1樓：匿名使用者
我來回答你的問題吧，你那樣鍛鍊當然有用了，不過只能鍛鍊胳膊上的耐力，別的部位都鍛鍊不上的。哪個啞鈴鍛鍊肌肉和力量就太輕了，你都能做50個了。鍛鍊力量和肌肉要有你做不了十下就做不動了重量，做後稍微休息下，連續重複3-12組。
還有你說你啞鈴做50個，可你沒有說你做的是什麼動作，啞鈴可以做好多動作的，我猜你可能做的是啞鈴彎舉吧，哪個動作是練股二頭肌的，就是大臂前面的那塊肌肉。
練胸肌，最好的方法是去健身房練臥推，乙個躺下往上舉槓鈴的動作，是專門練胸肌的動作。效果很明顯。同理躺著舉啞鈴也可以練胸肌的，不過你哪個小啞鈴估計沒啥效果，不去健身房就做俯臥撐吧，鍛鍊胸肌效果也很好的，要想效果好，可以負重做，做的時候讓別人在你背上加上重物，
另外給你說下站著舉啞鈴是鍛鍊肩膀外側三角肌的好方法。。
最後祝你身體越來越強壯，，
2樓：匿名使用者
用啞鈴做飛鳥 完了做俯臥撐 每組是個 五組 希望能堅持下去
3樓：江城雨軒
堅持做俯臥撐 兩手間的距離放大 會看見胸肌的效果的 yes 加油吧！
4樓：烏山雪花大如席
單單光做肌肉鍛鍊（力量鍛鍊）還不夠的，應該先做些體能鍛鍊的，那樣會全面（全身）鍛鍊到。
最好能先做20分鐘以上的有氧運動（跑步、跳繩等）。
5樓：海爾汗
你適量鍛鍊 但是不要太過劇烈 也別太少了 你這個剛開始鍛鍊可以 但是到後來還是得增加
6樓：1小一團操舞蹈培訓
天後半夜才睡，嚴重缺乙個提醒我早睡跟我說晚安的
這樣鍛鍊保持乙個月有效果嗎?
7樓：路西法
有效果的 但是不是很明顯 需要不斷的堅持 我室友就是特別的瘦他堅持三個月，每天四組俯臥撐，每組十五個
做完後再仰臥起坐
五十個最後，左右手提半桶水
上下舉大概十分鐘
現在肌肉明顯了
假如是**的話要注意飲食
8樓：濟南_老陳
一般來說,骨架大肌肉鍛鍊相對困難.建議俯臥撐增加到5組,增加3組仰臥起坐,每組15-20個.乙個月的時間,估計胸,肱三頭和背闊肌能看到效果,尤其是胸部.
腹部如果有了肚腩,不做有氧運動的話乙個月減不了多少.對於時間少的人,這樣的訓練量也可以了.
9樓：隆德健身
你好，應該效果不是很明顯，建議加上有氧一起做，每週4~5次，每次40分鐘以上。
怎樣鍛鍊腹肌最有效果，怎樣鍛鍊腹肌 最有效
方法如下 1 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。2 俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。3 隨後...
我這樣鍛鍊方法行麼，我這樣鍛鍊行不？
no no no 每天晟練1小時 休息30分鐘左右還差不多。高中的時候我是名體育生，練了兩年，我們都是晨練，每次訓練必須達到滿身是汗，否則等於沒有訓練，建議你做身蹲 蛙跳 還有你這幾天練的等等，不能換著練，而是每次練 把這些都做到自己起不來，不要怕吃苦，加油 飯後最少1個半小時以上。別的麼只要你練的...
體寒的人經常鍛鍊有效果嗎
多鍛鍊,多曬太陽,不能吃冷的食物,吃人體溫度以上的食物 可以的,還要注意營養 體寒的人經常鍛鍊有效果嗎 比較有效的,每天早上起來運動半小時到一小時,微微出汗的樣子就很不錯的。原離寒冷,多運動,常吃生薑,薤白,通陽氣。運動,調養,晚上可以用艾葉泡腳,或者喝紅棗薑湯,也是去寒的,可是,你確定是體寒體質,...