快走會不會瘦肚子,走路可以瘦肚子嗎

2022-11-14 16:57:07 字數 5650 閱讀 5813

1樓:交運集團

你好朋友,根據你的提問,應該是運動**,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。

指導意見:還有跑步,可以調節全身上下,對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結實。

2樓:綱春竹

在運動的基礎上,控制好每天攝入的熱量。每次行走的距離在5到10公里左右,**效果最佳,也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。

特別需要提醒的是,一味「暴走」並不理智,有時候過量的運動,反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說,建議每週運動2至3次,時間盡量是在吃完晚飯40分鐘後,進行1個小時的小跑或者快速行走,讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說,更需要適量而行,因為長時間的跑步和走路,對膝蓋會產生慢性磨損。

3樓:綠韻細胞理療師

每天晚上吃完飯出去走走是會瘦肚子的哦!

4樓:匿名使用者

肯定會,每天走5公里

5樓:匿名使用者

我感覺沒太大關係,運動一般對全身都是有好處的。具體要瘦某個部位應該盡量讓這個部位做大量運動,瘦肚子我感覺仰臥起坐應該有一定的作用,你可以問專業的健身教練。

6樓:

可以的走路」塑身**

想讓下半身更窈窕,最簡單有效的方法,近在眼前,就是走路!

一般人不自覺地以慣用方式在「走」,用力不對,美就越來越遙遠。重新開始「學走路」,不但會使腿部線條美,還可**。

其實走路不光是姿勢問題,「方式」也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很「沉重」,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔

在這裡,幾種走路的方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。

一、在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習「滿腳」走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。

所謂「滿腳」並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。

二、利用上下班甩手大部走

上下班也是塑身**大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

希望大家都要學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣

每天快走10公里能減掉小肚腩嗎 30

7樓:曾艷華

必須要瘦,只要在運動的基礎上,控制好每天攝入的熱量。

很多人認為,大量走路會達到**的效果,運動專家則表示,**效果肯定是有的,但想要達到不錯的**的效果,還得注意走路的方式。

每次行走的距離在5到10公里左右,**效果最佳,也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。

特別需要提醒的是,一味「暴走」並不理智,有時候過量的運動,反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說,建議每週運動2至3次,時間盡量是在吃完晚飯40分鐘後,進行1個小時的小跑或者快速行走,讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說,更需要適量而行,因為長時間的跑步和走路,對膝蓋會產生慢性磨損,反而達不到健身的效果。

8樓:匿名使用者

快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。

找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。

快走沒有乙個固定的速度,是因為人的身高、身體素質、年齡都不同,對你是快走,換個人可能是在散步。另外,就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度,你在真正走的時候,讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎?也有專門軟體通過可攜式裝置(如手機、腕帶等)對你運動情況進行測算,結果可供參考。

根據個頭,每小時6-9公里就是快走了。

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600公尺)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。

快走之前一定要熱身,可以原地鍛鍊,也可以緩慢的行走一段,使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。結束後也要注意拉伸,否則肌肉緊繃,反而會讓人疲勞。

如果需要**的話,也要注意不能半途而廢,每天至少要堅持運動30分鐘。

9樓:匿名使用者

第乙個月每天5公里,第二個月8公里,目前是10公里快走,晚餐基本不吃或者吃水果。。。夏天**很好,消耗加大!3個月不到減去15斤以上了!加油!

10樓:玲平齊川

不一定,小腿還略會變粗一點,減體重到是可以,這是我的親身體驗哦!

11樓:匿名使用者

建議嘗試快走,慢跑對於膝蓋的傷害大於快走。可以選擇晚飯過後半個小時進行快走,

持續運動40分鐘達到減脂效果最大化,第一周至第二週是乙個適應階段,盡量保持40分鐘的行走路程,當身體的技能以及腿部痠脹得到適應,**長行走路程來增加,60分鐘-80分鐘為最佳快走減脂時間。

你可以去「王涵a瘦法」那裡有很多這方面的經歷,我也是在那學到的。

12樓:我要你也要

能只要堅持就可以 而且收效明顯

走路可以瘦肚子嗎

13樓:匿名使用者

可以的走路」塑身**

想讓下半身更窈窕,最簡單有效的方法,近在眼前,就是走路!

一般人不自覺地以慣用方式在「走」,用力不對,美就越來越遙遠。重新開始「學走路」,不但會使腿部線條美,還可**。

其實走路不光是姿勢問題,「方式」也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很「沉重」,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔

在這裡,幾種走路的方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。

一、在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習「滿腳」走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。

所謂「滿腳」並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。

二、利用上下班甩手大部走

上下班也是塑身**大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

希望大家都要學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。

14樓:tefuir健身

走路可以**嗎?掌握這3點,快速燃脂,1個月瘦肚子瘦全身不粗腿

每天快走一小時能減肚子上的肉麼

15樓:小楊同學來啦

能,非常有效果,我就快走,4天減下來了,走兩個小時,佩戴上耳機很有感覺!

16樓:風流就是累

會**的!先調理身體,再**

跑步可以瘦腿和瘦肚子嗎 5

17樓:風不停息

跑步可以瘦腿瘦肚子。長跑屬於有氧運動,可以燃燒脂肪。跑步是乙個全身心性的有氧運動,只要堅持運動鍛鍊,並且保持良好的飲食習慣,那麼一定可以瘦肚子的。

18樓:探險哆啦啦

跑步是可以瘦腿和肚子的 。因為瘦腿就不說了, 很直接, 跑步還需要收腹 ,沒人會挺著大肚子跑步 ,所以也會間接起到痩肚子 。最科學的**方式就是節食和運動這兩樣缺一不可。

意見建議:少吃主食 ,多吃有營養的蔬菜和水果 ,少吃脂肪和澱粉含量高的 ,每天堅持運動 ,至少需要微微出汗才能達到燃燒脂肪的作用 。科學的**, 只要堅持 ,是肯定可以瘦下來的 ,針對肚子, 也可以做一些更直接的 比如仰臥起坐。

19樓:容容教你**

**瘦腿:適合懶人瘦肚子的方法,勝過跑步乙個小時!

20樓:寶藏小亞

睡前做這4個動作,等於跑步2小時!不僅瘦腿還能瘦肚子!

21樓:匿名使用者

跑步屬於有氧運動,在健身房跑步機屬於**比較明顯的運動,我是去健身房增肥的,教練提醒我,一定不要練跑步。。。。我只能呵呵了。。

22樓:匿名使用者

跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去.而採用行走與跑步相結合的方法就好得多.

當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.

23樓:匿名使用者

可以,要堅持,每天不少於1000公尺

24樓:阿拉巴呃呃呃

可以 可以用來** 也可以用來健身 做完有關練腹肌 肌肉的運動後 去跑步(有氧訓練)

25樓:

可以的,但半小時以上有效

走路可以減掉肚子上的肥肉麼

26樓:匿名使用者

「快走」是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量**之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔!透過簡單的「快走」,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

在針對部位別加強之前,要先知道快走的基本守則,這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊,達到事半功倍的效果,有效提公升基礎代謝率!

快走基本5守則

1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。

※丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處

2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂

5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作,每週三次,每次快走20分鐘至1小時

27樓:贛州寒雪製冷

可以的,但是要堅持下去。散步也是有效果的。

28樓:寸頭小瑤

可以,不過的長途跋涉,肚子上的肉可以仰臥起坐

29樓:紫域師尊

很慢很慢,可以忽略,胖子也走路,也沒見瘦下去

30樓:唱歌前行

可以,但運動量要大才能消耗脂肪。

跑步會不會瘦肚子,跑步能減掉肚子上的贅肉嗎?

跑步是可以沒錯,但是效果很小,而且起碼要跑40分鐘才行,一周5次。早上空腹運動對 效果最好,但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘...

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