1樓：匿名使用者
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
2樓：性依秋簡煥
睡前是不建議鍛鍊身體的。因為如果鍛鍊身體的話會出現神經的興奮，那麼晚上睡覺的時候相對來說就不容易了。再就是如果晚上鍛鍊的話，因為空氣也不會是特別新鮮的啊，因為很多的工廠為了逃避檢查，很多都會在晚上排汙的。
而且運動後出汗會喝水，晚上喝水太多及影響睡眠，也會出現眼袋。
3樓：匿名使用者
沒問題啊.我都是這樣的.練了洗澡,吃蛋白質粉.然後睡覺
絕對不會影響睡眠.不知睡的多香.第二天早上6點多就餓醒了.吸收特好
4樓：
睡覺之前2小時內最好不要做劇烈運動，但是如果你可以入睡的話，是沒有問題的。運動完之後最好間隔半小時再洗澡，讓汗全都發出來。
晚上鍛鍊身體完了就直接睡覺了可以嗎？
5樓：小公尺小公尺卡
晚上適度的鍛鍊後睡覺完全沒有問題，不會對你的睡眠有負面影響。晚上劇烈運動後睡覺，對於人體並不好。
適度的運動都不會導致睡眠問題，即使是在睡前30分鐘結束運動也是如此。
在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度（中等強度）鍛鍊不會對睡眠產生負面影響，反而會增加深度睡眠的時間。
研究發現連續幾個晚上做一些中等強度運動，他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有乙個晚上的不鍛鍊，則降至19.9%。我們知道，深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。
然而，在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠產生負面影響。身體肯定就會提高體徵，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體徵，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鐘紊亂。
擴充套件資源：
晚上劇烈運動，對於人體的害處：
1、影響休息
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的休息。因為，晚上做運動最好是遵循「宜靜不宜動」的原則，進行溫和、舒緩的運動。
我們可以通過溫和、輕鬆地有氧運動運動身體、活動自己的每乙個部位，讓身體在放鬆的運動下舒緩下來，這樣做還可以幫助你進行睡眠，消除身體的壓力，讓肌肉不緊繃。
但是如果你進行劇烈的運動，身體肯定就會提高體徵，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體徵，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鐘紊亂。
2、影響消化
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的消化。因為我們晚上通常都會食用晚餐，如果食用晚餐後立即就參加運動的話，那肯定就容易導致消化器官的健康被影響到。最後，我們的身體就會被影響到。
3、容易受寒
我們還要說說天氣因素。早晚以及白天的溫差都比較大，通常來說早上的溫度和晚上的溫度都比白天的溫度要低很多，所以這也是我們不應該在晚上進行運動的乙個原因。
如果你在晚上運動，我們的免疫系統就會因為低溫而運作緩慢、變得比較薄弱，那麼人體生病的機率就會比白天運動的機率大上很多。而進行劇烈運動體溫上公升得會比平常的體溫上公升得更快，運動結束後收到的冷空氣的刺激和影響也會更大。
所以，有的人就會因為晚上進行過於劇烈的運動，而導致自己感冒了。
6樓：匿名使用者
可以稍事休息一下再睡覺的，我以前也鍛鍊下的，這樣有助於睡眠，不過不要睡覺前做劇烈運動，這樣反而不好！！喝杯牛奶也是不錯的選擇！！
7樓：匿名使用者
不可以。剛運動完。不適合睡覺要先休息一會。等身體平靜下來在休息。運動的時候心率會加快，血壓也會上公升。血液流通也會變快。直接休息。首先就睡不好覺。
8樓：匿名使用者
雖然不管在什麼時間鍛鍊 只要肌肉得到了充分的鍛鍊就會有效果 但是一般還是要選擇正確適合自己的時間去鍛鍊
在不正確的時間鍛鍊 雖然肌肉得到了鍛鍊 但卻不利於你的健康 在睡覺之前鍛鍊 很容易會影響你的睡眠質量 休息不好的話對健康是很不利的（這點時間長了你就會感覺的到）
9樓：海那邊我的情
不可以，需要休息五十分鐘左右的時間
10樓：成仙不如成魔
100% 沒問題 我在 外國的 時候 看他們 都 是 在 晚上 上 健身房 鍛鍊的
回來 就 睡 因為 讓身體 休息 最好的 方法 就是 睡覺了 鍛鍊完 就睡 沒有***放心吧
晚上睡覺前,鍛鍊對身體好嗎?
11樓：瑞成法媼
從表面來說，這對睡眠是沒什麼影響，但客觀的講，睡覺之前鍛練是不好的，因為人一做鍛鍊，全身都得到了運動，在這個時候，你去睡的話，不僅對身理不好，而且對我們的體形也不好哦，因為這樣很容易就會發胖的，做運動最好的時間就是早上，睡之前不宜運動。
呵呵！只是一點見意而已，呵呵！~！~
12樓：麥可夕專
好睡前五分鐘鍛鍊
有助發育
和身體健康
五分鐘就夠了
13樓：晏濯澹臺宜春
睡覺前乙個小時可以適量運動.
14樓：廣錕頻雅可
好得很，有益於身心健康。
15樓：須野僧欣躍
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
請問晚上鍛鍊身體好嗎？
16樓：變啦
晚上可以做一些低強度的運動，比如瑜伽中的拉伸體位，一些有氧操等。
不建議晚上九點之後做強度高的無氧運動，如俯臥撐，腹肌輪等，無氧運動會使肌肉過度興奮，影響睡眠。
實際上，一天之中，最佳運動時間在下午4點到七點之間，這期間，環境中氧氣較為充足，而且人體的身體機能在這個時間處於最活躍的狀態。
記得採納喲
17樓：腳踏實地
你好，可以的，但不要劇烈的，影響睡眠
晚上做運動對身體有害嗎?
18樓：默默她狠傷
晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在於晨，早上起來鍛鍊自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊，而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊，要注意的問題：
1、要注意鍛鍊的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過於興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的心情，反而更加有利於睡眠。
2、要注意鍛鍊的時間，晚上鍛鍊最好是晚餐後乙個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前乙個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。
19樓：拾萬里之外
晚上做運動對的好處：
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另乙個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
晚上做運動的壞處：
首先**會變得乾燥，之後肝臟的功能也會受到一定的影響。另外睡前運動，影響睡眠的**，會造成全身的不適。
20樓：中銳澤
晚上運動較好 從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。
如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換 雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
冬天早上和晚上鍛鍊身體（跑步）好嗎
傍晚鍛鍊比較好，早晨不是最佳。早晨的空氣中含有大量的致癌物質 反流物質，早上六點到九點，是致癌的危險時刻。城市中汙染空氣的下沉時間，當在九點以後，所以即便早起開窗透氣，也應在九點以後為宜。如果晨練是在林深樹密的風景區，則呼吸的都是樹木吐出的二氧化碳，對身體不利。只有天氣晴朗，出了太陽，陽光與葉綠素結...
早上鍛鍊身體好點還是晚上鍛鍊身體好點呢
鍛鍊早上好還是晚上好？鍛鍊就好，相對來說，晚上偏好一點 早上適宜在太陽公升起的乙個小時之後去鍛鍊身體，太陽沒公升起來的時候，植物停止光合作用，植物在晚上進行呼吸，吸收氧氣，釋放二氧化碳，所以，太陽沒公升起來時，二氧化碳濃度比沒公升起來的含量高，如果需要鍛鍊就要在太陽公升起來的乙個小時之後去鍛鍊，那時...
冬天晚上鍛鍊身體有什麼壞處，冬季鍛鍊身體應該注意什麼？
晚上鍛鍊除了會處於比較興奮的狀態很難入睡外，並沒有其他壞處，反而益處更多。晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的乙份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體...