1樓：匿名使用者
端腹！我們連隊都這麼練！
2樓：獨吟懷
你要是現在鍛鍊30次的話。那麼你每天增加5個。天天堅持下去。三個月見效。
3樓：
我現在就在俯臥撐。乙個多月兩塊剛出來~基本上估計3個月。不過需要堅持。每天都要做~以後的話可以加大難度看一些腹肌撕裂者x
4樓：馬戲團的l女王
這個最好去健身房找專業教練並且要做個體測 脂肪肌肉含量都會告訴你 你自己盲目的練很容易動作不正確或者發力不對導致肌肉結團或者一側明顯一側不明顯 後期矯正會很困難
5樓：匿名使用者
仰臥起坐，睡覺前後各一百，一月有效
6樓：證義小澀狼
每天仰臥起坐1000個。。5組。每組200個
7樓：5媚娘武則天
首先體重減下來，肚子就小了，讓後做仰臥起坐。減重過程也可以做仰臥
8樓：匿名使用者
仰臥起坐早晨200個，中午200個，晚上練到費，還可用腹肌輪練，堅持半年六塊到八塊就都出來
9樓：那樣的生活活寶
仰臥起坐五十個，引體向上二十個，跑步五分鐘，每天堅持
10樓：小孩
去看肌肉撕裂者教程，優酷可以搜到
11樓：離開我你好麼
據說現在有個東西叫增肌粉
12樓：匿名使用者
堅持做俯臥撐，一月絕對練出來
13樓：匿名使用者
仰臥起坐，做到發酸為止，剛開始少點，以後遞加。
傳說c羅每天3000個仰臥起坐。
14樓：維哪人
臂膀 可以 很好鍛鍊身體的 我老公也在用
15樓：
鄭多燕有氧**操小紅帽
我想練出八塊腹肌，每天要做哪些運動？
16樓：硯顏書法
練腹肌要持之以恆，並且是綜合工程，不存在只練腹肌不練別的肌肉的情況，要使整個身體肌肉互相協調。
17樓：蔗糖澱粉葡萄糖
一、斜板仰臥起坐：
雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同乙個平面。腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。能力提高後，可抬起乙隻手、一條腿、對側手和腿以增加難度。
每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。
二、仰臥直腿兩頭起
起始姿勢：仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手盡可能觸控小腿。
在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。
每組重複15-20次，每次4組。
三、死蟲腹肌練習
躺在墊子上，兩手臂向上伸直，髖、膝90°屈。呼氣，背部及骨盆貼住墊子，整個運動過程中保持這個姿勢。吸氣，在保持背部動作不變的情況下，對側的手和腳慢慢往後伸直至剛接觸地面，然後回到起始姿勢，換另一側重複。
每側10-15次，每次4組。
注意事項：
通常情況下，以上的鍛鍊方法普通人都可以進行，但是對年老體弱者，某些鍛鍊方法難度較大，不能勉力為之，否則會帶來不必要的傷害。其次，腰部損傷的急性期不宜進行健身運動，急性期後在醫生的建議和指導下再開展適當的鍛鍊，切莫勉強鍛鍊。
18樓：匿名使用者
要想練出腹肌這主要看你做的運動和動作的強度，並不是次數越多越好。如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
介紹幾個鍛鍊腹肌的常規動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，練一天休息一天，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
19樓：山山山而川
運動上：
1、鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
2、鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
3、另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4、平板支撐鍛鍊腹肌其實需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低，對於核心負荷比較大，手伸直時，因為較高，所以負荷小，但相對的手比較累，手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發抖。
飲食上：
1、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、碳水化合物的補充
長肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓練前還是訓練後，碳水化合物都要補充得當。因為碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大**。
3、新鮮蔬果
練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素，因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來吃，增肌促進效果更佳哦。如柑橘、菠蘿、蘋果、士多啤梨、花菜、生菜、青菜等。
擴充套件資料
練腹肌須知：
1、忽略復合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了乙個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計畫中。
2、把腹肌訓練放第乙個做
你的腹肌是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹肌訓練留到最後。
3、覺得可以忽略你的飲食
想看到腹肌並沒有什麼秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。
你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。
4、整個訓練計畫只練習腹肌
腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
5、只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：「那麼還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?」答案是：
有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習之一。而對於這些其他動作來說，並不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。
參考資料：8塊腹肌鍛鍊的方法--人民網健康衛生頻道--人民網
什麼運動能鍛鍊腹肌?
20樓：love博
擱腿仰臥起坐 a．重點鍛鍊部位：上腹部位。b．開始位置：
仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿 垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝 部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。
然後，回覆到開始位置。重複做。 d．訓練要點：
當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓 練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
如何快速練出腹肌？
21樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
怎樣鍛鍊上面的4塊腹肌？要求最快能把上面4塊腹肌練成型，有什麼方法？
22樓：匿名使用者
每天100個仰臥起坐，幾天就有了
23樓：手機使用者
這要看你的體型,瘦的仰臥起坐,胖的先節食一段時間,然後跑步增強心肺功能,在進行阻力練習,但仰臥起坐對胖的人無效
鍛鍊腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛鍊時間最好是多少
24樓：匿名使用者
至少2個月。
每週鍛鍊三到五次是科學的，每次30分鐘到50分鐘的運動時間是最合適的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
一般來說，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。
當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。
在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，在開始運動10—15分鐘內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。
在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鐘的運動中。
在短時間激烈運動時，運動強度越小，持續時間越長。所以，如果您是以**、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。
25樓：陳新淼
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能
成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆製、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
**中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對照下自己的情況。如果你現在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴格控制飲食並且要做有規律的有氧運動才行。
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我的電動車是64V的，4塊16V的，有一塊不太好，我現在有一塊舊的16V電池，能不能把它們兩個併聯在一塊
最好是相同容量，相同型號的接在一起。要不然效能最差的那塊電池會很快廢掉。盡量不要這麼做。建議剔除不好的那一塊，找一塊和其他三塊效能接近的電池換上，這樣效果更好一些。我的電動車是64v的，4塊16v的，有一塊不太好，我現在有一塊舊的16v電池，能不能把它們兩個併聯在一塊。建議不要這樣。還是就是如果那塊...