1樓：匿名使用者
有些細節跟你說說，希望對你有幫助
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
2樓：匿名使用者
堅持練一定有效果，一般3個月後效果有顯著，6個月效果明顯。希望採納
3樓：
只要堅持絕對有效果，加油
4樓：
做好試試動感單車，我做了一周瘦了15斤。很不錯！
健身兩個月有沒有效果？
5樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
6樓：匿名使用者
如果每天堅持的話應該會有一些效果，但是腹肌胸肌什麼的短時間不會很明顯。重在長期堅持。也不要單純為了快速長出肌肉而加大強度，會損傷身體。
7樓：匿名使用者
如果你只想練胸肌和腹肌，那麼兩個月就足夠了。。我建議你加入胳膊的訓練，一天胸，一天腹，一天胳膊，三天乙個迴圈。。一天乙個小時足夠了，但是飲食上要多攝入蛋白質，健身是三分練，七分吃，注意睡眠時間！
8樓：匿名使用者
急於求成始終是最致命的態度，健身是有一定受傷風險的，急於求成會放大這種風險。如果是天然瘦，腹肌可以速成，6周就能見效，腹肌最難的地方是體脂低於7%，許多人就是卡在體脂過高上，一天幾百個仰臥起坐也是白搭。胸肌同樣如此，瘦人兩個月完全能見效，胸肌的快肌含量很高，但想大塊是需要時間積累的，肌肉合成是需要時間積累的。
速成與否取決於你是否天然瘦，不瘦光**就半年以上，現實如此。
去健身房鍛鍊，2個月能出效果嗎
9樓：是瓶兒呀
去健身房應該如何鍛鍊有效果？不知道從何開始，讓我來告訴你！！
10樓：陽光女孩珍珍
能強身健體 會瘦下來一點
健身兩個月有明顯的效果嗎？
11樓：匿名使用者
你好！這要因人而異，而且和先天條件和遺傳因素有直接關係。
有的人天生骨頭架子大，肌肉較發達，這對增肌為目的的訓練是再好不過的先天條件啦，當然啦，不是說先天條件不好的，就不會有好效果，只不過，先天條件好會起到事倍功半的效果。
你可以做個試驗，看是不是你適合增肌訓練，用一對兒5公斤的啞鈴，只做三組啞鈴彎舉，每組間歇一分鐘，如果第一組比較吃力，當做第二組的時候，反而覺得省力了，當做第三組的時候，你把二頭肌有意識的蹦起來，如果有緊繃繃的感覺，感覺有點兒脹，就ok啦，表明你的肌肉充血比較快，對於增肌很敏感。
如果情況相反的話，做了三組，肌肉沒有很好的幫浦感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。
這個方法是我加入powerhouse的時候，健身教練給我第一次做的測試，應該是很科學的，因為人和人的肌肉反應是不一樣的。
至於你說的「體重可以增加10斤嗎」，這要看情況，如果你很瘦，就不要做有氧運動，要多做力量訓練（增肌），剛開始起步的時候，增肌會比較明顯，到了一定程度，增肌就會減慢，接下來就和遺傳因素有更大的關係啦，就如同我們再練，肌肉圍度絕對趕不上羅伯特。
此外，要注意營養，「三分練，七分吃」，可見，對於增肌來說，吃太重要啦，雞蛋，牛肉，雞胸這些含蛋白質的食物要充足。
祝好運！
12樓：匿名使用者
可以，晚上健身，回家後再吃一些高熱量的食物，然後就睡覺，應該會胖的。
13樓：素愛深沉
看過暮光之城沒,裡面有個狼人叫雅各布.
有次採訪的時候,他說,因為第二部對體型的需要,他每天堅持強度大的肌肉練習,並且盡可能的多吃,型別於那些高蛋白的肉類.
挺科學的,即可以讓身上脂肪變少顯得緊實,又可以幫助肌肉的形成,男人這樣的身材應該就是最好的吧!
增加十斤應該不是問題,但最重要的是,兩個月之外也應該有合理的健身計畫,加以保持
健身房鍛鍊兩個月會不會有效果
14樓：
你去健身房是鍛鍊身體的，不是你兩天或者一兩個月就能煉成健美運動員那樣的肌肉的。這個你絕對放心。你想煉成李小龍那樣的，估計都需要正規鍛鍊一兩年時間的，而且要長期的。
還有健身教練也會按你的要求給你安排適當的健身方式的，去健身房不是去煉肌肉的，是去鍛鍊身體的。所以你的想法就不對。對煉成李小龍那樣的身材不要抱很大希望哦，那是要付出的
健身兩個月了，大家看看有效果嗎
15樓：a山巔之最
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功
16樓：匿名使用者
沒有**，如何評價？
健身房練兩個月能練出效果嗎
17樓：谷見
你只要練就 有效果。堅持，
18樓：匿名使用者
去健身房都沒有效果你還要去哪？肌肉這個東西練一天就有效果，不過要堅持，同時慢慢增加強度和力度。最重要的保證能量的供給，說白了就是飯量要加大，想想肌肉不會平白無故就變大，不是嘛，新增加的肌肉是你額外的營養供給轉化來的。
相信如果你的肌肉屬於比較有活性的那種的話，你就會發現健身後飯量會自然而然增加。
19樓：右手對兄弟活
浩沙、中體倍力、力美健
馬華、雅萊舞蹈健身、康金。很多很多呢，各個區都有。
20樓：匿名使用者
你是說乙個暑假吧 如果是那會有一點效果但開學後很快會成脂肪的。。。
21樓：奇蹟給你
制定計畫，遵照執行,不要有始無終，半途而廢。
22樓：匿名使用者
可以的~我在健身房健身2個月零5天~身上的肌肉都有明顯的差異了！還要多問健身教練，叫他按你的體質給你制訂乙個適合你的健身計畫！
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這樣鍛鍊有效果嗎，這樣鍛鍊保持乙個月有效果嗎
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