護眼吃什麼好,吃什麼護眼?

2022-11-18 05:16:08 字數 5497 閱讀 3643

1樓:匿名使用者

眼睛不好多吃含胡蘿蔔素,鐵,鈣,粗纖維等蔬果類是有護眼的作用的,要是視力下降的比較厲害的話,建議可以到醫院做個檢查,分析具體的病情,盡量不要拖,以免影響自身生活。

2樓:莫不可明

一、對眼睛有好處的食物

1、豬肝

動物肝中維生素a的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。

2、菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。此外還是維生素b2和β-胡蘿蔔素的好**。維生素b2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素a,預防幹眼病等症。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔應該是大家公認的護眼食物了,由於胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素,這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素a,所以胡蘿蔔又被稱為維生素a原。維生素a在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素a不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。

食用胡蘿蔔時要注意,胡蘿蔔素是脂溶性維生素,需要與油接觸結合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。

4、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉公尺黃素是公認對眼睛很好的營養素,吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該盡量少吃蛋黃,一天以半個蛋黃到乙個蛋黃為宜。

5、火龍果

火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等**果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制痴呆症的作用。

6、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果里的維生素a的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素c和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。

7、香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。

所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

吃什麼護眼?

3樓:匿名使用者

護眼吃什麼好?

飲食原則

適宜:富含維生素a、b、 c、 e,β一胡蘿蔔素,氧化鋅,氧化銅和鈣等的食物,少量多餐,以豆製品取代部分動物蛋白質,每天吃水果,白天多補充水分。

禁忌:忌辛辣,戒菸酒,限制油脂攝入量,少加鹽、味精、醬油,善用其他調味方法。

如何保持營養均衡?

平衡膳食,食物多樣,谷薯類食物佔膳食總能量的一半以上,每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物,平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上食物,早餐至少攝入4~5個品種,午餐攝入5~6個品種,晚餐4~5個品種,零食1~2個品種。

適合吃哪些食物?

赤小豆,綠豆,海帶,芹菜,苦瓜 ,絲瓜、冬瓜等,有清熱解毒 ,利水消腫,活血通絡之功效。

木耳,黑芝麻,黃豆,小公尺,玉公尺,高粱,黃公尺等,都有益氣養血明目的功效。

肉類食品,如牛肉,羊肉,肝,雞,鴨,豬肉,雞蛋,鴨蛋等。

可以多吃水果,如梨,蘋果,西瓜,杏,桃, 菠蘿,橘子,栗子,胡桃仁,紅棗等。

深色蔬菜、胡蘿蔔、小公尺、豆子、海帶、紫菜、海魚等

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不適合吃哪些食物?

少用或不用醣類點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

少吃醬菜等醃製食品。

少吃動物油脂,盡量選用植物油,多吃蔬菜。

適當的增加海產品的攝入,如海帶、紫菜、海魚等。

對於鎂低的糖尿病患者,應適當食用含鎂豐富的食物,如小公尺、豆製品等。

4樓:匿名使用者

富含維生素a、胡蘿蔔素的食物,如動物肝臟、胡蘿蔔等,但注意不能大量補充維生素a,會在肝臟蓄積出現相應的***!

吃什麼最養眼護眼

5樓:匿名使用者

赤小豆,綠豆,海帶,芹菜,苦瓜 ,絲瓜、冬瓜等,有清熱解毒 ,利水消腫,活血通絡之功效。

木耳,黑芝麻,黃豆,小公尺,玉公尺,高粱,黃公尺等,都有益氣養血明目的功效。

肉類食品,如牛肉,羊肉,肝,雞,鴨,豬肉,雞蛋,鴨蛋等。

可以多吃水果,如梨,蘋果,西瓜,杏,桃, 菠蘿,橘子,栗子,胡桃仁,紅棗等。

深色蔬菜、胡蘿蔔、小公尺、豆子、海帶、紫菜、海魚

6樓:小青聊養生

眼不好的人,常吃3類食物,養眼護眼,提高視力,眼睛更健康!

7樓:上海天倫李祝應

保護眼睛的水果:獼猴桃、檸檬.人的眼底分布著許多毛細血管,維生素c的作用就是在於它可以使眼底供血得到保證。

8樓:匿名使用者

但如果長期過度用眼可使視力下降,眼睛乾澀。眼睛角膜的光潔度、明亮度、對可以多吃一些羊肝,養眼 我也每天都對著電腦我時常吃肝,還喝綠茶,對

9樓:匿名使用者

魚肝油,羊肝羹,菊花都有清肝明目作用

吃什麼食物可以保護眼睛?

10樓:快樂**醫生

多吃以下食物保護眼睛:

維生素a:最豐富的食品是肝臟和蛋黃。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素a,因此也是補充的好**。

富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

維生素c:各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、士多啤梨等。

維生素e:各種新鮮堅果、豆類、粗糧等。

11樓:匿名使用者

枸杞子、菊花、決明子,枸杞子是食物中葉黃素含量最豐富的,葉黃素屬於類胡蘿蔔素,是人眼視網膜黃斑色素的主要成分,有預防視網膜黃斑變性的作用,同時,枸杞中還含有豐富的玉公尺黃素,它們共同存在,都有很強的抗氧化性,有助於保護視力。菊花能緩解眼睛疲勞和視力模糊。決明子有清肝明目等功效。

2.胡蘿蔔,除了胡蘿蔔,常見含胡蘿蔔素較高蔬菜還有菠菜、西蘭花、芥藍、小白菜、西洋菜、甘薯葉、枸杞菜等,β-胡蘿蔔素在體內能轉化為維生素a,維生素a能增強人從明處到暗處的適應能力和改善眼睛乾燥的情況等。

3.藍莓,

藍莓花青素能增強視力,消除眼睛疲勞,而且它的抗氧化能力比維生素e和維生素c強多了。值得一提的是,市場上有些葉黃素保健品是從藍莓中提取的,葉黃素是眼睛維持正常功能的必需元素。

一般情況下,去大超市或專門水果店都能買到藍莓,但**稍貴,土豪隨意。藍莓可以和燕麥粥、酸奶一起吃,做成沙拉或者榨汁等。特別注意,腹瀉或者容易腹瀉的人最好不要吃藍莓

4、維生素a

維生素a也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素a不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素a含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素a,因此被稱為維生素a原。維生素a原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

5、鈣鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上公升、眼球前後徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變,易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣,與維生素d搭配食用,利於鈣的吸收。

6、微量元素硒、鋅、鉻

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙公尺、玉公尺、小公尺、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

7、維生素c

維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

8、海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來**急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為**急性青光眼的輔助食品。

9、粗糧和新鮮蔬菜

最後,還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素b和維生素c對眼睛有保護作用。

12樓:阿三木的咖啡

保護視力的六類食物:

1、近視眼要避免視力衰退,就得多吃魚、糧食、柑橘類水果(柑、橘、橙、檸檬)與 紅色果實。要注意不得吃那些加重近視的食物,特別是各種糖果、甜食、肉和全脂乳酪。

2、遠視眼人的選單上應該有更多大蒜、洋蔥、乳製品(脫脂牛奶) 、乾果、動物肝臟、 鯖魚和精公尺。還應當適當食用肉和肉油燒的菜。

3、白內障人的食療辦法是喝水,每天至少喝1公升半水;其次,要多吃糧食、綠色蔬菜 和生菜、胡蘿蔔、西紅柿,多吃水果也很好,特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉和杏 子。還要定期地吃些含鈣食物(牛奶、乳酪、酸乳酪) 。要避免喝酒、抽菸、吃動物脂肪和 糖。

4、老花眼與結晶體老化有關。因此,其食療辦法與白內障食療辦法相同。

5、青光眼是眼壓過高導致的,為了減輕眼壓,您的選單裡應有大蒜和洋蔥。此外,要 少吃油膩的東西,不要喝茶、咖啡、酒,並需完全戒菸。

6、眼睛乾燥。其食療辦法是吃各種水果(特別是柑橘類水果) 、檸檬、葡萄、綠色蔬菜、 糧食、魚和雞蛋;每天至少要喝750克水。 補充豐富的蛋白質:

如果蛋白質長期供給不足, 會影響眼睛的新陳代謝, 造成視力下降。 蛋白質最豐富的**是肉和肉製品,牛奶和奶製品,以及蛋類。

注意補充鈣質:缺鈣可使眼睛鞏膜的彈力減退,晶狀體內壓力上公升,易造成視力減退。 牛奶和奶製品含鈣量最豐富,其次,豆類、蝦皮、干貝含鈣也很豐富。

注意硒和鋅的攝入:食用含硒多的食物能提高視力,含硒多的食品有動物肝臟、蛋、貝 類等。含鋅食物有桔子、蘋果、核桃、瓜子、花生、魚、雞蛋、肉等。

應多吃含鉻量較多的食物:鉻與造成視力減退、近視有一定的關係。

含鉻元素較多的食 物有牛肉、紅糖、葡萄汁、黑胡椒、糙公尺等。 多吃含維生素b2豐富的食物:能保證眼睛視網膜和角膜的正常代謝。

缺乏b2,眼睛 就會怕光,流淚,眼睛容易疲勞,視力逐漸減退。可多吃肝、熟乳酪、豆類。

補充維生素 a:直接**是動物肝臟、油、乳酪、牛奶、蛋類、魚肝油等。而許多蔬菜則含有大量的胡 蘿蔔素,胡蘿蔔素可以經人體轉化為維生素a,其中尤以胡蘿蔔、菠菜、萵筍等含量最高, 水果以桔子、柿子、杏子含量較豐富。

補充糖:糖是眼睛水晶體主要營養之一,可以滋潤眼睛,防止眼睛疲勞。含糖豐富的食 物比較多,各種食物均含有,但以糖果、餅乾、糖漿、水果糖含量最豐富。

多吃維生素b1: b1含量太低,就可能發生神經系統炎症,從而影響視神經導致視力 減退;含維生素b1豐富的食物有黑麥粉、肉類、豆類、動物肝臟。

多吃維生素c:長期缺乏維生素c,易患眼疾,在新鮮蔬菜和水果中含量較豐富,但在 保管、加工、食用方法上要注意,以防降低維生素c的含量。

吃什麼食物有保護眼睛的作用,吃什麼食物有保養眼睛的作用

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