早餐健康養生的吃法，你知道哪些？
1樓：我心飛揚
-杯牛奶，-個蘋果，乙個煎蛋，
早餐有哪些健康養生的吃法嗎？
2樓：蛋蛋獸影視娛樂
早飯可以吃些清粥青菜及生菜沙拉。然後吃個蘋果、橙子或香蕉。早飯多吃五殼根莖類食物更有利於健康。
乳製品和豆漿也是早餐必不可少的一種食物。早餐最適合補充奶類喝豆製品。高品質的蛋白質**於乳製品與豆製品。
3樓：愛**而分享
早餐最好可以選擇那種麵包搭配牛奶，或者吃麵粉類的，但是不能吃餅乾類的東西，它只是讓你有飽腹感，但是提供不了任何營養，所以早餐要吃好，必須營養均衡。豆漿配油條也可以，玉公尺配粥，這些都是合理的搭配。
4樓：蘇格拉底de麥穗
1、麵包加牛奶，這是非常普通而又實在的吃法；2、粥加上餐後水果，各種水果都吃一塊；3、麵食類，例如抄手、麵條，包子饅頭，再配上白開水，其實早餐吃什麼還是要根據自己的胃來決定，並不是每個人都適合吃一樣的東西，可以根據自己的喜好和消化能力決定。
5樓：小娜娜嗨
可以喝豆漿，可以吃油條，可以吃雞蛋餅，可以吃蔬菜沙拉，可以吃包子。
6樓：多啦還有夢
早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。 同時要補充足夠的蛋白質，可以吃雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。還可以吃一些涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
早餐吃什麼對身體最健康？如何營養的搭配早餐？
7樓：情感導師素顏
要吃一些高蛋白而且有營養的食物，比如說可以選擇吃煮雞蛋，然後麵包，牛奶再加上水果，這樣的搭配是非常有營養的。
8樓：雙子小黑嘿
雞蛋，牛奶，全麥麵包，涼拌蔬菜，玉公尺。要保證早餐的營養豐富，要攝入蛋白質也要補充澱粉。
9樓：小徐說民生
早餐可以選擇喝一杯牛奶，然後吃乙個三明治，也可以吃一顆雞蛋，也可以吃豆漿油條。
10樓：沒結婚呢
在早上應該營養均衡，要吃水果蔬菜，也要喝牛奶，吃雞蛋，補充營養物質，適當的吃一些麵包或者小公尺粥補充優質的碳水；在早上的時候，應該既有蔬菜補充維生素，也要有優質的蛋白質，除此之外還要有優質的碳水能夠補充我們上午所需的能量。
11樓：匿名使用者
早上：黑公尺紅棗粥。
中午：正常吃，最好有主食。
早餐吃什麼最有營養6種食物最適合
12樓：兄弟連田心9號
1、香蕉。
在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。
可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜。我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。
女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
4、雞蛋。美國營養學院研究指出，早餐新增一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。
因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉。眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
6、酸奶。早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提公升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。
它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
13樓：網友
雞蛋，酸奶，豆漿（燕麥），香蕉，菠菜，全麥麵包。
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