健身鍛鍊身體，肚子，腹肌

1樓：匿名使用者

減脂還是要靠有氧，仰臥起坐只是練腹肌的乙個動作，起到的減脂作用很有限。你跑步後減了肌肉，肯定是之後營養補充錯誤或者訓練運動過度的結果。只做仰臥起坐能練出腹肌，不過你最好在多練一些動作，仰臥起坐能練到的也就是上方兩塊比較明顯而已。

練出肌肉但腹部被脂肪覆蓋還是看不出的，所以想要傲人的腹部，還是要靠有氧。不過根據你的情況，要好好的改一下方法才行，這方面你自己去搜一下學一學。另外一提，4，6，還是8塊腹肌都是天生決定好了的，如果你天生只有6塊，那你練死也練不出8塊的

2樓：厚昭資簫

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。

一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.

3樓：匿名使用者

1.腹肌是痩出來的；

2.不是專業健身的，腹肌要那麼大也沒用，和小腿前臂，斜方肌等一樣，不好練，吃力不討好的地方。各有各的練法，都是值得琢磨和摸索的。

所以這些地方就反映了訓練水平，細節上就是差別最大的地方；

3.你要追求的是全身都很健美的情況之下才會有的特徵：6塊突出的腹肌。因為健身高手會嚴格控制體脂，只有在全身體脂都很低的時候腹部才會顯露出來。

而這要求長時間從訓練到飲食和休息專業化的殘酷的控制。

4.最後說說非專業發燒友，跑步每次30分鐘出汗，一周最少4天，安排出一天休息。別的運動不要太多，身體會自動控制體脂，不會一下瘦下來也不會一下胖起來，否則內分泌和內臟運作要出問題。

也就是說，降低體內脂肪是要堅持一兩年的，那時候就是改變生活習慣了。