1樓：建爾巨集尚
人都有心理失落的時候，有時候會很短，可能睡一覺就好了。有時，卻會很長一段時間都在持續，這時不要害羞，找到家人或者朋友聊聊。實在不想找身邊的人，就走出去，去看看外面的美景，去找一些專業的心理諮詢機構，找個心理醫生聊一聊。
就是要找到乙個缺口，敞開你的心，把你的情緒宣洩一下，不要鬱積在心裡，就像野草一樣讓它生根，發芽之後再去拔一定會帶出一些泥的，那樣會更深的傷害到你。
2樓：回憶
做到合理宣洩 每乙個都需要乙個群體，需要歸屬感。每乙個人都有一些一時排解不開的問題，所以需要與人分享，傾訴。這時一種合理的宣洩方法。
同時還有很多值得嘗試的宣洩方法，比如在身體條件允許的條件下跑幾圈，或者乾脆找個沒人的地方大聲喊幾聲，甚至是哭一場，這些都是不錯的宣洩方法。
3樓：知哥32492刪甭
失意的人生總會陪伴我們走過一生，與其抱怨和煩悶不如去聽聽**，看看書，散散步，聊聊天，把這些煩悶拋之腦後，可能你會發現不一樣的方法和方式去新的一天，或者有時候你會突然間找到問題的一種很好的解決辦法。昨天已經過去，我們應該吸取經驗教訓；明天還未到來，很多事情我們也無法預料；今天正在你我的身邊，我們應該努力珍惜擁有的今天，去擁抱美好的明天，而不是生活在那些無法改變和挽留的人和事的煩擾中。
4樓：沉夜孤星
多做一些微笑練習 就是在生活中要求失落時盡量隨時保持微笑。而一位心理學家指出，微笑不但可以贏得對方的尊重，還可以增強自己的自信心，不單如此，經常微笑甚至大笑的人患上抑鬱症的概率很小。所以微笑練習是每一位抑鬱症患者走出抑鬱的關鍵一步。
5樓：回憶
要學會觀察自己的情緒，自我觀察需要在感受世界的同時，分身出乙個「自己」看到自己的感受，看到此刻自己的是開心、憂傷、憤怒還是害怕的，通過冥想練習可以有效地提高自我觀察的能力。
6樓：銘刻
很多人總是懼怕磨難和失敗，因為這些東西會讓乙個人意志消沉並且失魂落寞，會讓自己感覺活著很累，很枯燥乏味，很難以接受。其實，每乙個人的一生都會遇到這樣那樣的坎坷，就像行駛在道路上的汽車一樣，總會遇到一些坑坑窪窪，但是汽車依然需要前行，不能說因為一些小的坑窪就放棄汽車的行駛。人生也是一樣總會遇到你意想不到或者你不想去面對的人和事，但是並不能就此沉淪，我們需要勇敢去面對，去堅持自己的信念，去追求自己的人生。
7樓：曉淡
有的人能觀察到情緒但很難辨別是什麼情緒。其中一種情況是因為具備的情緒詞彙比較少，這種情況需要多學習和情緒有關的詞彙和了解每種情緒的反應，所以語言能夠左右人的思想就是這個道理；二是當感受很複雜又多變的時候，比如憂傷的同時又感到憤怒，對自己的憤怒又感到自責，卻又說不上來到底是什麼感受。
8樓：絆絆
我一般在情緒很低落的時候，我就會找我身邊的朋友，聊聊心，說說自己的心事，其實朋友也分很多種的。有的朋友可以幫你把負面消極的情緒調節轉換成正面的。有的朋友可能會聽一聽，也有的朋友會火上燒油。
這個需要自己去分辨。
如何自我調節個人情緒
9樓：一網情深的阿慧
1.宣洩。
宣洩是及時緩解不良情緒的最簡單的方法。當你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫心理日記，這樣你才能一吐為快。但一定要注意傾訴宣洩的物件和地點的適當性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。
轉移。當你心情糟糕時，可以去逛街，聽聽**，或者找自己感興趣的事來做，轉移注意力，這樣，你的心情會變好一些。
2.言語暗示。
當你遇到非常氣憤的事，準備與對方大幹一場時，你可以在心裡默默的念叨『冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識。我會控制自己的怒氣，我一定會表現得很紳士『。
3.愉快的回憶。
我們常常有這樣的體會，當我們沉浸在美好的回憶時，心情自然而然變得很舒暢，這就運用愉快回憶的方法調整自己的情緒。
4.積極認知。
當你遭遇挫折時，感嘆上天的不公平時，看看周圍那些比你更不幸的人，不是讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！
10樓：滄海浩波
自我調節情緒的方法：
1、要保持良好自我感覺要，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣不好的情緒就會逐漸消失。
2、找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。
3、找乙個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會，把不良的情緒發洩出來會感覺好一些。
4、轉移自己的注意力。心裡面實在是難過，就找點事情做，比如打打遊戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼心情不好了。
5、時間總是會沖淡一切，咬咬牙挺過去，一切都會好起來的。
11樓：使用者名稱用
什麼都別做。
當我們進入負面情緒的時候，內心可以說是崩潰的，或者說是沒有多少理性存在的，這時候做什麼都可能出錯，那麼還不如什麼都不做。
轉移找個辦法讓自己情緒轉移，或者是看看書看看電影，亦或是聽聽歌唱唱歌，散步跑步等等都是可以的。
放空處在乙個安靜的環境裡，讓自己盡可能的身心放鬆，腦海中排除一切雜念，就這樣放空自己，哪怕十分鐘也是很有效果的。
12樓：相見恨晚
學生小課堂-情緒的自我調節與釋放。
13樓：heart啊超兒
得看你遇到什麼事情了。
如何自我調節情緒
14樓：網友
有關心理學家說：正常的情緒反應有助於提高青少年的行為適應能力，同時還具有保健功能；反倒是那些不良的情緒反應會妨礙青少年的身心健康，並導致不良反應。青少年對自己的情緒進行自我調節，以保持良好的心情和情緒狀態是很有必要的。
從這個角度來講，青少年必須正確的認識消極情緒對健康帶來的危害，然後，找一些適合自己的方法克服消極情緒，並提高自身的情緒調控能力，以乙個樂觀的心態面對學習和生活中遇到的各種挫折，讓快樂的陽光籠罩心靈。那麼青少年應如何調節自己的情緒呢？
1.學會自我控制。自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質，是衡量自身心理成熟的重要標誌。
所以說，青少年一定要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，並且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環境關係的洞察，這一點是對自身適應能力的評價，也是對自身弱點的關注。
因此，青少年在平時要注意培養自己的克制力，根據自身的實際情況採取一些切實可行的方法來克制自己的情緒，並積極地採取措施進行適當的疏導，根據自身的情況去適應生存的環。
15樓：丨把酒問青天丨
在人的一生之中，調節情緒是很重要的，我們有情緒高漲的時候，也有情緒低落的時候，情緒高漲的時候，其實不用調節，自己會很快心情平復，但是情緒低落的時候就不行。比如說我們在工作中的不順利，在考試中的不順利，另外在生活中也會有各種不順利的事情，當這些事情出現的時候，那麼你就需要進**緒調節。
情緒衰竭其實最大的特點和最大的成功點就是在於可以讓你情緒變得更好，也可以讓你變得更成熟吧。進**緒調節的話，我通常會採用轉移注意力的方式轉移注意力是乙個很不錯的方式，你可以是，一是你可以設定想想其他的事情，雖然說你現在沒有心情，但是想一想的話也會讓你的情緒變得更好哦。
16樓：東方司樂學習能力訓練
學生小課堂-情緒的自我調節與釋放。
如何自我調節情緒，如何自我調節自己的情緒？
相信很多人都經歷過情緒波動事件 比如，當眾演講前無法控制的緊張 面試失敗後強烈的沮喪 失戀之後難以緩解的混亂和抑鬱。這些情緒體驗往往很折磨人，都是被人所排斥的一些負面情緒。那麼當負面情緒來臨，如何調節自己的情緒？其實，問題的關鍵不在於負面情緒本身，而在於對負面情緒的態度。如果你不那麼排斥和害怕負面情...
如何自我調節情緒自我調節情緒的方法
滄海浩波 自我調節控制自己的情緒的方法 一 鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。二 深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢撥出，可以獲得瞬間的放鬆。三 融入到集體之中。多與家庭成員 朋友 鄰居聯絡 參加各種社群組織及工作單位的活動。四 讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮...
自我調節情緒，情緒的“自我調節”是什麼？
東方司樂學習能力訓練 學生小課堂 情緒的自我調節與釋放 驕傲的智者 自我調節情緒很重要。心情好了看著什麼都順眼，做起什麼事都順心。如果每天都能保持一份好心情，那麼，我們每天都是快樂和充實的。有一種最簡單有效的方法 你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時，處事廉潔者得地利，轉危為安者得人和。美國心理學...