1樓：宇宙外的三道題
如果腹部沒有多餘的贅肉就不需要節食，如果腹部脂肪多的話，晚上可以少吃一點。
體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
2樓：生如夏日
不需要，鍛鍊之前不要吃太飽就行。。
鍛鍊完後補充些蛋白質維生素~~
如果腹部有贅肉建議配合些有氧運動進行如：呼啦圈、游泳、慢跑等。。就更好了！！
希望能夠幫助到你！！！
望採納、、、、
練腹肌之前需要先節食減脂嗎、還是練的過程中就能同時減脂增肌
3樓：匿名使用者
不需要，但不要飯後練。可以是睡覺前
4樓：愛憎分明的人
不需要，但是要注意掌握好訓練時機，飲食合理搭配，循序漸進，萬不可急於求成！
5樓：lovelife的人
不需要 但是你要注意飲食 如果減脂了腹肌就不耐打了 你在練的時候就已近在減脂了
6樓：難得孤寂
先減脂，會讓腹肌看著更明顯效果會快點
如果不控制飲食的話，鍛鍊會練出肌肉麼
7樓：逸神之磊
不控制飲食還是很難得，我練了4個月，每週五次1個小時力量加30分鐘有氧，但是不控制飲食，到現在沒瘦，肌肉是有了'被脂肪包住了
8樓：你們不要問我
17還想長高，長頭髮，長鬍子15睡到你17睡我敢說基本沒長多少，15歲你肯定170+了
9樓：7孫洪強
也會長肌肉的，但是會被外面的脂肪包裹住，所以有肌肉也看不出來
10樓：匿名使用者
健身可以適當的吧脂肪轉化為肌肉 175 140 應該不算太胖 適當的運動就可以 不用節食
11樓：宇宙外的三道題
不控制飲食抄會長肌肉的，但是也可能會長多餘脂肪。增肌一半靠吃，一半靠練。增肌需要的是蛋白質，這個在正常的飲食中就可以滿足了。但是不控制飲食的話，即使經常運動還是可能長胖的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
夜宵之類的就不要吃了。
12樓：匿名使用者
不控制飲食，每天運動半個小時，能**嗎？
我是女生，我想問一下是不是煉成腹肌肚子上的肉肉就沒了
13樓：匿名使用者
女生做做仰臥起坐消耗掉肚子上的贅肉就行了，沒必要練出腹肌
14樓：韓輝
呵呵，女生天生沒有腹肌的哦～
15樓：小家說大鋪
也不需要練腹肌，呼啦圈就可以了，練腹肌也可以。
16樓：達人沈
女生你要練腹肌啊。叫我們這些男生怎麼辦
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