1樓：c醬粉絲團
1）如果你本身在陸地上不會滾我在陸地上就不會前滾翻，原因未知。那麼學起來會難一點，因為沒有滾的感覺。如果你也是一樣，務必在陸地上多試試前滾翻。
絕絕重點是體會頭部向下的那個感覺。（2）在水裡的扎猛子準備好嗆水，或者鼻夾，在水裡體會頭帶動整個身體往下的感覺。找個人幫你在身體上轉一下，帶你滾一下，記住這個感覺。
3）可以和上一步同時進行的呼吸訓練猛吸一口氣，頭往下扎，口鼻同時緩緩吐氣。一定要吐氣，不要憋，這樣就不會嗆水了。（4）利用水線或者直杆的收大腿訓練可能一般人這就會了。
但我還卡在這裡很久。我翻過來的時候是平的，就是說我不是滾了360度，而是270度。耐巨集銀這個時候教練給我乙個訓練技巧是雙手向後伸到水平，握住一條直杆或者水線，滾。
這時候你會體會到，如果你不在水裡重心改變的時候收大腿，你沒昌宴有辦法從杆子裡鑽出來。實際上頭往下過重力線的時候一定要把全身收緊了，這樣才能很快的滾過去，等到過了水平線在開啟腿。（5）距離練吧。
以池底的標誌為起點，根據你的速度，記住自己要打多少手和腿。有的時候需要微調，靠多打腿微調一下距離。
2樓：塗含雁
1.劃手過渡。
上期我們練了各種滾，今天要把念鬥自由式和滾翻結合過渡起來。我們一般建議滾翻前的兩次劃手不換氣，為的是提起速度準備滾翻，順帶說一句，滾翻之後的第一次劃手一般也不換氣，加之滾的過程中要鼻子吐氣，所以我們需要乙個大肺。
倒數第二次劃手推到身後，不再提肘移臂，保持不動，這裡是右手劃倒數第二次劃手。
最後一次劃手也推到身後，保持不動，這樣兩隻手就都在身後體側了。
可以看到上圖我就已經在低頭了，頭是身體的旗幟，頭往哪走身體往哪走，同時可以配合一次蝶泳腿，接下來就順勢滾翻。
雙手不動翻過來，正好就在身體的正前方，直接夾緊變成流線型，蹬出去變打蝶泳腿變滾動身體到俯臥。
2.距離的判斷。
我們很難直接就做到上面的程度，因為和池壁距離的判斷是需要長時間的練習才能掌握的，距離遠了，蹬不到池壁，距離太近了可能會磕腿磕腳。我們就用由遠判中及近的方法一點點縮短距離，第一次離得足夠遠，保證肯定蹬不到池壁的距離。
然後用眼睛和感覺記住這個距離感，每一次都減少一點距離，慢慢地腳尖可以剛剛好碰到池壁一點，再近一些，直到可以到達充分發力的位置為止。
3.蝶泳腿滾動身體。
標準的前滾翻之後，我們是仰面朝上的，就像上圖一樣，就需要我們蹬出去之後，邊打蝶泳腿邊滾動身體，直到俯臥為止。
這裡多說一句，高階的仰蝶腿要比趴著蝶腿快，羅切特就是蹬出去打13公尺仰蝶腿再把身體滾過來，所以技術是因人而定的，沒有絕對的優劣之分。仔衝磨滾多了之後，我們還可以邊滾翻就邊向側面旋轉身體。
當兩隻腳搭在池壁上時身體就已經側過來一些角度，蹬出去又轉了一些角度，然後再邊打腿邊旋轉到俯臥。
3樓：網友
首先克服初學者在水中的緊張感，還有，剛開始滾翻會不可避免的出現嗆水。一定要適應，使用鼻子吐氣動作分解：1.
俯臥水面，兩手伸直併攏靠緊，頭在手臂一下。深吸一口氣後保持此動作，然後頭儘量向下向後看，期間可配合蛙泳腿，自由式腿。
2. 俯臥水面，兩手分開，人成十字形。深吸一口氣後保持此動作，然後頭儘量向下向後看。加乙個動作，背部頸部用力，讓頭部做乙個向下向後扎的動作。
3. 3.面對水線，雙手前伸握住。深吸一口氣，身體向前衝刺越過水線立刻用頭部做向下向後扎的動作。胳膊放鬆。身體跟隨頭部擺過來。
4.側扶住水線，乙隻手在身側乙隻手扶住水線，人做踩水動作。深吸一口氣，身體向前傾，背部頸部帶動頭部做發力向前扎的動作，背部腰部繃緊，跟隨頭部動作。
5.自由式行進中突然滾翻，腰部發力，大腿帶動小腿，體會把腿陪春甩過去的感覺。
6.面壁練習距離池壁友告10左右，自由式前進，估算距離後身體蘆告耐滾翻，腿部靠壁，蹬離。
自由式翻滾轉身技巧
4樓：ll港島妹妹
自由式翻滾轉身技巧如下：
1、永遠不變的游泳第一原則放鬆，從觀感來看，在水中翻滾與在陸地上翻跟頭沒有區別，實際上，兩者幾乎完全不同，陸地上靠的是身體力量，而在水中主要靠水的力量，在沒有掌握翻滾要領，懂得利用水的力量之前，很難在水中翻滾成功，特別在在深水區雙氏猛搏腳無法觸碰到池底時更不容易翻滾。
以向正前方翻滾為例，頭必須率先低下，接著是身體微卷，手警向翻滾方向的反方向殲祥做划水動作，身體在反作用力下，很快就可以翻滾成功，雖然還不熟練，但已經可以邁出第一步。在水中翻滾時，忘記腿是個好主意，那種蹬著池底翻滾過去的，只會誤導產生錯誤的水感。
2、翻滾時收腿的時機，翻滾時身體越是縮成一團，越容易知衡翻滾，這是必然的，但翻滾本身是為了蹬邊，為了更好地再出發，而不是為了翻滾而翻滾，翻滾開始時收腿並不是明智的做法，過早的收腿會導致身體過快地翻滾，對於初學者來說，找到適合的收腿時機，以控制翻滾的速度。
3、蹬邊時的細節，翻滾是為了更好的蹬邊，蹬邊時用前腳掌是較為合適的選擇，如果等待整個腳掌都貼合在池壁上才開始蹬邊，游泳的節奏會受到很大的影響，雖然這樣可以更多地利用大腿的肌肉力量，但也會產生較大的水阻，綜合來看，還是維持身體流線型最為要緊。
自由式的場地設施：
國際標準游泳池長50公尺，寬至少25公尺，深2公尺以上。設8條泳道，每條泳道寬公尺，第一和第八泳道的外側分道線距離池壁為公尺。
分道線長度應和賽道長度一致，固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑公尺。
自己想練習自由式的滾翻轉身，下面方法是否可行
5樓：喬巴
可以的！！建議你最好在深水區練習，因為在深水區翻滾更容易，但要注意安全哦！
6樓：小洛克
最好不要用鼻夾，因為呼吸會不順暢，直接在水面上吸口氣再滾翻。
7樓：河邊的石頭
你最好試著在轉的一瞬間，將肚子裡的氣用鼻子出來就不會了，帶鼻夾會不舒服的；
8樓：網友
我建議你先抱水線練習，不用帶鼻夾，翻的時候要一直呼氣！練好了在按你的方法來，一定要先量距離。
小心不要被水線劃破！！！
9樓：網友
你的方法有幾點值得商椎，1。距離太近，如此練習你充其量只能熟悉如何翻身，但是在翻滾轉身中極其重要的距離拿揑，卻沒太大助益，由於你的距離太近，遊速未提起之前就要面臨轉身，這點在學習上尤為不利。
建議你就在25公尺的泳池兩邊不斷來回練翻滾，短短25公尺扣除掉蹬牆滑行，其實所剩不多，用這方式來練習不但以正常泳速來練翻滾轉身，而且也能在練習過程中學習「掌握最佳距離」。
2。戴鼻夾是件很不好的事，其實在滾動時保持鼻子微量呼氣，就可以擠掉鼻腔中的進水，達到避免嗆水的效果，戴鼻夾的泳技不算真泳技，所以最好趁著沒養成過度依賴前，把鼻夾捨棄吧。
10樓：英
可以是可以但是翻跟頭的速度要快，慢了就會進水了。
11樓：馳風小子
學習游泳都不建議使用鼻夾和耳塞的，除了有疾病等原因。
學習滾翻轉身先從練習：
原地蹬池底前滾翻：準備姿勢身體直立或踩水，雙手伸直在體前平行於水面。深吸氣，雙腳輕蹬池底、身體前傾低頭、屈膝收腿同時雙手水平向外向後划水，翻到頭朝下時鼻子慢慢噴氣，腳朝下時雙手從下往上撥水至體前平行水面雙腳踩地後抬頭回復到準備姿勢。
然後可在池邊（手伸直還有二十公分左右的距離為宜）做原地的滾翻蹬池壁練習（蹬壁身體縱軸先不做練習）。
其他方法可以按照這個辦法再加以探索和模仿習得。不明白的地方再聯絡我互相交流學習。
此方法由本人訓練體會所得，如有雷同，純屬巧合）
12樓：網友
練習自由式的滾翻轉身：
1.泳池端部池底的 t 字頭距離泳池壁為 2 公尺，這個規定資料時要必須知道和掌握的。
2.練習滾翻轉身，戴鼻夾練習是可以的；如果不戴鼻夾，可在翻滾時，鼻子微小撥出氣，也可以的。
3.翻滾轉身有 2 種方式：
2）仰面式：當你雙腿翻出水面時，身體不需要轉身，順其自然落在池壁上，兩腳為大致在同一水平面上，蹬離池壁後，再轉身為俯臥狀。
4.翻滾轉身的距離，是根據自己的身高、遊進的速度確定的。身高在公尺`~公尺的，一般翻滾轉身的距離在範圍。低於公尺以下的一般翻滾轉身的距離在範圍。
5.翻滾轉身的基本動作是陸地上的前滾翻。可在泳池的水道線上做練習，然後再進行池壁練習。
13樓：11絕
恩 多多練習 經驗就出來了。
14樓：網友
我能問一下你現在自由式的熟悉程度能達到什麼水平嗎？？？
自由式蹬壁轉身的技術要領?
15樓：網友
游泳規則規定自由式轉身時，可用身體任何部位觸池壁。前滾翻轉身由於手不觸池壁，轉身速度最快，因此被普遍採用。
要領：利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓， 由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側臥姿勢 , 完成了轉身。
在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。
我找到的，不知道符合你要求不。
自由式前滾翻轉身技術是怎樣的？
16樓：漫閱科技
(1)滾翻：遊進將到池邊，左臂向後推水至大腿旁，右臂空中向前移臂時，深吸一口氣，然後右臂在頭的前方向下插入水，頭從左下方繞身體橫軸急速回轉，同時收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接著屈膝收腿，利用遊進的慣性力和滾翻的慣性，腿經空中向池壁方向翻滾過來，同時身體繞縱軸轉，雙腳貼壁成右側臥勢。
2)蹬壁：兩臂和上身伸直，兩腿用力蹬壁，這時臀部不要離池壁太遠，否則蹬腿無力。
3)滑行：蹬壁後，全身伸直，滑行一會並迅速繞身體縱軸轉成俯臥姿勢。
4)出水：當滑行的速度降至接近遊速時做出水動作。出水動作與自由式出發的出水動作相同。
自由式翻滾轉身的時機怎麼掌握
17樓：速度發傳送
1、以最後一次的轉頭換氣和劃手為初始點開始，換氣一次手劃一周（手回到頭的前面）
2、另一邊的手劃半周（停至同邊大腿外側）
3、同「1」的那一側的手也劃半周（停至同邊大腿外側）此時雙手都停在大腿外側。
4、由頸部發力猛磕額頭同時腰部用力向後挺直，使身體由肩關節為翻轉點翻轉180度，從而停在大腿外側朝後的手因身體的翻轉變成朝前。
自由式換氣技巧，自由式換氣的技術要領是什麼？
自由式教學 教你如何換氣 國語720p 自由式換氣 兩手交替划水時，頭在水中用口鼻吐80 的氣 1 一側換氣 當右手向後劃出水渦時，頭在水面向右轉90度，快速用口吸氣 2 左右換氣 手劃三次左右換氣。簡單，就是你的手在下面划水要多，手指要併攏，雙腿要打起來，身子不要搖，手的畫圈運動要快，自然快咯 1...
自由式的換氣和划水，自由式划水幾次換氣
在不換氣時，除了划臂時肩部的正常動作外，應該盡量保持身體平正。在換氣時應該側身轉頭，利用頭部附近的漩渦位置完成吸氣換氣動作。但是仍然應該盡量保持身體平正，不應該過度傾側甚至側滾。自由式換氣的技巧 1.剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後 肚臍朝向池底 讓頭 搭一次便車 隨著軀幹的轉動而轉動。注意最...
自由式手臂什麼動作，自由式手部動作是怎樣的S型？
老旱四訣之自由式 頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直划，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。動作結構與技術要點 自由式，其動作結構比較合理 省力 阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一 動作結構與技術要點 一 身...