負重仰臥起坐。有健身疑問可以找本健身教練解答。m a k e l o v e！樓主需要的鍛鍊，這個運動就可以完全做到，並且...
鍛鍊能消除骨刺嗎，鍛鍊能每天鍛鍊嗎？
鍛鍊能消除骨刺嗎？答案是否定的，鍛鍊不能消除骨刺，相反，過度鍛鍊和運動損傷會造成或加重骨刺生長，造成的損傷會引起骨刺進一步長大。骨刺是骨關節因種種原因造成軟骨的磨損 破壞，並促成骨骼本身的修復 硬化與增生，是一種自然的老化現象，一般長骨刺就表示此人的脊椎或其它骨關節進入老化階段。然而骨刺並非老人家的...
蹲起能鍛鍊立定跳遠嗎？怎麼鍛鍊能最快提高到2 5公尺？
蹲起主要是練大腿的肌肉，對彈跳沒什麼幫助。蛙跳 原地跳 跳繩 摸高等才會對彈力有幫助攜鬧侍的，因為練得都是小腿肌肉。有比較科學的就是 每天分幾次鍛鍊，每次三組，每組幾次 那個幾就要看你個人能辯吵力而定了 這樣對肌肉能起到較有效的鍛鍊。鍛鍊最重要的就是持之以恆，沒別的彎豎捷徑。.深蹲 主要練大腿肌群和...