1樓：別說你他喝
單獨減小小腿的話，可以進行慢慢的有氧呼吸，不要劇烈運動，不然會變成肌肉，每天早晨去慢跑，然後晚上去散步，記得每天都要進行給小腿按摩，要做到小腿肌肉不收縮，小腿要一直保持柔軟的狀態，一直堅持下去就會有一定的成果的。
2樓：生活達人
我以前就是為了**，花了很多心思。最有效的方法還是管住嘴，邁開腿。每週堅持有氧運動三到四次，每天堅持三十個仰臥起坐，睡前要登半個小時的自行車，還有就是吃飯的時候要吃七分飽，多喝水。
3樓：0020康
需要你戰力，晚上睡覺的時候蹬自行車，而且最好不要跑步，用跑步的話會使你的小腿上變得更加有很多的肌肉，然後你就會減不下來，然後小腿就會變得越來越粗，最主要的方法，我覺得可能還是做瑜伽活動吧。
4樓：老桃傾聽
跑完步之後一定要進行按摩，不然只會令你的小腿越來越粗。
一般我都是運動完過下班以後配合瘦腿精華加滾輪一起按摩，小腿的肌肉真的就消下去不少，**也會變得比之前細膩，有興趣的可以嘗試一下。
5樓：道道哥娛樂
不知不覺中，夏天又到了。不知不覺。到了女孩兒。
穿裙子的季節。但是如果女孩兒的小腿特別粗的話。就會影響穿裙子的美觀。
減少自己出行的自信。所以想要減掉小腿的圍度。我認為最好的辦法就是練習瑜伽。
你最好報個瑜伽學習班兒。瑜伽老師那裡有很多。可以減掉小腿維度的好辦法。
只要你耐心學好好練。用不了多久你就會。擁有讓人羨慕的曲線。
6樓：執著
我是在健身房的跑步機
先準備活動以免受傷
再5分鐘快走5分鐘慢跑（快走的速度大概在6-6.5，慢跑的速度大概在7-8，不過具體還是以跑步機和個人素質為準）
這樣一替一換跑60分鐘（也就是30分鐘快走30分鐘慢跑）最後一定要拉伸，我每次都會拉伸乙個小時，如果小腿拉伸強度不夠，你可以用泡沫軸，至於拉伸動作和泡沫軸使用方法，隨便在哪一搜都會有。
這樣堅持10天吧，每天兩個小時
再加上少吃點（要戒掉甜品和鹹的東西少辣就更好了），正常健康的作息時間平時少做多站有事沒事都拉伸拉伸腿部
睡前雙腿貼牆90度空腿30-40分鐘
不用多，就10天，你就會發現腿部瘦了一圈。
7樓：辮子哥哥
減少小腿腿圍的方法有很多種但是你一定要方法的理由，就比如說鍛鍊跑步這個方面來說，如果你沒有用運用科學的方法那麼你不僅不會起到減小腿的作用，你還有可能連起小腿肌肉。第二個方法就是多座墊腳運動，第三個方法就是多用滾輪按摩小腿。
8樓：大碗喝茶
小腿部位很容易發展成肌肉腿，平時要注意走路的姿勢和發力的姿勢，要用大腿發力帶動小腿，平時一些運動要盡量少使用小這向騎單車這樣的活動，多使用大腿。
可以採用精油按摩的方式，適當的按摩小腿，放鬆腿部肌肉，以減小小腿圍
怎樣減小腿的肥啊？要容易的，如何減小腿？
按摩，減小腿最好的方法就是按摩。找朋友每隔一天進行一次，每次40分鐘，最好配合 的精油，沒有的話用按摩油也行。有 膏也可以，不要進行劇烈的運動，可以經常穿高跟鞋走路，如果是女生的話，建議每天穿高跟鞋逛街兩個小時，連按摩都省了。如何減小腿？取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位...
怎樣增大肌肉圍度
在俱樂部計畫 1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲...
怎樣能瘦小腿肉，怎麼可以快速減小腿的肉啊？
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...