1樓：時尚衣櫃
柔韌和年齡性別有很大的關係，這個我就不用多說了。
一般來說體溫與肌肉溫度對柔韌有較大的關係，所以柔韌練習應按排在慢跑或和體操活動之後進行。一天中的上午10點----11點和下午16點---17點柔韌最佳，而早晨最差。疲勞和情緒也有很大的關係。
壓柔韌的強度；當肌肉感受到脹痛時可稍加用力度或是保持用力的程度，當肌肉感到酸時可減少用力，當肌肉麻時則停止練習，
練習的量；每組一般重複10次到12次，擺動動作每組練習的持續時間一般不超過二十次，被動訓練靜力性拉伸可以持續2到三分鐘，
動作的速度；慢速拉伸有意識放鬆對抗肌，效果好，急速拉伸符合散打的特點。
間歇時間；完全恢復的條件下進行下組為基本原則。
2樓：老子孫世傑
先跑步熱身，壓腿、踢腿，2月左右就可以下叉了，不要強性下叉，那樣會傷筋！我練了3年散打，基本就那樣！
3樓：陳宇楨
其實主要是膽小的原因 像我朋友 她練芭蕾 也要練橫叉的 比你還苦 你堅持一下 輕輕壓幾下 以後 慢慢往下壓 試試看 我練成了
4樓：匿名使用者
一般來說，橫叉比豎叉難練。在夏天練，效果好些！
5樓：匿名使用者
截拳道有一道至關重要 就是要有靈活的身軀 我就是練截拳道的 我練了九年多。
壓腿之前必須要慢跑一會 讓渾身的血熱起來 然後在壓腿，否則你壓了也白壓
6樓：匿名使用者
先跑步，把身體跑熱了，很輕鬆就能劈叉
7樓：僧綠凝
我是練傳統中國功夫的，以前也遇到過這個問題，我師傅把我泡在熱水裡，並不斷把燒紅的石頭放進水裡加高水的溫度（用乙個大瓦缸裝水，整個人都泡在裡面），直到排盡了全身的汗，韌帶完全熱了以後再直接大劈，沒那麼疼，也不會拉傷，但一定要身體完全泡熱才行！
8樓：湯家少主子
我以前也壓不下去，後來天天 踢腿，每天拿著書，邊看書邊壓腿，這樣學習功夫兩不誤，然後就踢腿，正踢，外擺，裡合，側擺，大概一周，就下去了
9樓：匿名使用者
下叉肯定疼，要不人人都能下去了，下叉沒什麼捷徑，只要天天堅持，就會下去的！
10樓：李丁陽
唉！我也是練跆拳道的豎叉、橫叉都下不去。被教練壓叉，我的親娘哎！差點疼屁掉、
11樓：匿名使用者
拉韌帶吧,可憐的娃...
12樓：我是誰
哎 你多大了 幾歲練的跆拳道啊 實在不行別練跆拳道了 練散打吧 經濟適用
我是練跆拳道的，橫叉下不去，怎麼辦？
13樓：匿名使用者
先練側踢腿，然後在較堅硬的固定的物體上（比如：舞蹈用的把杆····較高的桌子或椅子·等等）壓腿。幅度慢慢增加。先練140度。在160度。最後180度。
最關鍵的一條：要堅持，堅持就是勝利！
14樓：匿名使用者
有志者事竟成，用力下
本人12歲學跆拳道，豎叉兩邊都下的去，可就是橫叉下不去，差一點，壓了很疼也下不去，怎麼才能快速下去
15樓：尊歐陽
天天壓腿。持之以恆。慢慢增加韌性。我是男的都能p
16樓：
你現在橫叉能下多少度？橫叉確實很不好練....我小時候每天都自己耗5分鐘，壓了很久一段時間才下去的.....
跆拳道壓橫叉疼痛時應該怎麼做才能堅持下去 5
17樓：柒玖
這是無法避免的，既然你想學，那就只有堅持。如果實在受不了，那就想想自己的目標。我就是這樣的，在忍不住時，一想到自己的目標，就覺得要是這點疼都忍不了，還有繼續學下去的必要嗎？
總能挺過去的！
練跆拳道6年了。橫叉就是死活下不去，教我
18樓：放飛美麗的藍兒
親，你好喲~豎叉（也就是一字馬）相比起橫叉會更容易 因為更注重旁腿的軟開度 而橫叉的話由於涉及更多因素 例如胯的軟開度 以及腿的軟開度 如果真的想下橫叉的話 就要每天抽出時間踩胯 打胯 練軟開度就是考持之以恆 很多剛接觸壓腿的舞蹈生也是做不到橫叉的 都是乙個循序漸進的過程 雖然親練跆拳道6年 但是6年不等同於每天都在練習基本功 所以不需要給自己太大壓力 不過還是說聲加油~
我練習劈叉，縱叉比較容易，可橫叉到一定程度就下不去了，再練也就是不那麼疼了，沒有大的進展，怎麼辦？
19樓：相對笑輕醉
這個我了解、我練跆拳道的、豎叉比較好練、橫
叉難、年齡大更難、建議練習前回熱身、一定要到位、答下不去沒關係、動作一定要標準、腿要打直、以胯部為重心、慢慢緩衝、同時放鬆自己、每天堅持、同時、每天練習連踢腿法、一定要注意翻胯、每次連踢10個、乙個月左右、應該能下來、別給自己找放鬆的藉口哦、祝你成功！再來一句、求採納、求好評~親~
20樓：匿名使用者
橫叉是有點難度，但是不要急，要循序漸進。首先準備活動一定要做開，並注意保暖，在壓腿的過程中可以請其他人幫忙，同時在下橫叉的時候一定要放鬆，你可以試試在下叉的時候向外呼氣。
21樓：_膩膩
壓橫叉的前提就是把豎叉下去，慢慢來把，橫叉主要的胯部的柔韌
女生練跆拳道能打過普通男生麼，專業練跆拳道的女生，打架能打過普通男生嗎？
絕對可以，我跆拳道紅帶，以前班裡沒人知道我學了跆拳道，所以有很多男生想欺負我。前幾天他們又來了，我忍無可忍，衝著乙個男生的鼻子打了一拳，結果他就流鼻血了 好吧 女生打男生十拳男生不一定暈，男生打女生一拳女生就暈了，因為根本沒有男生打女生使全部實力的，所以你們根本不知道男生的爆發力，我小時候學了兩年女...
經期還能去練跆拳道嘛，來月經可以練跆拳道嗎？
月經期間最好不要去.最直接的原因是因為劇烈的運動會讓子宮出血更多。經期的時候，最好少做劇烈型運動。不能沾涼水，否則造成痛經就麻煩了。月經期間你的子宮內膜會脫落，脫落的同時會有出血，如果您有強度的運動會使出血量增加，如果太強會使血管損傷，建議您還是不要去練跆拳道，強度小也盡量避免。總之,肯定是不好 因...
練3年跆拳道可以公升到什麼帶跆拳道共有幾個等級一般練到黑帶需要幾年
跆拳道每兩個月舉行一次考級考試，跆拳道黑帶公升級有年齡限制，且理論最快到到黑帶是1年零8個月，但是實際上需要2到3年的時間。跆拳道分為十級九段四品，共十一種顏色。10級為白帶 表示空白，根本沒有跆拳道知識，意味著入門階段。9級為白帶加黃槓 表示介於白帶和黃帶之間的水平，意味著初步接觸開始入門。8級為...